ಬಯಸುವವರಿಗೆ ರನ್ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು, ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು

ಸಹ ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಕರು ಹೇಳಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: "ನೀವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಬಯಸುವಿರಾ - ರನ್, ನೀವು ಸುಂದರ ಬಯಸುತ್ತೇನೆ - ರನ್, ನೀವು ಬಲವಾದ ಬಯಸುವ - ರನ್". ಈ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಜಯಿಸಲು ಒತ್ತಡದ ಉಪಶಮನಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟ ಪದ್ಧತಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಸುಂದರ, ಸ್ವರದ ದೇಹದ ಹುಡುಕಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಏನು ಕೆಲಸ?

ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ, ಅವುಗಳ ಪರಿಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಕೆಲಸ; ಅದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ, ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. , ಉದ್ವಿಗ್ನ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರನ್ನರ್ ಗಳು.

, ಹೇಗೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು?

ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಹಳಷ್ಟು, ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾವ ರೀತಿಯ, ತರಬೇತಿ ಸ್ಥಳದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ, ಮತ್ತು ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾನೆ. ಅರ್ಥಾತ್, ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಲೆಗ್. ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮೊದಲು, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಹೇಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ?

ಬಹುಶಃ ರೇಸಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಬೆಟ್ಟದ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಆಗಿದೆ. ಗಳಿಸಿದ ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋವು ದೂರು quadriceps ಮೇಲೆ, ಹಿಪ್ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಒತ್ತಾಯದ ನೋವು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ. ಹೇಗೆ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್ ಚಲಾಯಿಸಲು? ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು, ಐದು ಹೀಟ್ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಮಾಡಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣ ಕಾಲುಗಳ ತುಂಬಾ ಕಿರಿಕಿರಿ ಚಾಚುಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ರನ್). ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ರಿಂದ ಶಿನ್ ಸಹ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಕೆಲಸ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹರ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೀನಖಂಡದ, soleus ಮತ್ತು peroneal ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೂರು. ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇಂತಹ ಚೆನ್ನಾಗಿ ರನ್ ಮೊದಲು, ಅದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಲೋಡ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಹೇಗೆ, ಚಲಾಯಿಸಲು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಆದರೆ ಲೋಡ್ ಮಧ್ಯಮ?

ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ಲೋಡ್ ಚಲಾಯಿಸಲು ಆರಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ರನ್ ಹೇಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯಾಚಾರ ಇರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಪ್ ಪಂಪ್, ತಿಳಿಯಲು ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯ ಜೋಗ trustsovye ಸಾಕಷ್ಟು ಇಲ್ಲಿದೆ. ದರ ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ನಾಕ್ಔಟ್ ಮಾಡುವುದರ ಸಂಭಾಷಣೆ ಬೆಳಕಿನ ಇರಿಸಬಹುದು ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆಗಿರಬೇಕು. ಈ ಓಟದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಚಾಚುಸ್ನಾಯು, ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಜೊತೆಗೆ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು. ಇದು ರೇಸಿಂಗ್ ಈ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಸಲೀಸಾಗಿ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಕಾಲುಗಳು ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ಹೊಂದಿದೆ.

ಹೇಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಲು?

ರನ್ನಿಂಗ್ - ಒಂದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ jogs ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ, ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಪಕ್ಕದಿಂದ ರಿಂದ ಆಸೆ ಮಾಡಬಾರದು ತೋಳುಗಳು, ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೇರ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಎಂದು ಭಂಗಿ ಹಿಡಿದು, ಮತ್ತು ಚಲಾಯಿಸಲು ಮುಖ್ಯ. ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿ.

ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿ ರನ್

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಯ್ಕೆ, ನೀವು ವಿಷ ದೇಹದ, ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಒಂದು ಧನಾತ್ಮಕ ಆವೇಶವನ್ನು ಚೊಕ್ಕಟಗೊಳಿಸುವ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗಳಿಸುವಿರಿ! ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ - ಔಟ್! ನೀವು ಜೋಗ ಹೋಗಿ ಮೊದಲು, ನೀವು ಬಲ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು, ಮೊದಲ ಎಲ್ಲಾ ಆರಾಮದಾಯಕ ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಮೃದು ಏಕೈಕ, ಎಂದು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲದ್ರವ್ಯವನ್ನು ತಕ್ಕಂತೆ ಬೆವರು. ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಹತ್ವದ ಸ್ಥಾನ ಸರೋವರದ ಸುತ್ತಲೂ ಪಾರ್ಕ್ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕ್ಲೀನ್ ಏರ್ ಇಲ್ಲ, ಕೆಲವು ಜನರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಜೋಗ ಆನಂದಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ.