ಕೊಬ್ಬು ಹೇಗೆ ಆಗಲು: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು

ಸುತ್ತ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಯಾರು ಹುಡುಗಿಯರ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿ, ಅನೇಕ ನಾಡಿದು ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸರಳವಾಗಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ಖರೀದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾದ ಮಹಿಳೆಯರು. ಅದರ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕಿಂತ ಮತ್ತಷ್ಟು ಗಂಭೀರ - ಪ್ರಚಲಿತವಾಗಿರುವ ನಂಬಿಕೆಗೆ, ತೂಕ ಕೊರತೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ. ಈ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಶರೀರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಕಾರಣ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲಸ: ಅವಳು ತೂಕವಿರುವವರೆಂದು ಒಲವನ್ನು ವೇಳೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತನ್ನ ಫಿಗರ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಈ ಅಂಶ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಡಯಲ್ ಅಸ್ಕರ್ ತೂಕದ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಏನೂ ಅಸಾಧ್ಯ. ದಯವಿಟ್ಟು ಉತ್ತಮ ಪಡೆಯಲು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ.

ಮಿತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಹೇಗೆ ಆಗಲು

ನೀವು ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾದ ಹುಡುಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಆಗಿದೆ. ದೇಹದ ತೂಕ ಕೊರತೆ - ವೈಪರಿತ್ಯಗಳು ವಿವಿಧ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ. ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ನೀವು ದೇಹದ ತೂಕ ತಹಬಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮಿತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಆಗಲು ಹೇಗೆ ನಂತರ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು. ಈ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಪ್ಪು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ - ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೆಳೆಸುವ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಒಂದು ದಪ್ಪ ಆಗಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ, ಒಂದು ಹುಡುಗಿ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೃಷ್ಟಿ ಎಲ್ಲವೂ ತಿನ್ನಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯೋಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೇಗೆ ತೂಕ ತಿನ್ನಲು:

• ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಬಾರಿ ಬಾರಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಮಹತ್ವ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಊಟದ ಊಟದ ನಂತರ ಸಿಹಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
• ಸುಲಭ - ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಊಟದ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಇರಬೇಕು. ಈ ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಗದಿತ ಈಟ್.
• snacking ಆಹಾರ ಕ್ಯಾರಿ.
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
• ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಅವರು ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಇಲ್ಲ.
• ಡು ಅವರು ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಸ್ ಏಕೆಂದರೆ, ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಿದರು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕ ವೇಳೆ ಹುಡುಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳು. ಆದರೆ ಆಹಾರ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ದೇಹದ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ತಿಂಗಳ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಆವಶ್ಯಕ. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ ತಿಳಿಯಲು.

ಮಾದರಿ ಮೆನು: ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ

ಕೊಬ್ಬು ಹೇಗೆ? ನಾನು ಏನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ? ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಗಮನ ಪಾವತಿ:

• ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
• ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ.
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಕಾಫಿ.
• ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣು - ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು.
• ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
• ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು.
• ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು.
• ಧಾನ್ಯದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು.
• ಗಟ್ಟಿ ಕಾಳಿನ ಗೋಧಿ ಯಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ.
• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷ ನಿರಾಕರಿಸಲು ಇಲ್ಲ ಸಿಹಿ ನೆಚ್ಚಿನ ಮುದ್ದು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವೆ ಇಲ್ಲ. ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಕ್ತಿ ಬಗ್ಗೆ

ಕೇಳುವ ಹುಡುಗಿಯರು ಯಾವಾಗ: "ಹೇಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಆಗಲು," ಅವರು ಅಷ್ಟೇನೂ ಪುರುಷರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸಲು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಇಳಿ ಬಿದ್ದಿರುವ ಸುಕ್ಕುಬಿದ್ದಿರುವ ದೇಹದ, ಅರ್ಥ. ಈ ಮಹಿಳೆಯರು ಬಹುತೇಕ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಸಮವಸ್ತ್ರ, ಖರೀದಿಸಲು ಬಯಸುವ. ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು, ತಾಳ್ಮೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಯಶಸ್ವಿ ತರಬೇತಿ ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಶಿಫಾರಸಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ - ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಸೆಟ್. ಒಂದು ಜಿಮ್ ಸೇರಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ತಿನ್ನಲು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಾಡಲು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಹುಡುಗಿ ಗಳಿಸುವುದು ಗೊತ್ತೇ ಚಕಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೇವಲ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡುವ, ನೀವು ಒಂದು ಸುಂದರ, ಸ್ವರದ ದೇಹದ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ತೂಕ ಗಳಿಕೆ ನೆನಪಿಡಿ - ಒಂದು ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸವನ್ನು, ಇದು willpower, ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲ ಪರಿಣಾಮ ತಕ್ಷಣ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಯಾರಿ. ಉತ್ತಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, 2 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.