ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು?

ವ್ಯಕ್ತಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಸುಂದರ ಆಗಿರಬೇಕು. ಈ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಉಡುಪು ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ನೋಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತನ್ನ ದೇಹದ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನ. ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಪಂಪ್ ಸುಲಭ ಭಾವಿಸಿರುತ್ತಾರೆ ಭೋಳೇತನದ ಎಂದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಮನ ಪಾವತಿ ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ "ಬ್ಲೇಮ್". ಜಿಮ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳು ಅಳವಡಿಸಿರಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಪ್ರಶ್ನೆ "ಹೇಗೆ ಮರಳಿ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು", ಉತ್ತರವನ್ನು ಒಂದು ಉತ್ತರವನ್ನು ಎಂದು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದರಿಂದ ಏನೂ ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್ ಗೆ ಟ್ರಿಪ್ ಕೂಡ, ಕಷ್ಟ ಅಥವಾ ಅಸಾಧ್ಯ, ಅದು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾವು ಒಂದು ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಖಾಸಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಲದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಎಂದು ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಅಳವಡಿಸಿರಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ವೇಳೆ, ಔಟ್ ಪಡೆಯುವುದು.

ಹೇಗೆ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು? ನೀವು ಎಳೆಯುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು "ನೀರಸ" ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ ಮೊದಲ ವಿಷಯ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಪುಲ್ ಅಪ್ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ, ಸಹಜವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನೀಡಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನಾವು ಹಿಡಿತವನ್ನು ಅಗಲ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕಿರಿದಾದ ವೇಳೆ, ಇದು ಬಾರಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಎಳೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಲೋಡ್ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯು ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಉದ್ದವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು. ತಳಮಳ ಬಿಗಿ ಮತ್ತು ಸಲೀಸಾಗಿ ಆಗಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಎಳೆಯು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಾಟ್ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಪಾವತಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ನಿರ್ಮಿಸಲು? ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಿಡಿತವನ್ನು ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಾರ್ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಆಗಿರಬೇಕು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಗಡಿರೇಖೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ, ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಯಲು. ಕೆಲವು ಸಮಯದ ನಂತರ, ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒದಗಿಸಲು ಉದ್ದ ಹಿಡಿತ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಅರ್ಥವಾಗುವ ಈ ರೀತಿಯ. ಹೇಗೆ dumbbells ಮತ್ತೆ ತಳ್ಳಲು? ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭ ಸಾಧ್ಯ. ಯಾವುದೇ dumbbells ಎಂದಾದರೆ ಬದಲಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಿದ್ದ ನೀರಿನ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೇಲೆ ಕುರ್ಚಿಯ ಒಂದು ಕೈ ಮಾಡುವೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬೆಲ್ ಇರಬೇಕು. ಬ್ರೆತ್, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಬೀಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೈ ಎದೆಗೆ ಡಂಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ ಅಪ್ ತೋಳಿನ ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಎತ್ತುವ. ಒಂದು ಹೊರಹಾಕುವ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಹಲವಾರು ನಡೆಸಿದ ನಂತರ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು.

ಎಷ್ಟು dumbbells ಸಹಾಯದಿಂದ ಮತ್ತೆ ತಳ್ಳಲು? ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಾವು ನೇರವಾಗಿ ಆಗಬೇಕೆಂದು ಮತ್ತು ಅವರ ಅಡಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈಗ ನಾವು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಒಂದು dumbbell ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಒಲವಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ.

ಇದು ದೇಹದ ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಏರುವ ಬರುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಡಿ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆ ಪಡೆಯಲು ಬಿಸಿ ಪೈಪ್ ಅಥವಾ ಸೋಫಾ ಅಂಟಿಕೊಂಡು ಮತ್ತು ಮುಂಡ ಎತ್ತಿದ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸರಾಸರಿಗೆ ಕೀಪಿಂಗ್, ಅಗತ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಲೋಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮತ್ತೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ "ಪಂಪ್" ಮಾಡಲಾಯಿತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಮಾಡಬೇಕು. ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು.

ಮೂಲತಃ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವೇಳೆ, ಮನೆಗೆ ಪಂಪ್ ಆಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು willpower, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು! ಈ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಬಯಕೆ, ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ, ತಿನ್ನಲು ಹಕ್ಕಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನರಂಜನಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮರೆಯಬೇಡಿ.