ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಲೋವರ್ ದೇಹ - ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯಗತ ಏನು?

ಸುಂದರ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ದೇಹದ - ಈ ಒಂದು ಐಷಾರಾಮಿ, ಆದರೆ ನಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಒಂದು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿ. ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ಹಾಲ್ ತೊಡಗಿರಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಸಹಾಯ ಹಕ್ಕನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು. ಹುಡುಗಿಯರ ಸಾವಿರಾರು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಎ ಲೋವರ್ ದೇಹ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಕೌಶಲದ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಸರಳವಾದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಆಗಿದೆ.

ಹಿಪ್ - ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಹುಡುಗಿಯರ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಭಾಗವಾಗಿ

ಎಲ್ಲಾ ಪುರುಷರು ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಯತ್ನ ಕೈಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಕೇವಲ ಹಾರ್ಡ್ ಹುಡುಗಿಯರ ಅತ್ಯಂತ ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಕಾಲುಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವಿರುದ್ಧ ಲೈಂಗಿಕ ರೂಪಗಳು ಕಿಮ್ Kardashian ಮತ್ತು ಬೆಯೋನ್ಸ್ ಮೆಚ್ಚುಗೆಗೆ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವಿಶ್ವದ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರಕೃತಿ ಮೂಲಕ ನೀಡಲಾದ ಮೈಬಣ್ಣ, ಬದಲಾಯಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಲೋವರ್ ದೇಹ ಏಕೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. "ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ" - ಇದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಶೀರ್ಷಿಕೆ ವರ್ಗಾವಣೆ, ಊಹಿಸಲು. ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಬಯಸಿದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ದೇಹ - ಇದು ಏನು?

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನುಕೂಲಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದುವರೆಯಿರಿ. ಅವರು ಏನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಗಳು ಯಾವುವು?

1. ಸ್ಲಿಮ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸುಂದರಾಕೃತಿಯ ಕಾಲುಗಳು.
2. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ.
3. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.
4. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್.
5. ತರಬೇತಿ ಮೂಲಕ ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿದ.

ನೀವು ನುಡಿಗಟ್ಟು ಲೋ ದೇಹ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯು ಕೇಳಿರುವ ವೇಳೆ, ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತಾರೆ ಇಲ್ಲ. ಇದು "ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ" ಸಂಕೀರ್ಣ ಹೆಸರು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ. ನಾವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರಿಭಾಷೆ ನೋಡಿದರೆ, ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ಸಂಯೋಜಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು, ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ. ಆಬ್ಸ್ (Abdominals ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪ) ಇಂಗ್ಲೀಷ್ ಗೆ ಅನುವಾದ "ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು" ಎಂದರ್ಥ. ಇದು ಕೇವಲ ಅಡಿ ತರಬೇತಿ, ಆದರೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಜಂಟಿ ತರಬೇತಿ, ನೀವು ಎರಡು ಪ್ರಭಾವ ಲೋಡ್ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ?

45-55 ನಿಮಿಷ ವರ್ಗ ರಲ್ಲಿ, ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಹಲವಾರು ಕೀಲುಗಳ ಕೆಲಸ, ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಡಿದರು. ಸಂಕೀರ್ಣ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಕಾಲುಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಇದು ಬ್ಯಾಲೆ "plie ಗೆ", ಹೋಲುವ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು. ತರಬೇತಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳು ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈಗಾಗಲೇ ದಣಿದ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಹಿ ಪೃಷ್ಠ ಒಳಗೊಂಡ ಅಥವಾ ತೊಡೆಯ ಕೃತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಆ ಮಾಡುವ.

ನಾನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಲೋವರ್ ದೇಹ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯಾರು ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಬೇಕು? ಇದನ್ನು ಹೊಂದಿದಾಗ ಅಂದರೆ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಮತೋಲನದ ದಲ್ಲಾಳಿಗಳ ಸೇವೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯ, ಅವರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತನ್ನ ದೇಹದ ತೂಕ ಕೊರತೆ ಇದೆ. ಆದರೆ ತರಬೇತುದಾರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ bodibar ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ. ಇದು ಒಂದು ತೂಕದ ಕುತ್ತಿಗೆ ರಬ್ಬರ್ ಆವರಿಸಿದ ಆಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಪಾಠ ತರಬೇತಿ, ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ, ನೀವು ಬೆಳಕಿನ ತೂಕ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಭವ್ಯ cargos ರಂದು ಚಲಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಫಾರ್ ನಡೆಯಲಿದೆ.

ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹದ ಮಾರ್ಪಾಡು?

ನೀವು ತರಗತಿಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಕಾಲುಗಳು ಒಂದು "ಕುದುರೆ" ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಭೀತಿಯಿದೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಸಕ್ರಿಯ ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು. ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಲೋವರ್ ದೇಹ ಭಾರೀ ತೂಕದ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ, ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿದ್ಯುತ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಷಯವನ್ನು ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮಿತಿ ಎಂದು ಅರ್ಥ ಬೇಕು.

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಚಿಂಗ್, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವುದು ತಮ್ಮ ಟೋನ್, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪರಿಹಾರ ಸುಧಾರಣೆ ನೋಡಿ, ಆದರೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇಲ್ಲ. ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಆಹಾರ ಅನುಸರಿಸಲು, ನೀವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ, ಮತ್ತು ಸಂಚಿತ ಅವಧಿಯು 15 ಗಂಟೆಗಳ ಇರಬಹುದು ಭಾವಿಸಬೇಕೆಂದು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಎರಡೂ ಪಡೆದರು ಆಹಾರ, ಹಾಗೆಯೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ ದೇಹದ ಸ್ವೀಕರಿಸಬಹುದು ಶಕ್ತಿ, ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಲೋವರ್ ದೇಹ: ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಕ್ರೀಡಾ ಲೋಡ್ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ, ಡೇಟಾವನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲ ಎಲ್ಲಾ, ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ನೀವು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೋದರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನು ಸಾಧಿಸಲು ಎಂದು ನೆನಪಿಡುವ. 1500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಪ್ ನೀಡುವ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು,, ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ನೋಟವನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸುಧಾರಣೆಯ 6-7 ಕೆಜಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.

ಜೊತೆಗೆ, ತಪ್ಪು ಅನೇಕ ಸೇರಲು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಕೊಠಡಿ, ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಈ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ತಪ್ಪು ಎಂದು, ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ. ತರಬೇತಿ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಳ ಅವರು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಟಿಪ್ಪಣಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಉದ್ಯೋಗದ ಸಂಖ್ಯೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು, ಯಾವುದೇ ಕಾಕತಾಳೀಯ ಹೊಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು. ಮಾದರಿ ಯೋಜನೆ ಯೋಗ ಅಥವಾ Pilates, ಲೋವರ್ ದೇಹ ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ರೀತಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಏನು ನೀಡಿದ್ದರು? ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅದೇ ತೀವ್ರತೆಯ ದ್ವಿಗುಣ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಪರ್ಯಾಯ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ ಚಾಚುವ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.