Dumbbells, ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು, ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ: ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಬಾಗಿದ ಅಪ್ ಪಂಪ್

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಮಾತ್ರ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು, ಅವು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು triceps. ಆಶ್ಚರ್ಯ ಅನೇಕ ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಕೇವಲ ಒಂದು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಹಾಲ್ ಮಿತಿ ದಾಟಿ, ಸ್ಪೋಟಕಗಳನ್ನು ಮುನ್ನುಗ್ಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭೌತವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಎಲ್ಲ ಕಾನೂನುಗಳನ್ನು ಮುರಿದು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮುನ್ನಡೆದರು. ಮತ್ತು ಸರಿ. ವೇಗವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಬೃಹತ್ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಬಯಸುವಿರಾ? ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ!

ಮಾತ್ರ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ

ಮತ್ತು ನಾವು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಹೋಗುತ್ತದೆ ಇವೆ. ಯಾವುದೇ ಆಗಂತುಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಕೈಗಳು, ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳು, ಮತ್ತೆ, ಭುಜಗಳು, ಕತ್ತು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಕೇವಲ ಅರ್ಥ. ನೀವು ಬಾಗಿದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏನು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಮೊದಲು, ಇದು ಒತ್ತಡ ದೇಹದ ತಯಾರು ಅಗತ್ಯ. ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಕೇವಲ ಅದು ದೇಹದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಆರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಆಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಕೆಲಸ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ರಕ್ತ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ನಂತರ, ಮೂಲಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಗಡಸು ಹಾಗೂ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಮಯ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೀರಬಾರದು ನೆನಪಿಡುವ, ಉಳಿದ ಹೋಗಲು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಪ್ರಬಲ ಕೈಗಳನ್ನು ಕನಸಿನ ಅಪ್ ಒಡೆಯುವ, ಗಾಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಬೇಸಿಕ್ ಬೆಂಚ್

ಬಾಗಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಕರ್ಲ್. ಇದು ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಜೊತೆ ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. Grif ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ನೇರ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬೇಸ್ benching ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬೇಕು. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅಂಗೈ ಅವನಿಗೆ ತಿರುಗಿ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಹಾರೈಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಬಾಗಿದ ಆಫ್ DC ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಆಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊಣಕೈಗಳು ರನ್ಟೈಮ್ ಯಾವಾಗಲೂ ದೇಹದ ಬಳಿ ಇರಬೇಕು. ಫೈನಲ್ ಪಂದ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಗ್ರ ಪಾಯಿಂಟ್ ಅವರು ಮುಂದೆ 5 ಸೆಂ ಅರ್ಜಿ, ಆದರೆ ಬಾರ್ ಬಾಗಿದ ಸ್ನಾಯು ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನು ಎದೆಯ ಬಿತ್ತರಿಸದಿರುವಾಗನಿಮ್ಮ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯ 9-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬಲ್ ಜೊತೆ ಬಾಗಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತೂಕ ಇಂತಹ ಆಯ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ.

ಆರ್ಮ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿವೆ ಆಗಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮ, 4-5 ಸೆಟ್ ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪಾವತಿ ಮಾಡಬಾರದು. ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ flexors ಒಂದು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳ extensors ಜಂಟಿ ಲೋಡ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಳ ಪದಗಳಲ್ಲಿ - ಬಾಗಿದ ಸಂಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಗಮನ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಪಾವತಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಗ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಂತರ ಸೇರುತ್ತವೆ.

ಬಾಗಿದ ಚೀಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು

ಕುತ್ತಿಗೆ ರೇಖೆಯ ಸರಿಯಾದ ಹೆಸರು - ಇಝಡ್-ಬಾರ್. ಇದು ಕೇವಲ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಂದು ಬಾಂಬ್ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಪರಿಪಾಠವು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕುಳಿತು ಸ್ಥಾನದ ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು ಜೊತೆಗೆ. ವಕ್ರ ಕತ್ತು ಬಾಗಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಮೊದಲು, ಗಾಯ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಬೆಂಚ್ ಸ್ಕಾಟ್ ಮೇಲೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಇದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲ, ದೊಡ್ಡ ತೂಕದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಕಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಅನುಷ್ಠಾನದಲ್ಲಿ, ಬಾಗಿದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ರಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಟ್ಟಿತು. ಸಾಧಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶಾಲ ಸ್ತನ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ - ಕೇವಲ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಉಳಿದ ಮೊಣಕೈ. ತೋಳಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಚ್ಚಿ ಇರಬೇಕು. ಅನಗತ್ಯ ತಳಮಳ ಇಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಯತ್ನ ಗಲ್ಲದ ಎತ್ತಿದ ಬಾಗಿದ ಬಾರ್ಬಲ್ ಮಾಡಿದ. ಗರಿಷ್ಠ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಜೊತೆಗಾರ ಮಾಡಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಕತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ನೆರವು ರಂದು ಹರ್ಟ್ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅರ್ಧ ಆಂದೋಲನಕ್ಕೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಬ್ರಿಂಗಿಂಗ್ ನೀವು ಕೆಲವು ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಮಾಡಬಹುದು ಗರಿಷ್ಠ ಬಾಗಿದ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

dumbbells ಕೆಲಸ

ಬಾರ್ಬಲ್ ಒತ್ತುವುದನ್ನು, ಆದರೆ ಇತರೆ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸಹಾಯದಿಂದ ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ - ವೃತ್ತಿಪರರ ನಡುವೆ ಬಾಗಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂಬಿದ್ದರು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಡಂಬೆಲ್ ಬಾಗಿದ ಏರುತ್ತದೆ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು - ಎರಡು ವೈವಿಧ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಕೊನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಒಂದು "ಹ್ಯಾಮರ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಕುಖ್ಯಾತ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ ಕಂಡುಹಿಡಿದದ್ದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಪೋಟಕಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವ dumbbells, ಹಾಗೂ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ತೂಗಾಡುವ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕ ಇಂತಹ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮಾತ್ರ ಬಾಗಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳ 8-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹಿಡಿತ ಡಂಬೆಲ್ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ವಿಮಾನ ಸರಿಸಲು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಜಿಮ್ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ಮುಂಗೈ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಕಾರ್ಪಲ್ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕುಳಿತಿರುವವರು ವ್ಯಾಯಾಮ

45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಡಂಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ - ಉತ್ತಮ ಕುಳಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಕೈ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಕೋನದ ಜೊತೆ ಬೆಂಚ್ ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನಲವತ್ತೈದು ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ಡಂಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ಇದು ಬೆಂಚ್ ಹಿಂದೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಗೋಡೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ವಿಧಾನ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಗತ್ಯ. ಲೆಗ್ಸ್ ಉತ್ತಮ, ಮುಂದೆ ಪುಲ್ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಅಡಿ ಮತ್ತು ಮಂಡಿಗಳು ಪುಟ್, ಮತ್ತು dumbbells ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಅಬೊಟ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಅಡ್ಡ ಹಿಡಿತ dumbbells, ಅಪ್ ಅಂಗೈ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮಾಡಬೇಕು. ಏರಿಕೆ ಜಂಟಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಎಂಡ್ಪೋಯಿಂಟ್ ನಲ್ಲಿ, benching ಉತ್ತಮ ಬಾಗಿಸಿ ಬಾಗಿದ 5-10 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಳಮಳ ಇಲ್ಲದೆ ಸಲೀಸಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ಗೆ dumbbells ಕಡಿಮೆ. ನಡೆದಾಡುತ್ತಾ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿ ಪಥವನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕೊನೆಯದು ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಅಗತ್ಯ ತೂಕದ ಅವರನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು.

ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ವರ್ಕ್ ಬಾಗಿದ

ಜಿಮ್ ಬಯಸಿದ ತೂಕದ dumbbells ಆಕ್ರಮಿತ ಅಲ್ಲಿ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಘಟಕದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಎರಡು ಸಮಾನ ತೂಕ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಾಗಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಘಟಕದಲ್ಲಿ ಇದು ಅಗತ್ಯ benching ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡೆ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಕೋನವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಇದು ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು, ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ಕಡಿಮೆ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಪಡೆದ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಖರವಾಗಿ ಬ್ಲಾಕ್ ಮುಂದೆ ಇದೆ, ನೀವು ಥಂಬ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು ತೃಪ್ತಿದಾಯಕವಾದುದು ಹಿಡಿತವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿದರೆ. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ವೈಶಾಲ್ಯ ಉದ್ದಗಲಕ್ಕೂ ನಡೆಸಬೇಕು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವಕಾಶ, ನಿರಂತರ ಬಿಗಿತದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು. ಮಹಾವೃಕ್ಷವನ್ನು ಕುಂಚಗಳ benching ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರೆ ರವಾನಿಸುತ್ತದೆ ಇದು ಮುಂದೋಳಿನ, ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಒಂದೆರಡು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಿವಿಧ ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು (Flexors ಮತ್ತು extensors) ನಲ್ಲಿ - ಸರಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು "ಸೂಪರ್ಸೆಟ್" ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಎಂದು ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ ಬಾಗಿದ-ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ dumbbells ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಸರಣಿ ಪ್ರಥಮ ಕಾಯಂ ಬ್ಲಾಕ್, ತೂಕ ಬೆಂಚ್ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸಾಗುತ್ತದೆ. ಯು-ಆಕಾರದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಟೇಕಿಂಗ್, ಮೇಲಿನ ಘಟಕಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಸು. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕದ ಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ನೀವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಘಟಕಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ಗ್ರಿಪ್ ಮೇಲಿನಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ. ವಿಸ್ತರಣೆ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮೇಕಿಂಗ್, ಕುತ್ತಿಗೆ ಕೆಳಗೆ ಪುಶ್ ಮಾಡಲೇಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್ ಕಾರ್ಪ್ಸ್ ಸಹಾಯ.

ಬಾಗಿದ ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾ dumbbells ಗ್ರಿಪ್ "ಹ್ಯಾಮರ್" ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಮಾತ್ರ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ದೇಹ, ದೇಹದ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಾಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಪರ್ಯಾಯ ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಸ್ಕಾಟ್ ಮೇಲೆ ಡಂಬೆಲ್ ಕೆಲಸ ಸೇವೆ ಮಾಡುವುದು. ತೂಕದ ಪಡೆದ, ನೀವು ಬೆಂಚಿನ ಒಳಗೆ ಮೊಣಕೈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಭಾರ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. , "ಸೂಪರ್ಸೆಟ್" ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುವ ಬಾಗಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ. ವಿಧಾನಗಳ ತೂಕದ ಚೂಪಾದ ಪತನದ ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತೀವವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸಹಜ.

ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಬಾಗಿದ

ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅವಕಾಶ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಮುಂಡ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು. ಪಟ್ಟಿಯ ದೇಹದ ಎಳೆಯುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಒಂದು ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಬಾಗಿದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಗ್ರಿಪ್ ನಿಮಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಂದು. ಬಿಗಿ ತಕ್ಷಣ ಅಭ್ಯಾಸ ನಂತರ, ತಾಲೀಮು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಗಲ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ - ಇದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೋಡ್ ಹರಡುತ್ತದೆ ಆಗಿದೆ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುಲ್ ಅಂತಿಮ ಕೀಳುಮಟ್ಟದ್ದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಗಾಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ತಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಾರ್ ಕೆಲಸ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಯಾರು, ಈ ಬಾಗಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಎಳೆಯುವ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ಅಂಗೈ ಅಂದರೆ, ಬಲವಾದ ಕೈಯಿಂದ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ತಂತ್ರದ, ಬಾರ್ ದೇಹದ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮಾಡಿದ - ಮಿಶ್ರಣ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು. ಇದು ಅವಶ್ಯವಾಗಿ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡ

ಪ್ರತಿ ಎರಡನೇ, ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಮೂಲಕ ನಿರ್ಣಯ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೃಹತ್ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸತ್ಯ ಹತ್ತಿರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಸತ್ಯ ರಿವೀಲ್ಡ್ ಪಡೆಯಿರಿ ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಜನರು ಕೇವಲ dumbbells, ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಬಾರ್ ಮಾರಾಟ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಜಿಮ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆ ಅಲ್ಲ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಈ ಸಮತೋಲನದ ಜೊತೆ ಕೃತಿ. ಇದು ಹಾನಿಯಾಗಿರುವ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಒಂದು ಸಮತೋಲನದ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಆಗಿ ಇಟ್ಟು ಚೀಲ ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲಗಳು, ಇರಬಹುದು. ಇದು ಒಂದು ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ! ಇಂತಹ "ಡಂಬೆಲ್" ಸರಾಸರಿ ತೂಕ 10-12 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು, ಸಹ ಒಂದು ಗಂಡು ಸಾಕಷ್ಟು ಇದು ತಲುಪಬಹುದು.

ಇನ್ನೂ, ಸ್ವಯಂ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ನಲ್ಲಿ ನಂತರ, ಒಂದು dumbbell ಅಲ್ಲ, ಪಡೆಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ. ಈ ಕನಿಷ್ಠ ವೆಚ್ಚದ ಉತ್ತಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ. ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಡಿಟ್ಯಾಚೇಬಲ್ ವಸಂತ ಜೊತೆ ಅಗ್ಗದ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜಿಮ್ ಆಗಿದೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ನ Expander ಇವೆ

ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಸಲುವಾಗಿ, dumbbells ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲಸದ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೇಳಿದರು. ಏಕೆ ಈಗ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯವಾಯಿತು ಇಲ್ಲ? ತೆಗೆಯಬಹುದಾದ ಬುಗ್ಗೆಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಧನ್ಯವಾದಗಳು ತಮ್ಮ ಲೋಡ್ ಸ್ವತಃ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು expander ಬಯಸಿದ ಗಮನ ರಚಿಸಲು ಕೇವಲ ಸಾಕಷ್ಟು, ಒಂದು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕೈಜೋಡಿಸುವಾತ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕಾಲುಗಳು ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಬಲವರ್ಧನೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಲು ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ. ಕೇವಲ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಬಳಸುವಾಗ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಅಥವಾ dumbbells ಜೊತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ವಿಶೇಷ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು. ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಕುಂಚ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಕೋನ ಆಯ್ಕೆ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಉದ್ದೇಶ ಏನು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಡಿಲವಾದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಪೀಠೋಪಕರಣ ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಹರಿಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಗಾಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಟ್

ಒಮ್ಮೆ ನಾವು ಬಾಗಿದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಬಗ್ಗೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು. ಕೆಲವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಈ ಸ್ನಾಯು ಮೊಣಕಾಲ ಎಂದು ಸೂಚಕವಾಗಿತ್ತು ಬಗ್ಗೆ. ಹೆಣ್ಣು ಲೈಂಗಿಕ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಒತ್ತು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳಷ್ಟು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮುಂಡ ಹಾಗೂ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಸಮಗ್ರ ಅಸಮತೆ ಆವಿಷ್ಕರಿಸುವ, ತಡವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರದರ್ಶನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಕೆಲಸ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯು, ದೊಡ್ಡ ಆದರೂ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿವೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗಾಯ ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ನೀಡದಿರಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವಾಗ. ತರಗತಿಗಳು ಜಿಮ್ ನಡೆದ ವೇಳೆ, ಬಾಗಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಲೆಗ್ ಮುಂಗುರುಳು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮಲಗಿಕೊಂಡು. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು 18-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಾಲ್ಕು ಸೆಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ Deadlift - ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಸಮತೋಲನದ dumbbells ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ, ಇದು ದೇಹದ ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೆಳಗೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ. ಈ ಹಿಂದೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಯವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 15-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 3-4 ಸೆಟ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಾಗಿದ ಹೇಳಿಕೆ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಿದೆ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಪಡೆಯಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಂದೇ, ಏನು ಬಾಗಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸ್ವತಃ ಆಯ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ - ಅವರು ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ ತ್ಯಾಗ ಒಪ್ಪಿದೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ಪ್ರೇರಣೆ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ. ಅಲ್ಲ, ನಂತರ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬಗ್ಗೆ, ಸಹ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮ್ಮುಖದಲ್ಲಿಯೇ ಮರೆತರೆ. ಮಾತ್ರ ಪ್ರೇರಣೆ ಸ್ವಯಂ ಸುಧಾರಣೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅನೇಕ ಜನಪ್ರಿಯ ಮೂಲಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಜೊತೆಗಾರ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟಾಪ್ ರೇಸ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲಾ ಆರಂಭಿಕ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಕರೂ ಬಂದಿದೆ.