ಸ್ವಿಂಗ್ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಫ್ರೆಂಚ್ zhimom ನಿಂತಿರುವ

ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಸರಿಯಾದ ಇಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಕೈಗಳ ಬೃಹತ್ ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಿಂತಿರುವ ಬಾರ್ಬಲ್ ಫ್ರೆಂಚ್ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ - ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೋಡೋಣ.

ಏಕೆ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಿ?

ಸಹಜವಾಗಿ, ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ರಾಡ್, ಪ್ರೆಸ್ ಅದ್ದಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಸ ಟ್ಯುನಿಕ ರಚನೆಗಳು ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಫ್ರೆಂಚ್ zhimom ನಿಂತಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ರಚಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು, ನೀವು ಉಚಿತ ತೂಕವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಉದ್ದ ಸೂಚಿಸಿದ್ದೇವೆ - ಚಳವಳಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸದಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ದೇಹ ಮತ್ತು ರಿಟರ್ನ್ ಹೆಚ್ಚಿದೆ ಯಾವಾಗ.

ಕೇವಲ ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಉಚಿತ ತೂಕ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಇಲಾಖೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಅತ್ಯಂತ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪೇಸ್ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು dumbbells ನಿಂತಿರದ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬಲ್ ಫ್ರೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು ಏಕೆ ಆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕು?

ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮಾಡಿದ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪು ಕೆಟ್ಟ ತಾಲೀಮು ಹೊಂದಿದೆ. ತಕ್ಷಣ ಎಲ್ಲರೂ ಭಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಹೋಗಬೇಕು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅವರು ದೇಹದ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನೀವು ಮೊದಲ ಉತ್ತಮ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮಾಡುವ ಎಂದು ಫ್ರೆಂಚ್ zhimom ನಿಂತಿರುವ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹಲ್ಲುಕಂಬಿ ಪೀಡಿತವಾದ barbells ಅಥವಾ dumbbells ಎತ್ತಿದ ನಂತರ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಟಿ ಅಥವಾ ಉದ್ದುದ್ದವಾದ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು kneaded ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಂತಹ ಒತ್ತಡ ಸಿದ್ಧ ಇರಬಹುದು. ಈ ಒಂದು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರ, ಅಥವಾ ನಿರ್ಗಮನದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಣಾ ತೂಕದ 40-50 ಕೆಜಿ) ಅಪಾಯ.

ಮತ್ತಷ್ಟು, ನೀವು ಡೊಂಕು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಬಾರ್ ತೂಕದ, ಗುರುತ್ವ ಶಕ್ತಿ, ಮತ್ತು ಘರ್ಷಣೆ ಕೀಲುಗಳು ಮೇಲೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಳುವಳಿ ಹೋದರೆ ಹೊಂದಿದೆ. ಅವರು ಎರಡೂ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೋವು ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಕೇವಲ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಫ್ರೆಂಚ್ zhimom ನಿಂತಿರುವ ಸ್ವಿಂಗ್ ಆರಂಭಿಸಿದೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ತರಬೇತುದಾರ ಕಾಲ್ ಅವನಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನ ನಂತರ ನೋಡೋಣ. ಇದು ತಪ್ಪು ವೇಳೆ, ನಂತರ ಅವರು ನೀವು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಸಾಧನ ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಅನಾರೋಗ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು - ಈ ವಿಧಾನದ ಪಂಪ್ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ನೀಡುವುದು.

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಕೇವಲ ರಚನೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ ಹರ್ಟ್. ಎರಡನೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಔಷಧೋಪಚಾರ ಮತ್ತು ನೋವು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಲಹೆ ಕ್ರೀಡಾ ವೈದ್ಯ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯ. ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಫ್ರೆಂಚ್ ಕೈಗಳನ್ನು zhimom ನಿಂತಿರುವ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಮೌಲ್ಯದ ಕೂಡ ಅಲ್ಲ ಗೆ.

ಏಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು?

ನೀವು ಎದ್ದುಕಾಣುವಂತೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು, ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.

ತುಂಬಾ, ತುಂಬಾ ಭಾರ ತೂಕದ ಬಳಸಬೇಡಿ, ಬದಲಿಗೆ ಹಾನಿ ಹೆಚ್ಚು, ನಿಮ್ಮ ಪರವಾಗಿ ಹೋಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲುವಾಗಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತೂಕ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾದ ನೇರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ರಾಡ್ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವುದು ಇವೆ. ತದನಂತರ ಯಾವುದೇ ಪುನರ್ವಸತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಇಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ

ಸರಿಯಾಗಿ dumbbells ನಿಂತಿರುವ ಫ್ರೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು dumbbells ಜೊತೆ - ಎರಡು embodiments ಇವೆ. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಎರಡೂ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ರೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕೈ ಚಳುವಳಿಗಳ ಮರಣದಂಡನೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೀಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸು ಅಥವಾ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದ.

ಒಂದು ಫ್ರೆಂಚ್ ನಿಂತಿರುವ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಡಿ

ಕಾರಣ ತಲೆಗೆ ನಿಂತಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಫ್ರೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡಂಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವನ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ ವೇಳೆ ಎಂದು ಎಷ್ಟು ಶೆಲ್ ಕಡಿಮೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಕೈಹಿಡಿತದಿಂದ ಡಂಬೆಲ್ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಶೆಲ್ ಎತ್ತುವ: ಈಗ ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಡಂಬೆಲ್ ತರುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಶುರುವಾಗುವಿಕೆಯ ಸ್ಥಾನ.

ವಿಶ್ವಾಸ ಸಮತೋಲನ ಅನುಭವಿಸಲು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಲ್ಲುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊಣಕೈಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಬಲವಾಗಿ ಕಿವಿ ಒತ್ತಿ. ಈಗ ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಡ್ರಾಪ್ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ಡಂಬೆಲ್ ಮೊಣಕೈ ಬಾಗುವುದು ಕೋನವು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಹತ್ತಿರ ಎಂದು ಇಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ.

ನೀವು ಆದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಸೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಮತ್ತಷ್ಟು ನೀವು ಅನನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ತೆರೆದಿಡುತ್ತದೆ ಒಮ್ಮೆ ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಶೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ.

ನೀವು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು 10-12 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಬೆಳಕಿನ dumbbells ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ತನ್ನ ಮುಕ್ತ ಹಸ್ತದಿಂದ, ಚಲನೆ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಭುಜದ ಅಥವಾ ಮೊಣಕೈ, ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಾಧನಗಳ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಚಳವಳಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಲಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವುದು.

ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಧ್ರುವ ಮಾಡಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ಕುತ್ತಿಗೆ ರೇಖೆಯು ಬಳಸಲು ಆದ್ಯತೆ, ಆದರೆ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ಡು.