ನೀವು ಠೊಣಪ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು

ಇದು ಬಾಲ್ಯದ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಚಿಕ್ಕ ತಂತ್ರ ಪರಿಚಿತ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎರಡೂ ನಾವು ಠೊಣಪ ಹೇಗೆ ಅಥವಾ ಮರೆಯಲಾಗದ ನಮಗೆ ಕಲಿಸಿದ ಬದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್ ಈ ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ತಪ್ಪು ನಡೆಯ ಹಾನಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಒಂದು ಹಿಪ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ quadriceps ಮತ್ತು hamstrings ರಚನೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ನೋಡೋಣ. ಈ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರ ಗಾಯ ತನ್ನ ಪಾತ್ರಗಳ ಅನುಚಿತ ಸಾಧನೆ.

ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೇರ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮತ್ತು ತಲೆ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ತರುವ ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ, ಇಂತಹ ನಿಲುವು ಅವರು ತೂಕವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಮುಂಡ ಜನರಿಗೆ ಬಹಳ ತೊಂದರೆದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಮಾನವಾಗಿ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಅಹಿತಕರ ಅದರಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ತಂತ್ರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಶರೀರ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಸಹ ಸಹಜವಾಗಿಯೇ ಮುಂದೆ ಒಲವನ್ನು. ನಾವು ವ್ಯವಸ್ಥೆ.

ಒಂದು ಭಾರೀ ತೂಕದ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮೂಲಕ ಏರಿಕೆಯಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಆಗ ಅವನು ನೋವು ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಒತ್ತಡದ ಬೆನ್ನಿನ ರಲ್ಲಿ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವು ಠೊಣಪ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಹರ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಮುಂದಿನ ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು: ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಒಲವಿಗೆ ಮೊದಲು, ಲಾಕ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಬೆನ್ನಾಸರೆ, ಟೆನ್ಷನ್ಡ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್, ಆದರೆ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ 35 ° -45 ° ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಲೋಡ್ ದೊಡ್ಡ ಪಾಲು ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮಂಡಿಗಳು ಹರ್ಟ್ ಇಲ್ಲ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ಥಿರಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ರವರೆಗೆ ಬಿಡಲು ಇಲ್ಲ.

ಜೊತೆಗೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಠೊಣಪ ಹೇಗೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಸಲಹೆ. ಇದು ಕೆಲವು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೀಲ್ ತೊಟ್ಟಿಲು ಇಡಲಾಯಿತು ಮಾಡಬಾರದು. ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಕೂಡ, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಪುಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಲೋಡ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಲ್ಲದೆ) ಜಾರಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಿದ್ದರು, ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮರೆಯದಿರಿ. ವಿಮೋಚನೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಬಿದ್ದರೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಇರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಠೊಣಪ ಎಷ್ಟು, ಸೊಂಟ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಿತಿಗತಿಗಳು ಮತ್ತೆ, ಭುಜಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಎಂದು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ವೇಳೆ?!

ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಮೊದಲ ತನ್ನ, ಮತ್ತು ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆವಿ ಲೋಡ್ ತೆರಳಿದಳು, ಗಮನ ಪಾವತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರಕೃತಿ ನೀಡಲಾದ ನಮ್ಯತೆ ನೀವು ಒಂದು ದಿನವೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಶ್ರಮ - ಇಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ನಿಮ್ಮ ಏಸ್, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಅಗತ್ಯ. ಕೇವಲ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಹಾಲ್ ಒಂದು ದಿನ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ, ನಮ್ಯತೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಎಲ್ಲಾ ಈ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತಿನ್ನುವೆ ನನ್ನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ.

ನೀವು ಒಂದು ಚೀಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಠೊಣಪ ಎಂದು ನೋಡಿದ, ನೀವು ನಗುವುದು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಯಾರು ಯಾವುದೇ ಗಮನ ಪಾವತಿ. ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ ಕೆಲಸ. ಹಾರ್ಡ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಹಲ್ಲುಗಾಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಠೊಣಪ ಹೇಗೆ ನೀವು ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೂಮ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು, ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಅವಶ್ಯಕ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಂಡು, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ತಾಂತ್ರಿಕತೆಯ ಯೋಗ್ಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಬರಲಿಲ್ಲ, ಇದು ಅಗತ್ಯ ಬಾರ್ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ತರಬೇತಿ ನೀವು ಒಂದು ಶಾಪ ಆಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ ಹರ್ಟ್ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಒಂದು ಸುಂದರ ಚಿತ್ರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಇದು ಬಲ, ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಜಾರಿ, ಬರುವಲ್ಲಿ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.