ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದಿನ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಷ್ಟಗಳನ್ನು ಯಾರೋ ಮುಂದೆ ನಿದ್ರೆ, ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ವಿಭಕ್ತಿಗಳ ತೆಗೆದ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನತೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದೇ ಸುಮಾರು ಆರಂಭಿಸಬೇಕು. ಸ್ವಲ್ಪ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ನೀರು ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ - ಒಂದು ಆರಂಭದ. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲ ದಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯವಿಲ್ಲ. ಬೊಜ್ಜು ಜನರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊಂದಿವೆ ಸಲಹೆ. ಒಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ, ಕೇವಲ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು, ಆದರೆ ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಅದನ್ನು ಚಾರ್ಜ್.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನೇಕ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉಪಹಾರ, ಅವರು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಇಚ್ಛೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಊಟದ ವಿರಳವಾಗಿ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆತ ಮನೆಗೆ ಸಂಜೆ, ಮನುಷ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಗೌರವ ತಿಂದು, ಸಹಜವಾಗಿ, ತೂಕ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಬಂದು. ಜೊತೆಗೆ, ಉಪಹಾರ ಕೊರತೆ ಶಕ್ತಿ ವೈಫಲ್ಯ, ಕೆಲಸ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕೊರತೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಿರ್ನಾಳಗ್ರಂಥಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ತುಂಬಿದ್ದು.

ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದೈನಂದಿನ ರೂಢಮಾದರಿಯ 2/3, 1/5 ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 1/3 ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇದು ದಟ್ಟವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅರಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅವರು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ತಹಬಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ. ಈ ಸರಿಯಾದ, ಕೊಡುಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ.

ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳಗಿನ ತಿನ್ನಲು ಹೊಂದಿದೆ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ omelet. ಇದು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಮೆಣಸು, ಅಣಬೆಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದರ ಸದಸ್ಯರು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು: ಮೆಣಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ, ಹಸಿರು, ಈರುಳ್ಳಿ. ಇದು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕು, ರುಚಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ಏಕದಳ (ಓಟ್ಸ್, ಕಾರ್ನ್, ಬಾರ್ಲಿ, ಗೋಧಿ, ಬಾರ್ಲಿ, ಹುರುಳಿ) ಇಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಕೆಲವು ಹಾರ್ಡ್. ಕುದಿ ಇದು ನೀರು, ಮತ್ತು ಹಾಲು ಮಾಡಬಹುದು. ವಿವಿಧ, ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು, ಒಣಗಿಸಿದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಂದ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೇರ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನು ಗಂಜಿ ಸ್ಲೈಸ್ ಬೇಯಿಸುವುದು. ಇದು ಯಾವುದೇ ಮಸಾಲೆ, ಕೆಚಪ್ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಸಹಜವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು.

ನೀವು ಸಿಹಿ ಇಲ್ಲದೆ ಜೀವನ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ನಂತರ ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ Cheesecakes, ಸಿಹಿ dumplings, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಜ್ಯಾಮ್ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಕೂರಿಸಿ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪಾನೀಯವಾಗಿ, ಹಾಲು, ನಿಂಬೆ ಚಹಾ, ಹಾಲು ಬೆರ್ರಿ ಕಾಕ್ಟೇಲ್, ಮೊಸರು, ಕೆಫಿರ್, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಹಣ್ಣು ಜೊತೆ ಕೋಕೋ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಚೀಸ್ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಸೂಕ್ತ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಇರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ರಾಷ್ಟ್ರವೂ ತನ್ನದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಆಗಿದೆ. ಕೆಲವು ದೇಶಗಳು ತಮ್ಮ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಆದ್ಯತೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ ಉಪಹಾರ ರಷ್ಟನ್ನು ಫಾರ್ ಹಾಲು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕುದಿಸಿದ ಮೃದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ. ಫ್ರೆಂಚ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ croissants ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಕುಡಿಯುವ ತಿನ್ನಲು ಸಂತೋಷದಿಂದ. ಇಟಾಲಿಯನ್ನರು ಹೊಸ ದಿನ ಸ್ವಾಗತಿಸಿತು ಸಿಹಿ ಬನ್ ಮತ್ತು ಹಾಲುಕಾಫಿ ಒಂದು ಕಪ್. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಮೆರಿಕನ್ ಬಿಸಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಟೋಸ್ಟಿಂಗ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಏಷ್ಯನ್ನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಡಲ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳು ಶತಮಾನಗಳ ಕಂಡು ಬಂದವು ಹಾಗೂ ಸಮಯ ಪರೀಕ್ಷಿತ.

ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳ್ತಾರೆ ಮಾಡಿದ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯೂ, ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ. ಇದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಡುಗೆಗಳು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ. ಬಹುಶಃ, ಈ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಎದ್ದೇಳಲು, ಆದರೆ ಉಳಿದ ಭರವಸೆ ಹೊಂದಿವೆ - ಆರೋಗ್ಯ ಮೌಲ್ಯದ ಅದು!