ಸತ್ತ ಪುಲ್ ಏನು, ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಯಾವ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ?

ಬೀಚ್ ಋತುವಿನ ಕೊಳಕಿನಲ್ಲಿ ಮುಖ ಬೀಳಲು ಅಲ್ಲ, ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿದೆ, ನೀವು ಅದ್ಭುತ ನೋಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಮಹಿಳೆಯರ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಮೊದಲು ತೂಕವನ್ನು, ಆದರೆ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಬೇಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ದೇಹದ ಸತ್ತ ಪುಲ್ ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತೂಕವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು. ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಭಾಗ: ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನ ಬೇಕು? ತತ್ವ ಬಹಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನಿಲ್ಲ:

1. ಇದು ಪೋಸ್ಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ. ಹಿಡಿತವನ್ನು ಮೇಲಿನಿಂದ, ಭುಜದ ಅಗಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರಬೇಕು. ಅಂಗೈ ಕಳುಹಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅವರು ಭುಜದ ಅಗಲ ಇರುತ್ತಾರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ, ಸೊಂಟದಿಂದ ಬಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಭುಜದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎದೆಯ ಬಾಗಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಂತು. ಗಲ್ಲದ ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.
2. ಮುಂದೆ ದೇಹದ ಓರೆಯಾಗಿಸದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು.
3. ಟಿಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ಲಿಫ್ಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಬಾರ್ ಮುಟ್ಟುವ ಮೊಣಕಾಲಿನ, ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಸವಾರಿ ಕಾಲುಗಳು ಮೇಲ್ಮೈ ಹತ್ತಿರ ನಡೆದ ಮಾಡಬೇಕು.
4. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರು, ಸತ್ತ ಪುಲ್, ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ದೇಹದ ಮಹಡಿಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರ ಪಡೆಯಲು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಅಪ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗ್ರೀಫ್ ಕನಿಷ್ಠ ಮಧ್ಯ ಮೊಣಕಾಲ ಒಂದು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.
5. ಒಮ್ಮೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಇದನ್ನು ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಹೀಗೆ ವಿಚಲನ ಕಾದಿರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮುಂಡ ಎತ್ತುವಾಗ ಸರಾಗವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಸರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ವೀಕರಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಮಾಹಿತಿ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಆ ತನಕ ನಡೆಸುವುದು. ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ ಭಾಗವಾಗಿ ಹೊರಬರಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಸತ್ತ ಪುಲ್ ದಿಢೀರ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಗ್ಗುವುದು ಗೆ, ಅದರ ಸ್ಥಾನ ಬದಲಿಸದೇ ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು. ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ತಲೆಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಗ್ಗುರುತು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಉಳಿದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಡ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಘಟನೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು, ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೊನೆಯ ವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೈಕಾಲುಗಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಮೇಲಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಅದು ಡೆಡ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುವುದು.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಕೇಳಲು ಬಯಸುವ ಒಂದೆರಡು ಸಲಹೆಗಳು ಇವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತೆ ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಇದು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟ, ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹಿಂದೆ ಗಾಯಗೊಂಡ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಸತ್ತ ಪುಲ್ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾತ್ರ, ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ದಿಕ್ಕು ಮಾಡಬಾರದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾನೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೂರನೇ, ಕಾಲುಗಳು ನೇರ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನದ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸೊಂಟ ಜೊತೆ ಬಾರ್ಬಲ್ ಪುಲ್ ಇಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನದಿ ನಡೆಸುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಕೀಲುಗಳ ಅಳವಡಿಸಬೇಕು.

ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ಗಾಯ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಭಾರೀ ತೂಕದ ಬೆಲ್ಟ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಬಳಸಬೇಕು.