ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ವ್ಯಾಯಾಮ: ಭಾರವನ್ನು ತರಬೇತಿ

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯ ಕ್ರಮಗಳು ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚು, ತಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಅನೇಕ ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು. ನಾವು ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಶಿಬಿರಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕವು ತರಬೇತಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಗೊತ್ತು.

ನೆರವು - ಆರಂಭಿಕ ಕೆಲವು ಸಿದ್ದವಾಗಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಒಂದು ವಿಸ್ತೃತ ವಿವರಣೆ ಜಿಮ್ ಹೋಗದೆ ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಯ ವಿಶ್ವದ ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ. ನಾವು ಕೇವಲ ದೇಹತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.

ಡಾಟ್

ಸಭ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಸ್ತೃತ ಅಧ್ಯಯನ ಕೈಗೊಂಡು ಮೊದಲು, ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಥೀಮ್ ಮತ್ತು ಗಮನ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಗಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಹೊಸಬರನ್ನು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ನಂಬಿಕೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮೂಹಿಕ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ - ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ: ಕೇವಲ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ, ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ. ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಅಗತ್ಯ ಪಡೆಗೆ, ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತ್ಯೇಕಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ "ಸ್ಕೋರ್".

ಸೌಲಭ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು

ವಿಮಾನ ನಿಂದಲೇ ವೀವಿಂಗ್ ಕೆಲಸದ ವಲಯವೆಂದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಹಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೊಸಬರನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರ ಕೋಲುಗಳ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ವೃತ್ತಿಪರರು ಇದು ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಕೆಲಸ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಕರಗಳು "1 ರಲ್ಲಿ 3" ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯಂತ್ರ ಖರೀದಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು. ತೀವ್ರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಗಳ ಒಂದೆರಡು ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಮಾತ್ರ ಅಪಾಯ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

, ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕ ಜೊತೆ ತರಬೇತಿ ಸಲುವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ವಸ್ತುಗಳ ಕಾಣಬಹುದು ವಿಶೇಷ ಯೋಗ ಚಾಪೆ ಸಮಯ. ಈ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಂತ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇರುವುದರಿಂದ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಎಂದಿಗೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಶಿಫಾರಸು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ವಸ್ತುಗಳ ಮತ್ತು ನೋಡಲು ಒಂದು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತರಬೇತಿ. ಈ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಕೆಲವೇ ವರ್ಷಗಳ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲಿಯೇ ಹಲವಾರು ಹೊಸಬರನ್ನು ಗಮನ ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಆಕರ್ಷಿತವಾಗುತ್ತವೆ.

ಮುಖ್ಯ ಟ್ರಂಪ್ ಕಾರ್ಡ್ ಅನನುಭವಿ

ಉತ್ತಮ ತಮ್ಮ ಭಾರವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇವೆ. ಮನೆಗೆ ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ನಾಯು ನೇಮಕಾತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಮೊದಲ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಚಿಕ್ಕ ವೇಗದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಳಿದ (ಗರಿಷ್ಠ 40-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ) ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮಾಡಬೇಕು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

ಚಿಕ್ಕ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ಗಮನ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಕೇವಲ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಗಾಯದ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೀ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ:

• ನೇರ (ಆದ್ಯತೆ ಸ್ತನ ಬಾಗಿ ಮುಂದೆ, ಬ್ಲೇಡ್ ತರಲಾಯಿತು) ತಂದಿತು;
• ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಮಟ್ಟದ ಮೀರಿ ಹೋಗಲು - ಚಿಕ್ಕ ತೊಡೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಿಂದುವನ್ನು ನೆಲದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸಮಾನಾಂತರ ಇರಬೇಕು.

ಹಾಗೆಯೇ, ಅನೇಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಬದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಆಫ್ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅಗತ್ಯಗಳ ಬಹಳಷ್ಟು, ಆದರೆ ಹಾನಿ ಕೀಲುಗಳು ರಕ್ಷಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಸಾರಿದ ಇದು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಗೋಡೆಯ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಲೋಡ್ ಗಮನ

ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ದೇಹದ lunging ಕೂಡ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಾರಿ ದಾಳಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಸಾಗಿಸಲು ಅವರು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಗುರುತ್ವ ಕೇಂದ್ರವು ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು ಮಾಡಿದಾಗ ಹೊರೆಯನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಯಾವಾಗಲೂ ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣ: ದೇಹ ಮತ್ತು ನೆಲದ ನಡುವಿನ ಕೋನ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಆಗಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಇಳಿಜಾರು (20-30 ಡಿಗ್ರಿ) ಮುಂದೆ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಮಾತ್ರ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಕಾಲುಗಳು ಬರುತ್ತದೆ, ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಪೂರ್ವಗ್ರಹಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಂಭಿಕ ಇನ್ನೂ ದಾಳಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೋರಾಡಲು ಮಂಡಿಯ ಅವಕಾಶ, ಈ ಮಂಡಿರಕ್ಷೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮಾಹಿತಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಶಿಫಾರಸು.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಕಾರಣ dorsi ಯಾರಾದರೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು. ಅವರು ಸಮತೋಲನ ಹಿಡಿದು, ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಬಾಗಿಸುವಂತಹ ಮತ್ತು ಬಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಒಂದು ಬಲ ರಚಿಸಲು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ದೇಹದ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪುರುಷರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಭಾರವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಹೊಸಬರನ್ನು ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ದೃಷ್ಟಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ. ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಅನುಭವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ ಇಲ್ಲ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ಸೊಂಟದ ಭಾಗದಿಂದ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇಳಿಜಾರಿನ ಮತ್ತೆ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಂಪಡೆಯಬೇಕು ನೇರವಾಗಿ ಲೋಡ್ latissimus dorsi. ಹೌದು, ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ ಪರ್ಯಾಯ, ಆದರೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು.

ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಆಪ್ಷನಲ್ ಸಹಕಾರಿ

ಇನ್ನೂ ಪುರುಷರಿಗೆ ತಾಲೀಮು ದೇಹತೂಕದ ಮತ್ತೆ ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಬಾರ್ ಯಾವುದೇ ಅನನುಭವಿ ಪುಲ್ ಮೀರಿಸುವುದು ಎಂದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಪರಿಹಾರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಳವಾಗಿದೆ:

• ಗಾಡಿ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೂಲಕ ವರ್ಗಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೂಪ್ ಬಿಗಿದುಕೊಂಡ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ;
• ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ, ಒಂದು ಅಡಿ ಸಲಕರಣೆಯ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ (ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ).

ಹೀಗಾಗಿ, ಹಿಗ್ಗಬಲ್ಲ ರಬ್ಬರ್ ಬಾರ್ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಗೆ ಪಟ್ಟಿಯ ಪರಿಕರಗಳ ಒಲವು. ನೊವೀಸ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮಾತ್ರ ಮುಂದೆ ಎದೆಯ ಬಿಗಿ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೌದು, ಮೊದಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅಸಾಧ್ಯ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗಣಿಗಾರಿಕೆ ಉಪಕರಣಗಳು ನಂತರವೂ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸರಾಸರಿ, (3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ) ತರಬೇತಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಹರಿಕಾರ ತಮ್ಮ, ಗಾಡಿ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ, ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಒಮ್ಮೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಮತ್ತು ಈ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ.

ಪ್ರೀತಿ ವಂಚಿತರು ವ್ಯಾಯಾಮ

ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ತರಬೇತಿ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕ, ಅಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಪ್ರಮುಖ, ಇದು ನಿಜವಾದ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆಯ ಆಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ವೃತ್ತಿಪರರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು atrophied ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಹಾಕಲು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಎಂಬುದು. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ, ಲಿಂಗ ಆದರೆ ನೆಲದ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಡುವೆ 45 ಸೃಷ್ಟಿಸುವಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಗೋಡೆ, ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ತಳ್ಳುವ. ಹೌದು, ಇದು ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಡಜನ್ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಸಿತು ಅದು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಲ್ಲುದು.

ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಗಳು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಆಗಿದೆ. ಇದು ವಸತಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ತಳಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಡಿತ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಗಮನ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. , ಭಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಸಾರಿದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹದ ದೂರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವಿಕೆ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೋಗಬಹುದು.

ಕಟ್ಟಡ ಆಕಾರಗಳನ್ನು

ಸುಂದರ ಭುಜದ ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲಾ ಇತರರ ಅಸೂಯೆ ಇತ್ತು. ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯ - ಮತ್ತು ಇದು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಅಂಕಿಅಂಶವಲ್ಲ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಇದು ಮಹಾನ್ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದು ಅನನುಭವಿ ಅಪ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಹೆಗಲ ನಿರ್ಮಿಸಲು ತಿಳಿದಿದೆ ಆಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಕೇವಲ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು "ಸ್ಕೋರ್" ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಭುಜಕ್ಕೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ತರಬೇತಿ:

1. ಶಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಆಚರಣೆಗೆ. ಭುಜದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಇರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಕೆಳಗೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
2. ಮಾಹಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ. ವಸತಿ ಜೊತೆಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವ, ಕುಂಚ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಎತ್ತಿದಾಗ ಮಾಡಬೇಕು. ಇಂತಹ ಹಂಚಿಕೆಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಕಡೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
3. ಮಾಹಿ ಇಳಿಜಾರು. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನಿಲ್ಲ. ಇದು ನೆಲದ ಮತ್ತು 90 ಡಿಗ್ರಿ ದೇಹದ ಕೋನ ನಡುವೆ ಇರಿಸುವ, ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯ. ಸ್ಟಡ್ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಷ್ಟಿತ್ತು.

ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ

, ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ತರಬೇತಿ ತೂಕ ಸೋತ ಬರುತ್ತದೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತನ್ನ ಸಂಯೋಜನೆ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗೆ ಬಹುಮತದ ತಪ್ಪು. ವಿಪರೀತ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಿರ್ಮೂಲನ, ಆದರೆ ಕೇವಲ Enter ಇಳಿ ಬಿದ್ದಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಫಾರ್ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಇದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಳ ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮಾಂಸಖಂಡ ಇವೆ ಎಂದು, ಆಗಿದೆ:

1. ಕಾಂಡದ ಅಪ್ಸ್. ಸುಲಭ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ ಗೋಡೆಗೆ ತಮ್ಮ ಅಡಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮುಂಡಭಾಗದ ಅಪ್ ಎತ್ತುವ.
2. ಅಡಿ ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ಒಂದು ಹಾರ್ಡ್ ಸ್ಟಾಪ್ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು, ನೀವು ತಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳ ಬಾಗುವುದು ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
3. ಕಂಬೈನ್ಡ್ ಏರಿಕೆ. , ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟೂಲ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೀಪಿಂಗ್, ನೀವು ಪೀಡಿತ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಪರಸ್ಪರ ದೂರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಅಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ (ಕೀಪಿಂಗ್ ಸಮತೋಲನ) ದೇಹದ ಎತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಪುಲ್, ನಂತರ ಇದೆ.

ಕಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಗತ ಭಾರವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ತರಬೇತಿ ರೂಪಿಸುವ ಕೆಲವು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಇದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಅಡಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ತನ್ನ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಸ್ಥಿರ ದೇಹದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಏನೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ನಮೂದಿಸುವುದನ್ನು ಅಲ್ಲ, ತರಬೇತುದಾರರು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಗೆ.

ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳ: ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ನೇರ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬಾಗಿ ಅವಕಾಶ ಇಲ್ಲ ಇದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅಕ್ಷರಶಃ 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಹೊಸಬರನ್ನು ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ಲೋಡ್ ಸಹಿಸಲಾರವು, ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ನಂತರ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸುತ್ತೋಲೆ ತರಬೇತಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು

ಇದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು. ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿ ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಸ್ತೃತ ಪರ್ಯಾಯ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ ಹೊಸಬರನ್ನು ನಡುವೆ, ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಭಾರವನ್ನು ಜೊತೆ.

ಇಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಒಂದು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಉಳಿದ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ವಿಧಾನವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಅದೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ಈ ಆರಂಭಿಕ ಒಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ವೃತ್ತದ ಒಪ್ಪಿಸುವ ನಂತರ ಎರಡು ನಿಮಿಷದ ಮುರಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತರಬೇತಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವ, ಅವರ ನಾಡಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಆರಂಭಿಕ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡುವೆ ವಿರಾಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಪ್ರಮಾಣದ ದಾನ, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ರಲ್ಲಿ

ತಾಲೀಮು ದೇಹತೂಕದ ಕೇವಲ ಉದ್ಯೋಗ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ (1-2 ತಿಂಗಳ) ಮಾನವ ದೇಹದ ಲೋಡ್ ಅಳವಡಿಸಿದ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಯಲು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಟ್ಟು ಇದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮತೋಲನದ ಸೇರಿಸಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಮ್ಮನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಸ್ಥಳಗಳ ಮೇಲಿನ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮರುಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಷ್ಠಾನ ವಿಧಾನಗಳ ಗತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.