ಆರ್ಮ್ dumbbells ಜೊತೆ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಹಾಯ ಎಂದು

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಜಿಮ್ ಒಂದು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಗತಿಗಳು ಕನಸು, ಅನೇಕ ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿ ಎರಡೂ ಅಥವಾ ಸಮಯ ಅಥವಾ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಬಯಕೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಜಿಮ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳುವ bothers. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆ ನೀವು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸಹಾಯಕರು ಇರುತ್ತದೆ ಮಾಡಲು ಅಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು ಕಾಣಬಹುದು.

ಹಲವಾರು ದಶಕಗಳಿಂದ ಮನೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಒಂದು dumbbells ಇವೆ. ಅವರು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೇವಲ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಳ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಆಗಲು ಬಳಸಬಹುದು. ನ ಹತ್ತಿರದ ಗಮನಿಸೋಣ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತರಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ dumbbells ಜೊತೆ.

ಆದರೆ ಯಾವ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ? ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮಾಲೀಕರು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ತಿಳಿದಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಕಾಲದಲ್ಲಿ dumbbells. ಈ ಆಸೆ, ಉಚಿತ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ willpower. ನೀವು ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಎಂದು dumbbells ಜೊತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕೈ, ಇದು ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಲೋಡ್ ಜೊತೆಗೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಆದರೆ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿವಿಧ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಬಂಧ ಇದು ಲೋಡ್ ಮೇಲೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 1. ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು. ಈ ಆದರ್ಶ ಫಾರ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ. ನೀವು ನೇರ ಆಗಲು, ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಮಾಡಬೇಕು. (ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು) ಕಡಿಮೆ ಭಾರ dumbbells ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಏಕಕಾಲಕ್ಕೆ ಅಪ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು ತದನಂತರ ಕಡೆ ಹರಡುವ ಭುಜಗಳ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ. ನೀವು ಇಪ್ಪತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಹತ್ತು ಎರಡು ಮೂರು ಸೆಟ್ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏಕೈಕ ಅಭ್ಯಾಸ ನಾಟ್ ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಳ್ವಿಕೆಗೆ ಮುಂಚೆ, ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ "ಪಂಪ್" ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2: ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೋಡ್ ರಂದು ಚಲಿಸಬಹುದು. dumbbells ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಬಾಗಿದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹಣ ಬೇಕು. ಮೇಲಿನ ಕಸರತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ ಬಿಕಮ್, ಐದು ಹತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕ ಒಂದು dumbbell ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಅವಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು, ತನ್ನ ಹೆಗಲ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಹದಿನೈದು ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ ಕೈ ಎತ್ತುವ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಡಂಬೆಲ್ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಧಿವೇಶನ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸೆಟ್ ಇರಬೇಕು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಎರಡೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3. ಅದೇ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಗೆ (ನಿಂತು, Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ) ಡಂಬೆಲ್, ಸಮತಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಂದು ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಈ ಫಿಕ್ಸ್ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನಿಡುವುದು. ಹತ್ತು ಅಥವಾ ಹನ್ನೆರಡು ಪಟ್ಟು ಎರಡು ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಒಂದು dumbbell ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ 4. ಟೇಕ್ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕ ಮತ್ತು ನೇರ ಆಗಲು. ದೇಹದ ನಲವತ್ತೈದು ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ತದನಂತರ ಮುಂದೆ ಒಲವನ್ನು. ಈಗ ನಾವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭುಜಗಳ ಅವರನ್ನು ಎಳೆಯುವ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. dumbbells ಈ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗುವುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 5. ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ (ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಾಲುಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ) ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ತೊಡೆಯ ಒಳ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮೂರು ತೂಕದ ಡಂಬೆಲ್ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹತ್ತು ಹದಿನೈದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳು, ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ.

ತೂಕವು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಲಾದಂತಹ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ದೇಹದ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಪ್ರತಿದಿನ (ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಟ್ಟು) ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.