ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ಆಹಾರ ರಚಿಸಲು ಹೇಗೆ

ರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲುವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪರಿಣಾಮ ತಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪೂರ್ಣ ಅವರಿಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು. ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇದೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಪೋಷಣೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ದೇಹದ ನೀಡಲು ಇದು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ಘಟಕಗಳನ್ನು

ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ - ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮೂರು ವಿಧಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅಗತ್ಯ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ. ನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಸೋಣ. ಈ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಹೊಸ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ರಚನೆಗೆ "ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್" ಅನುವಾದ. ಇದು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಹೈನುಗಾರಿಕೆ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಜೊತೆಗೆ, ಚಿಕನ್, ಮೀನು, ಗೋಮಾಂಸ, ಬೀನ್ಸ್, ಪ್ರೋಟಿನ್ ಪೌಡರ್ ಸಾರೀಕೃತ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಈ ಚೀಸ್, ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್ ಸೇರಿವೆ. ಆಹಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು 1 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಪ್ರತಿ 2 ಗ್ರಾಂ ಒಂದು ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ bodibildera ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದರ, 5 ಅಥವಾ 6 ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಭಾಗಿಸಿದಾಗ - ತುಂಬಾ ಸಮಯ ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ. ಊಟ ದೇಹದ ಸಮೀಕರಿಸಲಾಯಿತು ಮಾಡಬಹುದು ಪ್ರತಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು 30-40 ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಾಂ. ಗಣಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಕಾರ - ನಿಮ್ಮ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗುವ ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗುಣಿಸಿ 1 ಅಥವಾ 1.5.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ಆಹಾರ ರೂಪಿಸುವ ಘಟಕಗಳ ಕೆಳಗಿನ - ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇಲ್ಲಿದೆ. ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮಾಡಿದಾಗ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹೋಗುತ್ತಿದೆ ಆಹಾರ, ನಂತರ ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬಹುದು ವೇಳೆ. ಸಮೀಕರಣ ವೇಗವನ್ನು ದೇಹದ ಅವಲಂಬಿಸಿ "ವೇಗದ" ಮತ್ತು "ನಿಧಾನ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ಸಕ್ಕರೆ, ಮಿಠಾಯಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು: ಮೂಲಕ "ವೇಗದ" ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ದೇಹವು, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ಅವರು ರಚಿಸಿದ ಶಕ್ತಿ ಅತಿ ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿ ಕಳೆದಿದೆ, ಬಳಸಲು ಅಲ್ಲ. ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ, ರಷ್ಟನ್ನು, ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಸ್ಟಾ: ಇದು ಬಳಕೆಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು "ನಿಧಾನ" ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ. ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೂಡುವನು, ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಸರಬರಾಜು ರಚಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಶಿಫಾರಸು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದ ಈಟ್.

ಕೊಬ್ಬು ಹಾಗೆ, ಅವರು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಡುಗೆ. ಅವರ ಕೊರತೆ, ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನು ಮಟ್ಟದ ಕುಸಿತ ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆ ಒಂದು ಡ್ರಾಪ್, ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ತುಂಬಾ, ವಿಚಿತ್ರ ಸಾಕಷ್ಟು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ಆಹಾರ ಮೇಕಿಂಗ್, ಕೊಬ್ಬು ಪಾಲು ಅಲ್ಲ ದಿನದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 15% ರಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಈಟ್ ಸಸ್ಯದ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಣಿಗಳು. ಎಕ್ಸೆಪ್ಶನ್ - ಮೀನು ತೈಲಗಳು, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳ ಶ್ರೀಮಂತ ಇವು. ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುತ್ತವೆ ತಮ್ಮ ಸಹಾಯದಿಂದ.

ನೀರು, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿದ್ದವು

ಈ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಹೊಂದಲಿದೆ. ಇಂತಹ ಪಾಲಕ ಅಥವಾ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಒಂದು ಸೆಟ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಜೊತೆಗೆ, ಎಲೆ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಫೈಬರ್, ದೇಹದಿಂದ ವಿಷ ತೆಗೆಯಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಬಿಂದು - ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣ. ಜೀವಿಯ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅದು ನೀರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಜೊತೆಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀರಿನ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ - ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 3.5 ಲೀಟರ್.

ಆಹಾರ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಾಗೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಾಡಿರುವುದಿಲ್ಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬಳಕೆಯ ಫ್ಯಾಷನ್ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ನಡೆಸಿತು. ಹೆಚ್ಚು "ಲೈವ್" ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸೇರಿಸಿ. ವಿವಿಧತೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ವಿವಿಧ ದೇಹದ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ನಾಟ್, ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೆಲವು ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಅನುಭವದ ವರ್ಷಗಳ, ಕೇವಲ ಬೆಳೆಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.