ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಉಪಹಾರ. ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರ: ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ದಿನ ಆಹಾರದ ಸರಿಯಾದ ವಿತರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಾದೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಊಟ, ಮತ್ತು ಶತ್ರುಗಳಿಗೆ ಭೋಜನ ನೀಡಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಹೇಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು? ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಊಟದ ಈ ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರೊಡನೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ? ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಂತಹ ಉಪಯುಕ್ತ ಉಪಹಾರ ಇದೆಯೇ? ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಅಥವಾ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸರ್ವತ್ರ ಗಣಕೀಕರಣದಿಂದಾಗಿ (ಅಥವಾ, "ಅಂತರ್ಜಾಲಕರಣ"), ಯಾರೊಬ್ಬರೂ ಇಂದು ನೆಟ್ವರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಲಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರವನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೊಡನೆ ಒದಗಿಸಿದರೆ, ಆಹಾರದ ಕಾರಣದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹತ್ತು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂಬತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು "ಜೀವಮಾನಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ" ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಮುಂತಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಎಲ್ಲಾ ತೀವ್ರವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳು, ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅಥವಾ ಹಸಿವು ನಿರಾಕರಣೆಗಳು ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿರ್ಗಮಿಸಿದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳ ಶೀಘ್ರವಾದ ಮರಳುವುದನ್ನು ಕೆಟ್ಟದು. ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಚುಕ್ಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಚುಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೂದಲನ್ನು ಬೀಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು ಮುರಿಯುತ್ತವೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ನೋವು ಮುಂತಾದ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಇರುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ನೀವು ನೋಡುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿವೆ.

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ:

1. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತಿನ್ನಬೇಕೇ?
2. ಆಹಾರವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು (ಮೊನೊ-ಡಯಟ್) ಬಳಸುತ್ತದೆಯೇ?
3. ಆಹಾರ ಅಸಮತೋಲನವಾಗಿದೆಯೇ, ಅಂದರೆ, ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಪರವಾಗಿ ಒಂದು ಪಕ್ಷಪಾತವಿದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್)?

ಮೇಲಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ದೃಢವಾದ ಉತ್ತರವನ್ನು ಕೊಟ್ಟರೆ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ - ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ! ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋ ದಾಖಲೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೇಸಿಕ್ಸ್ - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ

ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ . ಮೊದಲ ಭೋಜನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕೊಟ್ಟಂತೆಯೇ: "ನಾನು ಇಂದು ಎಚ್ಚರವಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ! ಇಂದು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡೋಣ! ".

ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಕರ್ತವ್ಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಕೆಳಗಿಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಉಪಹಾರ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಳೆದುಹೋಗುವ ಸಮಯದವರೆಗೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡಬಹುದು.

ಗಮನ! ನೀವು ಬೇಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬೇಡಿ.

ಊಟ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು (ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ). ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ, ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಎಲ್ಲ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ "ವಿಲೇವಾರಿ" ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ತಿಂಡಿಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬಾರದು. "ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗುಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ" ದ ದಬ್ಬಾಳಿಕೆಯ ಸಂವೇದನೆಯಿಲ್ಲದೆಯೇ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಮೂರು ಊಟಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಕಡಿತವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು, ಕೆಲವು ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಂದು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು.

ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಅದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಉಪಹಾರ ಯಾವುದು?

ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ ಕೂಡ ಇಲ್ಲ! ಆದ್ದರಿಂದ, ಆದರ್ಶ ಉಪಹಾರವು ಭೋಜನದ ತನಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ರೂಢಿ 1500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ನಂತರ ಉಪಹಾರವು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ 30-40% ಅನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವ ಉಪಹಾರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಉಪಯುಕ್ತ? ಬ್ರಿಟಿಷರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು - ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸದ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ಮೀಲ್.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ (200 ಮಿಲೀ), ದೊಡ್ಡದಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಗಂಜಿ ಕುದಿಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಬೆರೆಸಿ 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು. ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅಸಾಧಾರಣವಾದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಥವಾ ತಂಪಾದ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಜೇನು ತನ್ನ ಔಷಧೀಯ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸಮಂಜಸವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದು ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದ್ದು , ಊಟಕ್ಕೆ ತನಕ ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಜೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ

ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ (ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಉಪಹಾರ) ಕೆನೆ ಜೊತೆ ಒಂದೆರಡು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಹಿಟ್ಟು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಸರಳ ನಿಯಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನೀವು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಉಪಹಾರವು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ರೈ, ಹೊಟ್ಟು ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ - ಬ್ರೆಡ್ ಹೆಚ್ಚು ಒರಟಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಉಪಹಾರ ಯಾವುದು? ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮಗೆ ಭಾರೀ ಭಾವನೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಣ್ಣೆಯೊಡನೆ ಸ್ಲೈಸ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬ್ರೆಡ್ಗಳು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಲಗಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅಂತಹ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರವು ಭೋಜನದ ತನಕ ಹಸಿವಿನಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ, ಕೈಗಾರಿಕಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳ ಇತರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದೇ?

ಬೆಳಗಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಇಚ್ಚಿಸುವವರಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು :

• 2-3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಒಮೆಲೆಟ್ (ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು). ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಿಟ್ಟು (1 ಸಿಹಿ ಚಮಚ) ಹೊಡೆದವು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ. ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್, ತೈಲವನ್ನು ಹರಡಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇಲ್ಲ.
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.
• ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಭಾಗ. 150 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಎಣ್ಣೆ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುವ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ 3-4 ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಂಧನ ತುಂಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
• ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ದನದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಕುದಿಸಿ (ನೀರು ಬೇಯಿಸಿದ ನಂತರ 15 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ), ನಂತರ ನೀರು ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. , ಬ್ರಾಂಡ್ ಬ್ರೆಡ್ ತೆಗೆದು ಚೂರುಗಳು ಕತ್ತರಿಸಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚೂರುಗಳು ಪುಟ್, ಮತ್ತು ಮೇಲೆ - ಚಿಕನ್.

ಅನೇಕ ಉಪಹಾರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾದುದಾಗಿದೆ? ಭಾಗಶಃ! ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಫಿಗರ್ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ. ಆದರೆ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಿಳಿ ಲೋಫ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತವಾದ ಚಿಕನ್ಗಾಗಿ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಯಾವುದು?

ಅನೇಕರು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳ ಅಥವಾ ಉಪಯುಕ್ತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಲೇಖನಗಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸೂಚನೆಯಾಗಿ ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಲ್ಲಿ "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಉಪಹಾರವಲ್ಲ" ಎಂಬ ರೇಟಿಂಗ್ ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ಮೊಸರು . ಅಂಗಡಿಯ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿರುವ ಸುಂದರ ಜಾಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಟಲಿಗಳು ಅನೇಕ ಬಾಲಕಿಯರ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.

200-300 ಗ್ರಾಂ ಸಿಹಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾಳೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಇಲ್ಲ! ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಿಹಿ ಮೊಸರು ಆಹಾರದ ಭಕ್ಷ್ಯವಲ್ಲ. ಇದು ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವರ್ಣಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು "ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು" ಗಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

2. ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ . ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮುಯೆಸ್ಲಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಭಾಗವನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಸವರಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ನಂತರ ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

3 . ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಪ್ಯಾಡ್ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನೀವು ಒಣಗಿದರೂ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿಹಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಾನ್ಯವಾಗಬೇಕು.

ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಏನು?

ಒಂದು ಗಾಜಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರಸ್ತಾಪಿತ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಇಪ್ಪತ್ತು ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು "ಅವನನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸಿ." ಕೆಲವು ಗಾಜಿನ ನೀರಿಗೆ ಜೇನು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಒಂದು ಸ್ಪೂನ್ಫುಲ್ ಸೇರಿಸಿ. ಏಕೆ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು.

ಉಪಹಾರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಏನು? ಇದು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ದ್ರವವು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳಗಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಒಂದು ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೇವಲ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಲು ಕೂಡಾ ಉತ್ತಮ ಪಾನೀಯವಲ್ಲ - ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ

ಬೆಳಗಿನ ಊಟವು ದಿನದ ಆರಂಭವನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಉಪಹಾರವು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಬೆಳಗಿನ ಊಟವನ್ನು ಓಮೆಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ರಾಂಬ್ಲ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ನಡೆಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮೊಸರು, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಾಯಿಸುತ್ತದೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.