ಹೇಗೆ ಪೃಷ್ಠದ ನಿರ್ಮಿಸಲು - ಮನೆ ಬಳಕೆಗೆ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೆಣ್ಣು ಆಕಾರ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಿಂದ ಪುರುಷ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ, ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶಂಸೆ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿರಬೇಕು. ಫರ್ಮ್ ಪೃಷ್ಠದ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕತ್ತೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರಾಕೃತಿಯ ತೊಡೆಗಳು ಬಿಗಿ - ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ ಏನು. ಈ ಸಾಧಿಸುತ್ತಿಲ್ಲದಿರುವ fairer ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು ಏಕೆಂದರೆ, ಸುಲಭ ಪೃಷ್ಠದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಇಡೀ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸರಿಯಾಗಿ.

ಆದರೆ ಅಂತಹ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ವೇಳೆ - ಯಾವುದೇ ಕಟ್ ಪ್ಯಾಂಟ್, ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ಕರ್ಟ್್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಉಡುಪುಗಳು, ಸೊಗಸಾದ ಒಳ ಉಡುಪು, ಬಿಕಿನಿಯನ್ನು, ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದ ಈಜುಡುಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿಯೇ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೇಗೆ ನೀವು ಇಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮತ್ತು ಪಂಪ್ ಇಲ್ಲ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ? ತಜ್ಞರು ನೀವು ಮಾತ್ರ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ತೆಗೆದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಒಂದು ಸುಂದರ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಕಾರ ರಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದರ ನೆರವಿನಿಂದ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಹೆ.

ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರು ಉದ್ದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಅನುಗುಣವಾದ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ಮಾದರಿ ಸಾಧಿಸಲು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಸಹಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ - ನೀವು ಪೃಷ್ಠದ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ಇದು ಅವನನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಅಗತ್ಯ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೇಗನೆ, ಒತ್ತಡ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತಿ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ದೀರ್ಘ ಅಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಿಂತಲೂ ಮೀರಿಸಿ ಸಾಲವಾಗಿ.

ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸತ್ಕಾರಕೂಟ ಜೋಡಿ ಆಶಯದೊಂದಿಗೆ ತೊಡೆಗಳು ಪೃಷ್ಠದ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು - ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದೇ ಸೆಟ್ ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಅಳವಡಿಸಲಾಯಿತು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಧನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ - ಸಾಕಷ್ಟು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಮ್ಯಾಟ್ಸ್, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸ್ಲಿಪ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಅನುಕೂಲ ಪಡೆದು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಯಾರು ಪೃಷ್ಠದ ಅಪ್ ಪಂಪ್, ನಾವು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಫಾರಸು:

- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು, ಕೈ ಕೈ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಮಹಡಿಗೆ ತಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು. ಕಾಲುಗಳು ದೃಢವಾಗಿ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಅಡಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೇಲ್ಮೈ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಳ ಮಾಡಿ - ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಹಲವಾರು ಆಂಗಿಕ ಚಲನೆಗಳ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗತಿ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು ನಂತರ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಗತ್ಯ;

- ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ವೇಗದ ಫಾರ್ ಪೃಷ್ಠದ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೀಡಿತವಾದ ಪಳಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಬಾರ್ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಹಾಕುವ, ಅಥವಾ ಒಂದು dumbbell ಪಡೆದ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ: ನಿಂತ ಕಾಲುಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ವ್ಯಾಪಕ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಳವಾದ ಚಿಕ್ಕ ಮಾಡಬಹುದು. ರಾಡ್ ಮಾತ್ರ ಸಲುವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಚಿಕ್ಕ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿದವರು, ಆದರೆ ಪಾಠ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ. ಪೃಷ್ಠದ - ಆದ್ದರಿಂದ, ತೊಡೆಗಳು ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಆಳವಾದ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಸರಕು ಕೀಪಿಂಗ್. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಲ್ಲಿ ಆಪರೇಷನ್ ಅಡಿ ನಡೆಸಬೇಕಾದ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಅಥವಾ ಭುಜದ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ;

- ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡಬಹುದು ತೊಡೆಯ ರಂದು ರಚಿಸಲಾಗಿತ್ತು ಲೋಡ್ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಘಾಸಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೃಷ್ಠದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಭದ್ರತೆ ನೀಡಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಈ ಉದ್ಯೋಗ ಅಗತ್ಯ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ: ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಸರಕನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿಮಾಡಬಲ್ಲವು ಒಂದು ಲೆಗ್, 900. ತಿವಿತ ಮಾಡಬೇಕು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿದ ಜೊತೆ ತಿವಿತ ಮುಂದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಡ್ಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು - ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೇವಲ 5 ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು. ಆರಂಭಿಸಲು ಲೋಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಆಯ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಟ ಮಾಡಬಹುದು.