ಮೇಲ್ ಪತ್ರಿಕಾ: ವ್ಯಾಯಾಮ, ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಒಂದು ಸುಂದರವಾದ tummy ಬಲವಾದ ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ತಪ್ಪು ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ . ಹೇಗಾದರೂ, ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿ, ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು tubercles ಉಬ್ಬುವ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ತರಬೇತಿ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇಡೀ ಹೊಟ್ಟೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಮತ್ತು ಇದು ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಲು. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಆಗಿ ತರಲು, ತೊಗಟೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಬೈಸಿಕಲ್" ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಬಾಗಿಕೊಂಡು. ಹೇಗಾದರೂ, ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಇವೆ, ಅದೃಶ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ವಲಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ - ಈ ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕರೆಯಬಹುದು ಹೇಗೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಎಳೆತದಿಂದ ಪುಶ್-ಪುಲ್ ಮಾಡಿ

• ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಎರಡು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೆಲಕ್ಕೆ ಕಾಂಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಇನ್ನೂ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ಬಲಗೈಯನ್ನು ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕದಿಂದ ಕಾಂಡದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮೇಲಿನ ಪತ್ರಿಕೆಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುವುದರಿಂದ, ಸೂಕ್ತ ತೂಕದ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ ಸಾಕು. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಮೂರು-ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವುದು, ಮುಂಡವು ನಿಧಾನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಒತ್ತುವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಯನ್ - ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ - ಪ್ರೆಸ್

• ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕಾಂಡದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಅಂಗೈಗಳು ಮುಂದೆ ನೋಡಬೇಕು.
• ಭುಜಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರಲು. ತಕ್ಷಣವೇ ಈ ನಂತರ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಿಂಕ್ ಮಾಡಿ. ಸೊಂಟಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು.
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
• ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹೆಬ್ಬೆರಳಿಗೆ, ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಸ್ತ್ರೀ ವಲಯ - ಸೊಂಟಗಳು - ಈ ಸರಳ ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಂಯೋಜಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ರೂಪರೇಖೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಸೆಪ್ಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.

ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ದಾಳಿಗಳು

• ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಕೈಗಳನ್ನು ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ಬಲ ಕಾಲು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಬಲ ಕಾಲು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ (curtsy ನಲ್ಲಿ). ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಕನಿಷ್ಠ ತೊಂಬತ್ತು ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ರವರೆಗೆ ಟ್ರಂಕ್ ಕಡಿಮೆ.
• ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಪ್ರೆಸ್ ಆಗಿದ್ದರೆ , ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬಾಲಕಿಯರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ದಿನಂಪ್ರತಿ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳಂತೆ, ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುವ ಅಂಶಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತುವಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಸ್ಕೀ ಎಕ್ಸ್ಪ್ಯಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಇಳಿಜಾರು

• ಸ್ಕೀ ಎಕ್ಸ್ಪ್ಯಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ (ನೀವು ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು).
• ಭುಜದ ಅಗಲ ದೂರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ತುದಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಬರುವ ತನಕ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ - ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ.
• ಸ್ಪುಪುಲಾವನ್ನು ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೋಲ್ಡ್, ನಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಡಿಲಬಿಡು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಎ ಸ್ಕೀ ಎಕ್ಸ್ಪ್ಯಾಂಡರ್ ಒಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವಾಗಿದ್ದು, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಗ್ಗದಂತೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಇದು ಏಕ ಅಥವಾ ಎರಡು ಆಗಿರಬಹುದು. ಡಬಲ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಜೊತೆ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್

• ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಂತು, ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಸ್ತರಗಳಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ. ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಪ್ಪಲಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಾಗಿ "ಮಲಗು" ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ನಂತರ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ.

ನೀವು ಊಹಿಸುವಂತೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶವು ಮಾಧ್ಯಮದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವಲ್ಲ, ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್, ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೂಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಲೋಡ್ ಎಲಿಮೆಂಟ್ನಿಂದ ಡಬಲ್ ಜಂಪಿಂಗ್ನಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಗರಿಷ್ಠ ದಹನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕನಸನ್ನು ಜೀವನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ - ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.

Dumbbells ಜೊತೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗಿತ್ತು ಸಿಟ್ ಅಪ್

• ಭುಜದ ರೇಖೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಎರಡು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರ ಇರಬೇಕು. ಇಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೆಸ್ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಬಲಗಡೆ ಮುಂದೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಡಿ - ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರ ಇನ್ನೂ ಭುಜದ ಅಗಲವಾಗಿರಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಲು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ತೊಗಟೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸೂಚಿಸಿದ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಇಡೀ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನಂತರ ಬಲ ಕಾಲು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಕಲು ಮಾಡಿ.

Dumbbells ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಭಾರ ಸೇರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿಪ್ಪುಗಳ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸಿ. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಾದದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ; ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಖರವಾಗಿ ಪತ್ರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಹೊರೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ತಗ್ಗಿಸದ ತೊಗಟೆಯ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ tummy ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು "ಜೋಲಾಡುವ" ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನನ್ಯವಾದ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಫ್ರಾಗ್

• ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಾಗಿ ಸುಳ್ಳು ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಕಾಂಡವು ಒಂದು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯ ನೇರವಾದ ರೇಖೆಯಾಗಿರಬೇಕು.
• ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯ ಬಳಿ ಇರಿಸಿ (ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ). ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ - ಅವರು ಹಾಳಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಉದಯಿಸಬಾರದು.
• ಪಾದವನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಪ್ರೆಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಂದರೆದಾಯಕ ವಲಯದ ಹೊರಗಿನ ಮನವಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ - ಹೊಟ್ಟೆ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಒಂದು ಕನಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹುಡುಕಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ: ಮೇಲಿನ ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅತ್ಯದ್ಭುತವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಾಧನ ಅಥವಾ ಋತುಮಾನದ ಟಿಕೆಟ್ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದಾರೆ: ಮೇಲಿನ ಪತ್ರಿಕೆಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು "ಸೈಕಲ್ಸ್" ಜೊತೆ ಹುಡುಗಿಯರ ಸುತ್ತಲು ಹುಡುಗಿಯರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಕರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಗೋಚರಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.