Osteochondrosis ವಿರುದ್ಧ ಕುತ್ತಿಗೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಅನೇಕ ಜನರು, ಪತ್ರಿಕಾ, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಇತರ ಬಲಪಡಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯುವ ಮಹತ್ವ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದರು ದೇಹದ ಭಾಗಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವುಗಳೆಲ್ಲ ಕುತ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಒಂದು ಕುತ್ತಿಗೆ - ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು ತಲೆ ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು, ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನಡುವಿನ ಕೊಂಡಿಯಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನಲ್ಲಿ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ, ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆ ಅವುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತುಂಬಿದ್ದು - ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ವರೆಗೆ. ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ದೇಹದ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿ ಕಡೆಗೆ ಬೇಜವಾಬ್ದಾರಿ ವರ್ತನೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ಉಪ್ಪು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು, ಮತ್ತು ವಕ್ರತೆಯ. "ಸ್ವಾಧೀನ" ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ - ದೀರ್ಘ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಸುದೀರ್ಘ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ, ರೋಗಿಯ ಬಹಳ ಅನಾನುಕೂಲ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕಡೆಯಿಂದ ಏನೋ ನೋಡಲು ತಲೆಯ ತಿರುಗಿಸಲು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ - ಹಿಡಿದ ಭುಜದ ಸರಿಸಲು. ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ - ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆಹಾರ, ಇದರಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಸಾಲೆ ಒಂದು ಬೃಹತ್ ಪಾತ್ರವನ್ನು.

osteochondrosis ಕತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ: ಕಾಣುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಂಚ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ sveste ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಲೈ ಆಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಕೆಳಗೆ ಬೆಂಚ್ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಟೂಪ್ ಇದೆ. ನಂತರ ಆದಷ್ಟು ಅದನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಲು. ಮತ್ತೆ ಅಥವಾ ಈ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಐದು ಬಾರಿ. ಕುತ್ತಿಗೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ ಕೇಳಲು ಇದು ಕ್ರಂಚ್, - ಬದಲಾಗಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತವೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿದ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೊರಲು ಆರಂಭಿಸಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ - ಕುತ್ತಿಗೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಇದು ಪ್ರತಿದಿನವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬೇಕು.

, ಎಳೆದರು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೋಟೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈ ಇರಿಸಿ. ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸದ, ಆದರೆ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು, ತನ್ನ ತಲೆಯ ಎಸೆಯಲು ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಸ್ವತಃ ಗೊಂದಲದ ರೀತಿಯ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧ ಹೊರಬಂದು, ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಓರೆಯಾಗಿಸದ. ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯತೆಯ ಕುತ್ತಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ - samosoprotivlenie ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಇಲಾಖೆಗಳ ಬಲಪಡಿಸುವ. ಪ್ರತಿರೋಧ ಮೂಲಕ ಮತ್ತೆ ಬೇಸರವನ್ನು, ತನ್ನ ಗಲ್ಲದ ಎದೆಯ ಮುಟ್ಟಲಿಲ್ಲ ತುಂಬಾ ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಓರೆಯಾಗಿಸದ. ಈ ಮತ್ತೆ ಏಳು ಬಾರಿಗೆ.

ಮತ್ತೆ, samosoprotivlenie ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕಸರತ್ತು. ಪಾಮ್ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ನಡುವೆ ತಲೆಯನ್ನು ಭದ್ರವಾಗಿ ತನ್ನ ಗಲ್ಲ ಸೇರಿಕೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಆತನ ತಲೆಯ ಪ್ರಯಾಸದ ಕೈಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧ ಹೊರಬಂದು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ, ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

, ಕುತ್ತಿಗೆ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಗಲ್ಲದ ಎತ್ತಿದ, ಹಲ್ಲು ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ, ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಅಕ್ಷರಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಬರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಫೆಲ್ಟ್, ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಲೈ ತನ್ನ ಎದೆಗೆ ತನ್ನ ಗಲ್ಲದ ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ. ಈ ನಂತರ, ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಅದೇ ಚಳುವಳಿ ಮಾಡಲು ಭುಜ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ರಕ್ತ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. , ಕತ್ತು, ಭುಜ ಪುಲ್ ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ.

ಅನುಸರಿಸಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಟವೆಲ್ ಕಟ್ಟುವುದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಕುತ್ತಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ ವಿವಿಧ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತಡೆಯಲು ಕೇವಲ ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ಪುಲ್ ಅಪ್ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ, ನೀವು ಚರ್ಮದಿಂದ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಮೆದುಗೊಳಿಸಲು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ - ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಲಪಡಿಸುವ, ಸರಿಯಾದ ರಕ್ತ ಕಾಪಾಡುವ, ಚರ್ಮ ಬಿಗಿ ಆಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅದು ಹಡಗುಗಳು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬಹುದು ಆಗ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ವೇಗವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಗಳನ್ನು ಹಡಗುಗಳು ರಕ್ತ ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಾಳಗಳ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಸಹಜ ಸಹ, ನಂತರ ನೀವು ಕೆಲವು ತೊಂದರೆ, ನೀವು ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಪಾವತಿ ಏಕೆಂದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಫಾರ್ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.