ಒಂದು ಸೆಟ್ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ನೇರ ಸ್ನಾಯು ದಾರಿಯನ್ನು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಗುಂಪಿಗೆ ಏನು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಉತ್ತಮ?

ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡಾ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಕಾರಣ ನಿರ್ಮಾಣಗೊಂಡಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಗುರಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಹಕ್ಕನ್ನು ಸೆಟ್ ಆರಿಸುವುದು ನೇರ ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಸೆಟ್, ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಸೆಟ್ ಒಂದು ಕೋರ್ ಇಲ್ಲ:

• BCAA;
• multivitamins;
• ಒಮೇಗಾ 3;
• ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ಗಳ.

ಕೇವಲ ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ನಾಯು ಸಾಮೂಹಿಕ ನೇಮಿಸುತ್ತದೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ನೇರ ಸ್ನಾಯು, ದಾರಿಯನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಪೂರಕ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್

ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಒಂದಾಗಿದೆ ನೇರ ಸ್ನಾಯು ದಾರಿಯನ್ನು ಆಹಾರ. ಈ ಸಂಯೋಜನೀಯ ಇದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಅದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆ ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಯಾವುದೇ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿ ನೇರ ಸ್ನಾಯು ದಾರಿಯನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ.

ಲಾಭಗಾರ

ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆ ಗಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ನಂತರ, ನೆರವು ಲಾಭಗಾರ ಕೂಡ ಮಾಡಬೇಕು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಬರಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಾರಣ - ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ಒಂದು ನಫೆದಾರ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತುಂಬಾ, ಆದ್ಯತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ.

BCAA

ಲುಸೀನ್, ಐಸೊಲುಸೀನ್ ಮತ್ತು ವಾಲಿನ್ನಿಂದ: ಇದು ಮೂರು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಅವರು ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ತಮ್ಮ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಇಲ್ಲ. BCAA ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪೋಷಿಸು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಾಗಲು ಪ್ರಚೋದನೆ. ಈ ಮೂರು ಅಮಿನೋ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಭಜನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕೆಳಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಸೌಲಭ್ಯಗಳನ್ನು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳ ಖಾಲಿಯಾದ ತಾಲೀಮು ದೇಹ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತಾರೆ ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ geranamin ಸಂಯೋಜಿತವಾಗಿರುವ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಬಳಕೆ ಸಹಾಯ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯ, ಅದು ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್

ಇದು ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಸಂಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ವೈವಿಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ monohydrate ಆಗಿದೆ.

ಒಮೆಗಾ -3

ಈ ಘಟಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಆದರೆ, ಕೆಲವು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಪೂರಕ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಯಿತು ಅಗತ್ಯ. ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ - ಇದು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಆಗಿದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಅನಗತ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ವಿತರಣಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತಹ, ಪರಿಚಲನೆ, ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ, ಮತ್ತು ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಚಯಾಪಚಯ, ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು, ಅದರ ಉಪಯುಕ್ತತೆ ಅಲ್ಲಿ ಅಂತ್ಯಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಆಗಿದೆ.

multivitamins

ಅವರು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಭಾವ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮುಖ, ಈ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಆದರೆ. ತೂಕ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಚೇಸಿಂಗ್ ವಿವಿಧ ಪೂರಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು ಗೊಂದಲದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಇಲ್ಲದೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹ, ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಇನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದ ಮಾಡಬಹುದು.

ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ಗಳ

ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಅದನ್ನು ತರಬಹುದು ಆದರೂ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಂತ್ರ ತೊಂದರೆ ಇದೆ. ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ಗಳ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಂತರ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ. ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ಗಳ ಮಾಡಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದು, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕ್ಷಿಪ್ರ ನೇಮಕಾತಿಗೆ ಕೇವಲ ಅಗತ್ಯ.

ದೋಷಗಳನ್ನು

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ಎಂದು - ಇದು ನಿಜ ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಎಂದು, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಏಳುವುದು ನಂತರ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಸೇವಿಸುವ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು ಗೋಲು ಹೊಂದಿದೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಊಟದ ಇರಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು ತಕ್ಷಣ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಕುಡಿಯಲು, ಆದರೆ ಸರಳ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಹೈಡ್ರಲೈಸ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಅಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೀರಮ್ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ, ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಈ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ನಾನ ಕೆಲವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು, ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಈಗಾಗಲೇ ಸಮೀಕರಿಸಲು ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು ಸಮಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಹಾರ ಹೊಸ ಭಾಗವನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಹಸಿವು, ಇರುತ್ತದೆ. ಅವನು ಅಡಿಗೆ ಬಂದಿತು, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟು, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅನೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎರಡನ್ನೂ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸಮಾನ ಇರಬೇಕು. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ನಿಮ್ಮ ಫಿಲ್ ತಿನ್ನಲು. ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಎಣ್ಣೆ ಸುಮಾರು ಮರೆಯಬೇಡಿ!
2. ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅರಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತಿನ್ನಲು ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆ ಕೇಳಲು, ಆದರೆ ಇದು ತಪ್ಪು. ಇದರಿಂದಾಗಿ, ಹಸಿವು ಮುಂದಿನ 2:00 ಗೆ, ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಫಾಸ್ಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಗೋಲು ಬದಲಿಗೆ ಒಂದು ಸೆಟ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚು, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಕೊನೆಯ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ವೇಳೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಆಗಿದೆ.
3. ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿರಾಕರಣೆ ಶೇಕ್ಸ್. ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಯೋಜನೆಗಳಿಂದಿದೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ನಂಬಿದ್ದರು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೆಟ್, ಸೀಮಿತ ಲಾಭಗಾರ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಕಿಟ್ ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ವತಃ ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲ ವಿಷಯ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಹೊಂದಿದೆ, ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಖ್ಯ: ಇದು ಒಂದು ಸರಳ ನಿಯಮ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಒಲವು ಜನರು, ಇದು ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 2-3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ವಾರ ಒಂದೆರಡು ತಿನ್ನಲು, ತದನಂತರ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಮತ್ತು ಕಷ್ಟ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೆರವಿಗೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಶೇಕ್ಸ್ ಆಗದೇ ರೂಢಿಯಲ್ಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸೆಟ್, ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಪಾನೀಯ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಾಸಿಗೆ ಮೊದಲು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ಏನು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ kokteyde ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು? ನಂ
4. BCAA ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ಗಳಿಂದ ಅರಿಯುವ. ಐಸೊಲುಸೀನ್, ಲುಸೀನ್ ಮತ್ತು ವಾಲಿನ್ನಿಂದ: - BCAA ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿವೆ ಮೂರು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಬಹುತೇಕ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಹತ್ವವು ಅದು ಅವರು ಮಾತ್ರ ಆಹಾರ ಬರುವ ದೇಹದ ತಮ್ಮ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇನ್ನೂ. , ಒಂದು ಪುಡಿ, ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯಿಲ್ಲದ, ಇದು ದಾನಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸ್ವಾಗತ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಇದು ಪುಡಿ, ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ರೂಪ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ BCAA ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ: ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಒಡಕು ಬಳಕೆ 3 ಬಾರಿ, ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಆದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು BCAA ಕೆಲವು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು. ದೇಹದ ಹಿಂದಿನ ಮೂರು ಹೆಚ್ಚು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅವರು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಪುಡಿ ನೆರವಿಗೆ. ಅವರು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ಗಳ ರುಚಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಊಟದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ತಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಳಸಿ.
6. ಕೆಲವರು ತಪ್ಪಾಗಿ ನೀರಿನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ತಡೆಗೋಡೆಯಾಗಿ ನಂಬಿದ್ದಾರೆ. ಇದು, ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಅಗತ್ಯ. ವಾಟರ್ - ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಎಂದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂವರ್ಧನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಎಂಜಿನ್.

ತೆಳು ದೇಹದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ

ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ - ಇದು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ನಡುವೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪದ. ಅವರು ದೇಹದ ದೇಹರಚನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದು ನೇರ ಸ್ನಾಯು, ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಣಗಿಸಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಾರ್ಕಿಕ ಹೊಂದಿದೆ.

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ದೇಹದ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ದೇಹದ ಉಳಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಕೊಬ್ಬು ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಯಿತು ಆರಂಭ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ದೇಹರಚನೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಆಹಾರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹಾಕುವಂತೆ ಈ ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು, ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸ್ಟಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲೇ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದ ಸಮರ್ಥ ತೋರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ. ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಷಯ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು, ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಎಲ್ಲಾ ಬಲ ಸೆಟ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಯ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಒಣಗಿಸುವ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಯಿತು. ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಆವಿಯಿಂದ ಮೀನು, ಸ್ಕ್ವಿಡ್ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನೂ ಇಲ್ಲದೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಕೋಳಿ ಸ್ತನ: ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಸೇವಿಸುವ 4 ಉತ್ಪನ್ನದ ಇವೆ. ಆದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆದರೂ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕೋಸು, ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕೋರಿ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಒಣಗಿಸಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ನಿಯಮಗಳು

1. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರ ಬರಿದುಮಾಡಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ತಿಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದರ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಗೆ.
2. ಇದು ಸ್ವತಃ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.
3. ಮೇಯನೇಸ್, ಚಿಪ್ಸ್, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು, ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಬದಲಿ.
4. ಕೊಬ್ಬು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆ ಅತ್ಯಂತ ಚಯಾಪಚಯ, ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಎಂದು, ಜೀವಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯೇ.
5. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟ.
6. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಲೋಡ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಮಯ ಎಂದು ಬದಲಾಯಿತು, ಅದು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ.
7. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ.

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರ ಸ್ನಾಯು ದಾರಿಯನ್ನು ದೇಶೀಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ. ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ತಯಾರು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಸಾಧ್ಯ. ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಲ್ಲಾ - ಇದು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ಬಲ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

1. ಮೊದಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್-ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಹಾಲು, 1 ಬಾಳೆ ಒಂದು ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು 1 ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಚಮಚ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ನೀವು ಚೀಸ್ ಹಾಲಿನ + ಬಾಳೆ 100 ಗ್ರಾಂ ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು - ಇದು ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆ ಬಿಳಿ, ಬಾಳೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಒಂದು ಚಮಚ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಇದು ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲ. ಪರಿಗಣನೆಗೆ ಈ ಅಂಶಗಳು ಹಲವಾರು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸೇರಿಸುವ ಖರೀದಿಸಿದ ಗಿಂತ ಕಳಪೆ ಎಂದು ಇದು ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್, ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂಗಡಿ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಇದ್ದಿರಬಹುದಾದ, ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ ನೀವೇ ಖಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.