ಹೇಗೆ ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲು?

ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಕನಸು. ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರವಾಸಗಳು ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹೇಗೆ ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ? ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ ರಂದು.

ಹಂತ 1: ತಪಾಸಣೆ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಯಾವ ಕಾಗದದ ತುಂಡು ಬರೆಯಲು, ಯಾವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು, ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಆದ್ದರಿಂದ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ಇದು ತನ್ನ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾದ ಅಳತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. 80 ಸೆಂಟಿಮೀಟರುಗಳಷ್ಟು ಸೊಂಟದ ಇದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ದೂರ ಗೋಲಿನಿಂದ, 65 ಸೆಂ. ಇಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಶಮಾಂಶ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಸಲು ಇದು ತೆಳುವಾದ ರಚನೆ, ನಂತರ ಡಿಜಿಟಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬರೆಯಲು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ, ಆಗಿದೆ.

ಹಂತ 2: ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ

ಹೇಗೆ, ಒಂದು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲು ಗುರಿ ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ವೇಳೆ? ಉತ್ತರ: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾದರಿ, ಹಾಗೆ vybudete ಇದು. ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಇವೆ. ಆರಿಸಿ:

• ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ನೀವು ಸುತ್ತುವರಿದು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿಯೇ ಬಯಸಿದರೆ;
• ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ;
• ಹೃದಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ.

ಒಂದು ಕೃತಿ, ಒಂದು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲು? ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಮಕ್ಕಳು, ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಆದರೆ ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ಅಲ್ಲಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಕ್ರಮವಾಗಿರಬೇಕು. ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ಮನೆಗೆ ವ್ಯಾಪಾರ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ವಿವರಿಸಲು ಶಲ್, ನೀವು ನಿಗದಿತ ಕಾಲ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಎಮ್ಫಿರಿಕಲಿ ತಮ್ಮ ತೀರ್ಮಾನದಲ್ಲಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೇಟಾ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರದೇಶದ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬಿಟ್ಟು ದಿನ ಬದಲು ಲೋಡ್ ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ. ಮಾತ್ರ ಆಲಸಿ ಮಾಧ್ಯಮ ಕುರಿತ - ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯ.

ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಮನೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪಿಲೆಟ್ಸ್, ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಇಷ್ಟ. ನೀವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ವಿವಿಧ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಕೇವಲ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಇರಬಹುದು. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸ ದಿನ ನಂತರ ಇಂತಹ Pilates ಅಥವಾ ಹೃದಯ, ಮತ್ತು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಅನೇಕ ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ನಾವು ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆಯಲು ಮೂಲಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ವೇಳೆ, ಇಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದ ಕ್ಷೇತ್ರವಾಗಿದೆ: ಇದು ಒಂದು ಪುಸ್ತಕ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್, ಬೋಧಕರಿಗೆ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜಿಮ್ ಆವಿಷ್ಕಾರ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಾರದ ಯಾವ ದಿನ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಒಂದು ಟೇಬಲ್, ಎಲ್ಲವೂ ಬರೆಯಲು ಅನುಕೂಲಕರ.

ಹಂತ 3: ಫಿಗರ್ ಬ್ಲಾಗ್

ಹೇಗೆ "ಡೈರಿ ಫಿಗರ್ಸ್" ಒಂದು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲು? ಒಂದು ಜಾಡಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರ ಬೋಧಿಸುವುದಾಗಿ. ನೀವು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವ ಆಗಿತ್ತು ಹೋಲಿಸಲು ತರಬೇತಿಯ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂತೋಷವನ್ನು. ನಡೆಸಿದವು ನೆರವೇರಿಸಿದರು ಚಾಕಚಕ್ಯತೆಯುಳ್ಳ ದಾಖಲೆಯು ಸಂವೇದನೆಗಳ ಅಲ್ಲಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೋಟ್ಬುಕ್ rewound. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳು ಪತ್ರಿಕೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾಪನದಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಿದರೆ.

ಡೈರಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಏನು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಮಾಹಿತಿ ಪೂರಕವಾಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಎಲ್ಲವೂ ಇದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವೇಳೆ ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಆಗಬಹುದು.

ಹಂತ 4: ಹೊಂದಿಸಿ

ನೀವು ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಥವಾ ಯೋಜನೆ ಜಿಮ್, ಒಂದು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಅಗತ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಗಣನೀಯ ಲೋಡ್ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಇದು. ಸೇರ್ಪಡೆ ಮಾಡಿ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅತಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು - ಉತ್ತೇಜನ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ದಿನದ ನಂತರ, ವಾರದ ನಂತರ ವಾರದ ಹಾರ್ಡ್ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಕನಸು ನನಸಾಗುವಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಆನಂದ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಾಗಿದೆ!