Latissimus dorsi - ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ.

ವಿಶಾಲವಾದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕೆಲಸದ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಜೊತೆ ಕೆಲಸಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಕಾರಣ ಕಷ್ಟ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಲೈಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ದಿ ತರಬೇತಿಯ ಗುಂಪು ಸಂಯೋಜಿತ ಜೊತೆ ದಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ದಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಪ್ರತಿದಿನವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಡೋಂಟ್, ಈ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಯ ಫ್ರೀಕ್ವೆನ್ಸಿ - ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ. ಮಸಲ್ಸ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಉಚಿತ ತೂಕವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಘಾತಕಾರಿ ಗಮನಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅದರ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದಾದ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ರೇಟ್ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡ ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಹಾರ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ವೇಳೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು - ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು. ಅವರು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುವ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭಾಗವನ್ನು - ಉದ್ಯೋಗದ ರದ್ದತಿಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿವಾಸವು ಚಳುವಳಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಎರಡನೇ. ಎರಡು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಮಧ್ಯೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಸೆಟ್ ನಡುವೆ: ಮುರಿದರೆ ಗಮನಿಸಿ. ಗಮನಿಸಿ ದಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ದಿ latissimus dorsi, ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ನಿಂದ ದಿ ಉಳಿದ ದಿ ಸಲಹೆಗಳು ನಲ್ಲಿ ಬಲ ತರಬೇತಿ.

ಇದು latissimus dorsi ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ, - ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಒಂದು deadlift, ಇಳಿಜಾರು ರಲ್ಲಿ ಉದರ ಮಾಡಲು ರಾಡ್ ಬಾಗಿ ಡಂಬೆಲ್ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಪುಲ್ ಮತ್ತು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೇಗೆ, latissimus dorsi ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉಚಿತ ತೂಕ ಕೆಲಸ

ಉಚಿತ ತೂಕ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ barbells ಮತ್ತು dumbbells ನೆನಪಿರಲಿ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್, ಅಲ್ಲ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾರಣ, ನಂಬಿರುವ ದಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಉಚಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ದಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್.

ರಾಡ್. ಇಳಿಜಾರು ಪ್ರಾಬಲ್ಯತೆ

ಯಾವಾಗ ಪ್ರದರ್ಶನ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಿಕೊಂಡಿತು latissimus dorsi, rhomboids ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಟ್ರಾಪಿಜೋಯ್ಡ್.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಅಡಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಮಂಡಿಗಳು ಇವೆ. ಅಡಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಉನ್ನತ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಖಂಡದಲ್ಲಿ ಭೂಕಬಳಿಕೆಗೆ ಎಡೆಮಾಡಿದೆ ಬಾರ್ ಹಸ್ತಗಳ ನಡುವೆ ದೂರ ಭುಜದ ಅಗಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಆಗಿತ್ತು. ನೇರ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ, ಬಾರ್ಬಲ್ ದೇಹದ ಪ್ರಯತ್ನದ ಎತ್ತುವ.

ಮುಂಡ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕಮಾನು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಬಾರ್ ಪುಲ್ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿ ಬಾರ್ ಕಡಿಮೆ, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿರುವುದನ್ನು ನೇರಮಾಡು. ಕಡೆ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ದಿ ಕೆಲಸ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಸ್ವಿಚ್ ಹೊರಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದ. ಚಲಿಸುವ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಹಾಗೆ ಮಾತ್ರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ, ಅಭಿಪ್ರಾಯ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂಡ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಲೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ದೊಡ್ಡ ವೈಶಾಲ್ಯ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು. ಬಿಂದುವು ಎತ್ತುವ ಬ್ಯಾಕ್ ಲೈನ್ ಔಟ್ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

Dumbbells. ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಲಿಂಕ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು

ನೇರ ರಂದು ದಿ ಬೆಂಚ್ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿದ ಆದ್ದರಿಂದ ದಿ ಕಡಿಮೆ ಲೆಗ್ ಲೇ ರಂದು ದಿ ಬೆಂಚ್, ಮತ್ತು ದಿ ಹಿಪ್ ವಾಸ್ ಇದೆ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಅದನ್ನು. ಇಲ್ಲದೆ ಬಗ್ಗುವುದು ದಿ ತೋಳಿನ ಪಕ್ಷೀಯ ಮೇಲೆ ದಿ ಎಡ್ಜ್ ಆಫ್ ದಿ ಬೆಂಚ್. ಬಲ ಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ. ವಸತಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮುಂದೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ "ಬೆಂಚ್ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ." ನೇರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೂರ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಕ್ಕೆ. ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಡಂಬೆಲ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಪಾಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತನ್ನ ಬೆಲ್ಟ್ ಅದನ್ನು ಎತ್ತುವ. ಉನ್ನತ ತೋಳಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಬ್ಯಾಕ್ ಲೈನ್ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎದ್ದು ನಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಚ್ಚಿ ತೋಳಿನ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಾಂಡದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಥಾಯಿ ಉಳಿದಿದೆ, ತಲೆ ಬೆಳೆದ. ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಮನ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಎಳೆಯುವ ಅಪ್ ಮೇಲೆ ದಿ ಬಾರ್

ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ನಾಯು ಅಧ್ಯಯನ ಶಿಫಾರಸು ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಗಿ ಆಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹರಿದಿತ್ತು ದಿ ಚಿನ್ ಬಾರ್.

ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಫಾರ್ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು

ನೇರ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಕೋಟೆಯ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕ. ಡ್ರ್ಯಾಗ್ ಅಪ್ ದಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಅಲ್ಲದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತನ್ನ ಪಾದವು ದಿ ಮಹಡಿ.

ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಕಾರ ಸ್ಟ್ರೀಮರ್ - ಗೋಡೆಯ ಬಾರ್. ಕಾಲುಗಳು ದಾಟಲು ಮತ್ತು ಬಾರ್, ಗುಹೆ ಅಂಗವಾಗಿ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೀಪಿಂಗ್. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿರಾಮ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಯಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ವಿಧಾನ.

ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಬದಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸಹ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತೂಕ, ಸೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪರ್ಯಾಯ ಕೆಲಸ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏಕತಾನತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.