ಮಹಿಳೆಯರ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು

ಯಾವ ಹುಡುಗಿ ಬೇಕು ಎಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ತನಗಳನ್ನು? ಸ್ತ್ರೀ ಸೌಂದರ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ತಲುಪಿ. ಎಲ್ಲಾ ಹುಡುಗಿಯರು ಬೇಡಿಕೊಂಡು ಆದರ್ಶ - ಭವ್ಯವಾದ ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಸುಂದರ ಎದೆಯ ಆಧಾರದ ಇವು ಪಂಪ್ ಅಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರ ಕೊಟ್ಟರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಯಸುವ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ದೋಷಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ತನ್ನ ಶರೀರದ ಯಾವುದೇ ಅಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯ. ಅದೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಸುಂದರ ಸ್ತನಗಳನ್ನು. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ - ಈಗ ನೀವು ಕೇವಲ ರಹಸ್ಯ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಹೊಂದಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಸೆಟ್ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದರೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದುಂಡಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬಸ್ಟ್ ಪಡೆಯಲು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು. ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೆರಳಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊದಲು ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎರಡು ನಡೆಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.

ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಕೆಳಗಿನ ಸರಳ, ಅಗ್ಗವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೇಜ್:

1. ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಅನುಷ್ಠಾನ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ ನೀವು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಮಾಡಲು. ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಮಾಡುವ ಸುಮಾರು 15-20 ಬಾರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬಲಪಡಿಸುವ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

2. ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಂದಿನ ಒಂದು ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಮಾಡಿದ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂರು ಸೆಟ್ ಆರು ಬಾರಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಲವತ್ತೈದು ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧ ಮಾಡುವೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂಡ ಡ್ರಾಪ್ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಬೆಳೆಯಲು. ಸೊಂಟ, ಮತ್ತೆ ನೇರ ಕೈ ಸ್ಥಿರ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂಡ ತಿರುವುಗಳೊ ಬದ್ಧತೆ - ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು: ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು ಇಳಿಜಾರು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ 15 ಬಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ.

3. dumbbell. dumbbells ಜೊತೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. dumbbells ಕೈಯಲ್ಲಿ ಟೇಕ್ (ಆರಂಭಿಸಲು ತೂಕದ ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮೀರಿ ಮಾಡು) ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕ ಚಲನೆ. ನೀವು ಮುಂದೆ dumbbells ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು - ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ಇದು ಉರುಳಿಸಲು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಒಂದು dumbbell ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ. ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂಟು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ, ಒಂದು dumbbell ಪಡೆದ: ಇದು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದು dumbbells, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಹನ್ನೆರಡು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

4. ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೆಟ್ ಎಂಡ್. ಗೋಡೆಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಅಪ್ ಪಡೆಯುವುದು, ತನ್ನ ಹಿಂದೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಒತ್ತಿದರೆ ಕೈಯಿಂದ ಆಹಾರ ಮಹಾನ್ ಬಲದೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೋಸುವ ಅಷ್ಟು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಹತ್ತು ಎಣಿಕೆ, ನಾವು ನೀಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನ ನೀವು ಸುಂದರ ಎದೆಯ ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮೂಲ, ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ದೇಹದ ವೇದನೆ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನಂತರ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಅರ್ಥ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಗತಿಗಳು ನಮ್ಮ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಅಲ್ಲದ ಸಂಖ್ಯೆ, ಸಣ್ಣ ಲೋಡ್ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ಮುರಿದ ಲೋಡ್ ಕೇವಲ ಯಾವುದೇ ಉತ್ತಮ ಮಾಡಿದಿರಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಅವರು ಕೇವಲ ಹರ್ಟ್. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಸಲೀಸಾಗಿ ಹಠಾತ್ತನೆ ಚಳುವಳಿಗಳು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಕೇವಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಓಡುವ ದೀರ್ಘ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ಸಾಧ್ಯ ಸಾಧಿಸಲು: ನಾನು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಗೊತ್ತೇ ಹೊರತು ಮರೆತು ದಯವಿಟ್ಟು ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಮಯ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರ ಆಗಲು ಮಾಡಿದಾಗ.