ಹೊಟ್ಟೆ ಮೇಲೆ ಘನಗಳು: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಮಗೆ ಅನೇಕ, ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್, ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹೊಂದುವ ಕನಸು ಬೆಲ್ಲಿ ಘನಗಳು "ಆಫ್ ತೋರಿಸುವ". ನಾವು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ಮಡಿಕೆಗಳ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ: "ನಾಳೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್. ನಾಳೆ 6 ನಂತರ ತಿನ್ನುವ ನಿಲ್ಲಿಸಲು "ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಭರವಸೆ ಉಳಿದಿದೆ. ಅವರು ಬೀಚ್ ಒಂದು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ತೆಳು ಹುಡುಗಿ ನೋಡಿದಾಗ ಸ್ವತಃ ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊರಟಿದ್ದಾರೆ: "ಅವರು ಸಮೃದ್ಧ ಪೋಷಕರು, ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಇಲ್ಲಿದೆ."

ಇದು ಏನಾದರೂ ಬದಲಾವಣೆ ಸಮಯ. ಇದು ಒಂದು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವಿಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ಅವಲಂಬನೆಯಿಂದ ಇಲ್ಲದೆ ಗೋಚರತೆಯನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಟ್ಟು ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನ ನೀಡಲು ಅಗತ್ಯ. ಎಲ್ಲರೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಾರಣ ನೀವು ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆ ಮೇಲೆ ಸುಂದರ ಘನಗಳು ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಂದು ಕೆಳಗಿನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಂತ ಮಾತ್ರ ಹಂತದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಹಂತ 1. tummy ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ

ಘನಗಳು ಜಗಳದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ದಿನ ನೀವು ನೀರಿನ 2 ಲೀಟರ್ ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಕೇವಲ, ಆದರೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಒಂದು ಗಡಿಯಾರದ ಮತ್ತು ಬರೆಯುವ ಕೊಬ್ಬು ಮುಂತಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕಲಾಕೃತಿಯ ಕಡಿತದಿಂದ ಹೊಂದಲು ಅಗತ್ಯ.

ನೀವು ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಪ್ ನೀಡಬೇಕು. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೇಕ್ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಸಕ್ಕರೆ, ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಅನ್ನ ಮಾಡಿದ ಬ್ರೆಡ್ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವೇ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಪರಿಚಿತ ಮಾಡಲು. ಈ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ದೂರ ಹೋಗಿ.

ಹಂತ 2. ಯಶಸ್ವಿ ಬ್ಲಾಗ್ ರಚಿಸಿ

ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಬೆಲ್ಲಿ ಘನಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರು, ನೀವು ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ವಿಫಲತೆಗಳು ಒಂದು ಡೈರಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವರಿಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಪ್ ಪಂಪ್, ಆದರೆ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಸನಿಹದಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಕನಸು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ ಒಂದು ದಿನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ ಬರೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಹಾಗೆಯೇ, ಒಂದು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ಹಂತ 3. ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೇಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ? ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಎಂದು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಲ್ಲಿ ಕೆಳ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಒತ್ತಿ. ಈ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬೇಕು.

1. ಅಗತ್ಯವಿದೆ ತಾಲೀಮು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ತಲೆ, ತಿರುವುಗಳೊ ಕಾಂಡ, ತೋಳುಗಳ ದಾಪುಗಾಲು: ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮಾಡಬೇಕು.
2. ನಾವು ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಆರಂಭಿಸಲು. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಫೋಲ್ಡಿಂಗ್" ಆಗಿದೆ. ನಾನು ಅವರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ತನ್ನ ತುಟಿಗಳು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಾಗೂ ಮುಂಡವನ್ನು ಎರಡೂ ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತೂಕ ಹಾಕಬಹುದು. ರಂದು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಏರಿಕೆ, ಮತ್ತು ನಿರ್ಗಮನ ನಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ 25 ಬಾರಿ ಎರಡು ಸೆಟ್ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಸರಾಸರಿ ಸುದ್ದಿ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು. ಆ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ಡೇಟಾ ಅದನ್ನು ಘನಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು ಒಂದು ವಿಶೇಷ ರೂಪ ಆತನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸಿತು. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ, ಬಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈ ಮುಟ್ಟಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎಡ - ಬಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ 30 ಬಾರಿ ಎರಡು ಸೆಟ್ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಪತ್ರಿಕಾ ಸರತಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಲೈ. ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮುಟ್ಟಿತ್ತು ಎಳೆಯಬೇಕು. ಬೆನ್ನಿನ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿಟ್ಟು ಮಾಡಬೇಕು. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ 50 ಬಾರಿ ಎರಡು ಸೆಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
5. ಬೆಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರ ಮೇಲೆ ಘನಗಳು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕೋರ್ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬೈಕ್" ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ಒಂದು ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಹಾಗೆ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮಾಡುವ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಏರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸಿಟ್-ಅಪ್ಸ್, ಹಾಗೂ ಬಾರ್ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು dumbbells ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾರಿಗೆ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಬೆಲ್ಲಿ ಘನಗಳು ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತದನಂತರ ನೀವು ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಣದ ಕಳೆಯುವ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.