ಕೈಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಗುಂಪು

ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ - ಮನುಷ್ಯನ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಧನ. ಪ್ರಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದ ಜನರು, ತಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಮಿಕರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಕಲ್ಪನೆ ಮತ್ತು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಧುನಿಕ ಜನರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ, ಅವರ ಭೌತಿಕ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಪ್ರತಿವರ್ಷವೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಂದು ನಾವು ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಕೈಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮೊದಲಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತಮ್ಮ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಟೋನ್ ನೀಡುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮನುಷ್ಯನ ಮೇಲಿನ ಅಂಗವು ಮೊಳಕೆಯೊಡೆಯುವ (ಬಾಗಿದ ಹುಳುಗಳು), ವಿಸ್ತಾರಕ (ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್) ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೇಮಕಾತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತರಬೇತಿ ಬಾಗೆಗಳು

ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಬಾಗಿದ (ಅವನು ಬಾಗಿದ ತೋಳು ಸ್ನಾಯು) ತೋಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು, ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ಹೊರೆಯಿಂದ. ಬಾಗಿದ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಹಲವಾರು ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಿ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನಿಂದ ನಿಂತಿರುವುದು . ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಶೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಸಹ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಟ್ರಂಕ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ನೀವು ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಎದೆಗೆ ಕೈಗಳು ಎದ್ದು, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಬದಲು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಾಗಿದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಬಂದ ಮರದ ಭಾಗವನ್ನು "ಕಳ್ಳತನ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ", ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ನೀವೇ ತಿರುಗಬೇಡ. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಹ್ಯಾಮರ್ ಬಾಗುವುದು . ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಂದೋಳಿನ ಕಂಚು ಸ್ನಾಯು ಕೂಡ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಂಗೈಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ "ಸುತ್ತಿಗೆ" ಕೂಡಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕುಂಚವು ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲಿಲ್ಲ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ, ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತತ್ವವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗುವುದು . ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕೈಗೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ಬೆನ್ನಿನ ಮುಂದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ತೋಳು ತೊಡೆಯ ಒಳ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ನಿಂತಿದೆ. ನಿಂತಿರುವಾಗ ಸವೆಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ತಂತ್ರ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಈಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬಾಗುವುದು, ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಳವಾದ ಕುಟುಕುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತರಬೇತಿ

ಕೈಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಟ್ರೇಸ್ಪ್ಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಟ ಮೂರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ: ಈ ಸ್ನಾಯುವು ತೋಳನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕೊಡುತ್ತದೆ; ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇದು ಬಸೆಪ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ; ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಎಂಬುದು "ಫ್ಲಬ್ನಿನೆಸ್" ಅನ್ನು ಮೊದಲು ರಚಿಸಿದ ವಲಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವು ತೋಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಇದರಿಂದ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನಾವು ಅವರಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮಾಡೋಣ.

ಮಾಧ್ಯಮದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮಾಧ್ಯಮಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಾಗಿದ್ದವು . ಇದು ಸರಳವಾದ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದನ್ನು ಭಾರೀ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಲೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ, ಅವನು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮತ್ತು ತಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾನೆ. ಅದು ಅಷ್ಟೆ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಬಹುದು.

Triceps ಮೇಲೆ dumbbells ಒಂದು ಪತ್ರಿಕಾ ಮಲಗಿರುವಾಗ . ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಬಲವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೋಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ, ಮೊದಲ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ ಎದೆಯ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ - ಕಿವಿ ಗೆ. ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕೈಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ, ಚಳುವಳಿ ನಿಂತಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕೆಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಯೂನಿವರ್ಸಲ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್

ಕೈಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತರಬೇತಿಯ ಬದಲಾಗಿ, ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ಕಸೂತಿಗಳಿಗಾಗಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಭುಜದ ಬಾಗಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಟ್ರೇಸ್ಪ್ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಬಾರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯು ಸಹ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ. ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಅದೇ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಮೂರು ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ವೈವಿಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು.

ಮುಂದೋಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೈಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ ಕೂಡಾ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಕಾರಣ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಮುಂದೋಳಿನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಹಿಡಿತದ ಬಲ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಂದೋಳಿನ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ಯಾರಿಗೂ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ವೇಳೆ, ನಾವು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಒಂದು ಮುಂದೋಳಿನ ತರಬೇತಿ ಕಷ್ಟ ಅಲ್ಲ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತುಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಬ್ರಷ್ ಅವರಿಂದ ತೂಗುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಂಗೈಗಳು ಹುಡುಕಬೇಕು. ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಈಗ ನೀವು ಕುಂಚಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಪಾಮ್ಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮಾತ್ರ ಅದೇ ಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದೇ ತತ್ತ್ವದಿಂದ, ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಕೈಗಳಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬ್ರಷ್ ಮಾತ್ರ ಚಲಿಸಬೇಕು.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯ ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು :

• ನೀವು ಮುಂದೆ ಒಂದು ಅಂಗವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದರ ಎರಡನ್ನು ಮೊಣಕೈ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಒತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜವು ಹೇಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
• ನಿನ್ನ ತೋಳು ನಿನ್ನ ತಲೆಗೆ ಹಿಂದೆ ಇರುವುದರಿಂದ ನಿನ್ನ ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಬಾಗಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೊದಲು ಒತ್ತಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಟ್ರೆಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡಿರಿ: ಮೇಲಿನಿಂದ ಒಂದು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಕೆಳಗಿನಿಂದ. ಕೋಟೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಅದನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಟವೆಲ್ ಬಳಸಿ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗಾಗಿ ಕ್ಷಮಿಸಬೇಡಿ.

ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವು ಕೈಗಳ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಶಾಲಾ ಪಾಠಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭುಜದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ, ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕೀಲುಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಗಳನ್ನು ಕೈಗಳಿಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಶ್ರಮ ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಈಗ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ , ಇದು ಹಲವಾರು ಆಘಾತಗಳ ನಂತರ ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತೊಂದರೆಗಳು

ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಡೆಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ. ಒಂದು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ನಂತರ, ಬೆರಳುಗಳು "ಅವಿಧೇಯತೆ" ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು, ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಪೈನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾದ ಚೆಂಡು ಇರಬಹುದು. ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ನಂತರ ಕೈಗಳ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• ಎರಡು ಚೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ವಾಲ್ನಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹರಿದುಬಿಡು.
• ಅವರೆಕಾಳುಗಳಿಂದ ಬೀನ್ಸ್ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವಿಕೆ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ವರ್ಧಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಅದನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.
• ನಿಖರತೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಣ್ಣ ವಿವರಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಗಟುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು.

ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಳುವಳಿಗಳ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯನ್ನೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ (ಬೀಜಕಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು / ತಿರುಗಿಸದಿರುವುದು, ದೀಪಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮತ್ತು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಹೀಗೆ).

ಗಾಯದ ನಂತರ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ

ಮೂಳೆ ಮುರಿತದ ನಂತರ ಕೈಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹೇಗೆ? ಗಾಯಗೊಂಡ ಅಂಗವನ್ನು ಸಹ ನಾನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದೇ? ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳಲು, ನಿಮಗೆ ಕೈಗಳ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬೇಕು. ಮುರಿತದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಾರೀ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಜಿಪ್ಸಮ್ ಧರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದಾಗ, ಪುನರ್ವಸತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಶ್ಚಲತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ದೈನಂದಿನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಂಗವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು, ಅದು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಂದ ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೃದುವಾದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮುರಿದ ಕೈಗೆ ಬಂದಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
• ಟೆನ್ನಿಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಎಸೆದು ಅದನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಚೂಪಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಲ್ಲ.
• ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ.

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕುಂಚವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಚೇತರಿಕೆ ಅವಧಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ತೆಗೆಯುವ ನಂತರ ಕೈಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಕಂಕುಳಿನ ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಾಗ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಎಡಿಮಾ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ:

• ಮೊದಲಿಗೆ, ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು. ಬೆಳಕಿನ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಿಂದ, ಮುಖ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ತನಕ ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನೆಸಿ.
• ಅದೇ ವಿಷಯವು ಸೊಂಟ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟೆರ್ನಮ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
• ಈಗ ನಾವು ಕೈಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆಂತರಿಕ ಮೇಲ್ಮೈ ಉಜ್ಜಿದಾಗ, ನಂತರ ಹೊರಗಿನದು. ಚಲಿಸುವಿಕೆಯು ಪಾಮ್ನಿಂದ ಭುಜದವರೆಗೆ ಇದೆ.
• ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒತ್ತಡ / ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸುಳ್ಳು ಅಗತ್ಯ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತಗಳು 2 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.

ಮೊದಲು ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಸಿದಾಗ, ನೀವು ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಪುನರ್ವಸತಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ನೀವೇ ದಣಿದ ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಇಂದು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಟನೊಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೋಗಗಳ ನಂತರ ಪುನರ್ವಸತಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿತಿದ್ದೇವೆ. ಮಹಿಳಾ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪುರುಷರಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅವಯವಗಳ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ "ಪಂಪ್" ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.