ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ನಿರ್ಮಿಸಲು?

ಮ್ಯಾನ್ - ತನ್ನ ಸಣ್ಣ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಈ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಗೋಳ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ ಒಬ್ಬ ಜೀವಿಯು. ನಾವು ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಪಕ್ಕದವರ ಮನೆ ಉತ್ತಮ ಕಾರು ಖರೀದಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ರಿಪೇರಿ ಮಾಡಲು ಒಲವು ತದನಂತರ ದೇಶದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ. ಇಂತಹ ಮನುಷ್ಯನ ಸ್ವಭಾವ. ಕಮಿಟ್ಮೆಂಟ್ - ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ. ಈ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಈಗ ಅವರು ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಯುವ ಜನರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಡ್ಡೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ಗಳ ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರಗತಿ ಅವಕಾಶ ಕಲ್ಪಿಸಿತು ಮಕ್ಕಳು ಸಮಯವನ್ನು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದ ರಷ್ಯಾಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು ಅಲೆದಾಡುವ ಕಳೆಯಲು, ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತವೆನಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಂದು ಸುಂದರ ದೇಹದ - ಪ್ರತಿ ಮನುಷ್ಯನ ಕನಸು.

ಜನರು ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ, ತರಬೇತುದಾರರು, ಈಜುಕೊಳಗಳು ಮೇಲೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಚೆಲ್ಲಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ - ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರ. ಮೇಲಿನ ವಿಧಾನಗಳು - ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಜೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲ ದುಬಾರಿ ಸಂತೋಷ. ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಮೂಲತಃ, ನಮಗೆ ಅನೇಕ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗುವದಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸ, ಮನೆ, ಕುಟುಂಬ, ಇತ್ಯಾದಿ ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಿಸಿದರು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ. ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು, ದೊಡ್ಡ ಬಾಗಿದ ಹೊಂದಿಲ್ಲ (ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯು, ನಿಖರವಾಗಿ ಹೈಲೈಟ್ ಇದು). ಇಂದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಯಾವ ಅನೇಕ ಔಷಧಗಳು, ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಉಬ್ಬುವ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಣೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಲುವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ರಾಡ್ - ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಅಗತ್ಯ ಮೂಲ ಶೆಲ್ ಪಡೆಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ. ಇದು ಚೀಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಬಾಗಿದ ಸುಲಭವಾಗುವುದು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಆಕರ್ಷಕ ರೂಪ ನೀಡಿ. ಒಂದು ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ಖರೀದಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ವಸ್ತುಗಳ ಮಾಡಬಹುದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, "ಕಬ್ಬಿಣ" ಬೆಲೆಗಳು ಈಗ ಸಭ್ಯ. ನೀವು ಹಣ ಉಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆನ್ಲೈನ್ ಹರಾಜು ಬಯಸಿದ ವಸ್ತು ನೋಡು. ನಾನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ? ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಅವರು barbells ಮತ್ತು dumbbells ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಲ ಕೇಳಿ. ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮ, ನೀವು ಕೇವಲ ಬಾರ್, ಆದರೆ dumbbells, ಕೈಗಳನ್ನು ಆಕಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಅವಶ್ಯಕ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುವ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೃಹತ್ ಬಾಗಿದ - ಒಂದು ರಿಯಾಲಿಟಿ.

ಬಾಗಿದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ, barbells ನಿಂತಿರುವ ಎತ್ತಿದ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಧನೆ ಹೆಚ್ಚಳ ಗಮನಿಸಲಾದ ಬಾಗಿದ ಪರಿಮಾಣ. ನೀವು ಬಾಗಿದ ಒತ್ತು ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕನಿಷ್ಠ ಒಳಗೊಂಡಿರುವಂತಹ ತರಬೇತಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎತ್ತುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ನಿಂತು ಬಾರ್ಬಲ್. ನಾವು 8-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ 3-4 ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು. ಅದೆರರಡರಲ್ಲಿಯೂ ತೂಕ ಕೆಲಸ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಂಚ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತು ಸೊಂಟ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗುತ್ತ ವ್ಯಾಪಕ ಸೆಟ್ ಕಾಲುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು dumbbell ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ "ಮುಗಿಸಲು" ಬಾಗಿದ. ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ರೆಸ್ಟ್ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೀರಬಾರದು. ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಅಥವಾ dumbbells, ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲಸ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ತೂಕದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸೆಳೆತಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಸಲೀಸಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ. ಈ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾಗಿದ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕನ್ನಡಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎರಡೂ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು dumbbell ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ supination ಒಮ್ಮೊಮ್ಮೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನೀವು ನಂಬಲಾಗದ ಆಯಾಸ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮರುದಿನ ಆಕ್ರಮಣ ಸ್ನಾಯು ಮೊದಲಾದವುಗಳು ವಿಳಂಬವಾಗಬಹುದು. ಈ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ.

barbells ಮತ್ತು dumbbells ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದುಬಾರಿ ಜಿಮ್ಸ್ ಹೋಗದೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾರೋ ಏನೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಇಲ್ಲದೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಈ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಜವಲ್ಲ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಹೋಗುವ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮ ಹೊಂದಿವೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಬಾಗಿದ ಗಾತ್ರದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಾ ತಿಳಿಯಬಹುದು.