ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ: ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ಆಬ್ಸ್ ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ, ಆದರೆ ಕೆಲವೇ ಸೆಂಟಿ ಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕಡಿಮೆ ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಡುಪು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾನದ ಋತುವಿನ ತಯಾರಿ ಅದರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಹಾಗೂ ಬೇಸಿಗೆ ಮುಖ್ಯವೆನಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಒಂದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಯಿತು.

ಹೊಟ್ಟೆ ಏನು

ಲೋವರ್ ಪತ್ರಿಕಾ ನೇರವಾದ ಏಕ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಫೈಬರ್ ಆಯಾಸ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿರೋಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ನೇರವಾಗಿ ತೊಡೆಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಕಾಲುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ನೀವು ABS ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕಡಿಮೆ.

ಇದು ನಾಲ್ಕು ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು ಅದರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅನೇಕ ಮೂಲಭೂತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಇವೆ ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಭಾಗಗಳು ನಿಂತು, ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ಥಾನವನ್ನು "ಸಿಟ್ಟಿಂಗ್" ಆರಂಭಿಕ ಶಿಫಾರಸು, ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಇದೆ - ಸಹ ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಳಿದಿದೆ ಯಾರು.

ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ನೀವು ಬೀಚ್ ಋತುವಿನ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ತಯಾರು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಕುರ್ಚಿಗಳ ಆಯ್ಕೆಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ABS ಬೆಳವಣಿಗೆ ಆರಂಭವಾಗುವುದು. ಇದು ಇದು ಒಲವಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಒಂದು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. , ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ನೀವು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗುವ ಆರಂಭಿಸಲು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು.

ಕ್ರಮೇಣ, ಎದೆಯ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸೀಸ, ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯ ರವರೆಗೆ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ನಡೆಯಲಿದೆ ನಂತರ, ಇದು ಅದೇ ತತ್ವಗಳ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಏಕಕಾಲಿಕ ಏರಿಸುವ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಅಗತ್ಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಿಥ್ಯೆ

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಟಿಲಗೊಂಡಿರದ ಮಾಡುವ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಿಳಿದಿದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಸಂಧಾನ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ನೆಲದ ಚಾಪೆ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ತನ್ನ ಹಿಂದೆ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. , ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ, ಅಥವಾ ಕಡೆ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ - ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ಅಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೊದಲ, ಒಂದು ನೆಲದ ಒಂದು ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಅಪ್ ಕಾಲುಗಳು ಎತ್ತುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಕ್ರಮವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀವು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅದನ್ನು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ನಂತರ ಈ ಏರುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಟಚ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಅಡಿ ಎತ್ತುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಥವಾ ನೆಲದ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಳ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನಿಂತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈಗ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಯಿತು ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಿಕ್.

Mahy ಅಡಿ ಒಂದು ವಿಭಿನ್ನ ಪಥದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವರ್ಧನೆ ಹೊಂದಬಹುದು. ಸುಲಭವಾದ ಆರಂಭಿಸಿ - ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮಾಹಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಲೆಗ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ, ಆದರೆ ಉನ್ನತ ನೇರ ಇರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾಯಿಂಟ್ ಗಮನ ಪಾವತಿ - ಅಂತರವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಲೆಗ್ ನೆಲದ ಇಡೀ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೃಢವಾಗಿ ಇರಬೇಕು.

ನೇರ ಮಾಹಿ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ನಂತರ, ಮಾರ್ಗ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಯಾವ ವೃತ್ತಾಕಾರದ, ಮಾಡುವ ಆರಂಭಿಸಲು, ಮತ್ತು ಎಡದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಡದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ನೀವು. ಮತ್ತಷ್ಟು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮಾಡುವ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಾಹಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು. ನೀವು ಮೊದಲ 20-30 ಬಾರಿ ಒಂದು ಅಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು, ಆಗಿದೆ.

ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಹಿ ಎದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತರಲು ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ತಲೆ 20 ಅಂತರವು ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ದೈಹಿಕ ತಯಾರಿ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಮಟ್ಟದ ಹೇಳುವುದು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು.

ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ - ಸಮತಲ ಬಾರ್. ಸಮತಲ ಬಾರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಈಗ ನೀವು ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಮಾಹಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರನ್ನು ಮುಂದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ - ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಏನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಯಾರು, ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಹಾಳು ಎಂದಿಗೂ!