ಹೊಟ್ಟೆ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ. ಹೇಗೆ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಪಡೆಯಲು?

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ರಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಅತ್ಯಂತ ತುರ್ತು. ಮತ್ತು ಕೋಪದ ಸ್ತ್ರೀ ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ಗಂಡು ಎರಡೂ ಕಾಣಬಹುದು. ಇದು ಮಡಿಕೆ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ಎಂದು ನೀವು ಸಮ್ಮತಿಸಿವೆ ಕಷ್ಟ. ಪರಿಹಾರ - ಮೂಲಕ ನೀವು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಇದೆ.

ನೆಲದ ನಿಯಮಗಳು

ಯಾವುದೇ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಯಾವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಇದರಲ್ಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ರಣಧೀರ್ ಬಯಸಿದರೆ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳು ಇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಫಲಿತಾಂಶ:

• ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ (ಪುರುಷರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯ) ಎಂದು ಅಗತ್ಯವೇನು.
• ನಡುವೆ ಸೆಟ್ ದೊಡ್ಡ ತಿರುವು ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಗರಿಷ್ಠ - ಇದು 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
• ತೊಡೆಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು, ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಇದು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೊಬ್ಬುಗಳ ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ.

ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಪಡೆಯಲು ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ತರಬೇತುದಾರ ಜಿಮ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಂದು. ಇದು ಬಲ ತಂತ್ರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಪಾಠಗಳನ್ನು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು ಟೆಂಪ್ಟೇಷನ್ಸ್ ರಿಂದ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪುರುಷರಿಗೆ ಒಣಗಿಸಿ ಬೆಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ವಾಸವುಳ್ಳವರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ವರ್ಗವು ದೇಹದ ಒಟ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿರ್ದೇಶನ ವಿದ್ಯುತ್ ಸೇರಿಕೊಂಡು ಭಾವಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಎದುರಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಅದು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಇಲ್ಲದೆ, ಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅಸಾಧ್ಯ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಸಮರ್ಥನೆ ಇಲ್ಲ. ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ ಇದು ಪುರುಷರಿಗೆ, ಇದು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಸರಿಯಾಗಿ ಲೋಡ್ ವಿತರಿಸಲು ವೇಳೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ವೀಕ್ಷಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಬಲ ತಿನ್ನಲು, ನಂತರ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಹೊಟ್ಟೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ತೂಕದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಬದಲಾಗದೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಅಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಕೊಠಡಿಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆಗಿದೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಯ್ಕೆ, ಏನು ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ತೊಡಗಿರಬಹುದು ಮಾಡಬೇಕು ತಯಾರಾಗಬೇಕೆಂದು. ಈ ಸರಾಸರಿ ಸಮಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಲೋಡ್ ಹೊಂದಿದೆ ಆಗಿದೆ.

ನೀವು ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಜಿಮ್ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ:

• ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಬಾಗಿಕೊಂಡು (ಬೋಧಕ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಆಚರಿಸುವ ಮುಂಚೆ).
• ಸೈಡ್ ತಿರುವುಗಳನ್ನು (ಇದು ತೂಕ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕೆಲಸ).
• ಬೆಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಗರದಲ್ಲಿ) ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತರಗತಿಯ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಹೃದಯ ಹೊಂದಿವೆ. ಏಕೈಕ ಕೋರ್ಸ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ತೆರಳಿ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆಸಕ್ತಿಕರ ಸಲಹೆಗಳು ಅಣ್ಣಾ Kurkurina ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವಳ ತಂತ್ರದ ಒಣಗಿಸಿ ಬೆಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇದು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯ ಮೆಚ್ಚುಗೆಗಳು.

ಉದ್ಯೋಗದ ಅವಧಿಯನ್ನು

ಎಲ್ಲಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಏನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಯಿತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಲುವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ತರಗತಿಯ ಮತ್ತು ತಂತ್ರದ ಸಾಧನೆ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮಸಲ್ಸ್ ಹೆವಿ ಲೋಡ್ ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಂಗೇಜಡ್

ಬೆಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಳೆ, ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಾಧ್ಯ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಜರಾಗಲು ಅವಕಾಶ ಹೊಂದಿದೆ. ಬಿಡುವಿನ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಹಣಕಾಸು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕೊರತೆ - ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೇಗಾದರೂ ನೀವು ಸುಂದರವಾಗಿ.

ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು:

• ಮಾಡಲು ಮೊದಲ ವಿಷಯ - ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪುಲ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಮನೆ ತಾಲೀಮು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಟೆಂಪ್ಟೇಷನ್ಸ್ ಇವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಮಿತಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಅದನ್ನು.
• ನೀವು dumbbells ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಅಂಗಡಿ ರನ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲಿಗಳು ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಾದ ಪೀಠಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯ ಜಿಮ್ ಚಾಪೆ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಬಯಸಿದ ವೇಳೆ ಔಟ್ಪುಟ್, ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಕಾಣಬಹುದು.
• ಅದರಲ್ಲೂ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ, ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಫಾರಸು. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಮುರಿದರೆ ತೀವ್ರತೆ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
• ಇದು ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದ ಇಳಿಜಾರು ಪ್ರದೇಶವಾಗುತ್ತದೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹಳ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಆಗಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ, ಬಹಳ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಾಗಬೇಕೆಂದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಆಡಿದರು ಎಂದಿಗೂ ನೀವು. ಮಸಲ್ಸ್ ಲೋಡ್ ಅತ್ಯಂತ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದು. ಆದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ನೆನಪಿಡಿ. ಸುಂದರ ಬೆಲ್ಲಿ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಕೆಲಸ ಇದು ಸಮ.

ಬಲ ತಿನ್ನಲು

ಆಹಾರ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಠಿಣ ಇರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮತೋಲಿತ ಸೆಟ್ ಆಹಾರ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘ ದೀರ್ಘ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಜವಾದ "ಒಣಗಿಸಿ" ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ನೀವು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಇರುತ್ತದೆ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು:

• ಇದು ತುಂಬಾ ಸಿಹಿ ಹಾಗೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಏಕೆಂದರೆ, ಅಲ್ಲವೇ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಇಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳು ಕೆಲವು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪ ತಿನ್ನಲು.
• ನೀವು ಏನಾದರೂ ಹಿಟ್ಟಿನ ಬಯಸುವ - ಉತ್ತಮ ನೀವೇ ರಷ್ಟನ್ನು, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಅಡುಗೆ.
• ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಗೆ ನೀವೇ ಮೀನಿನ ಆಹಾರದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ತರಬೇತಿ. ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅವಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಲಾಭದಾಯಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ದೇಹದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ.
• ಇದು ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಣ್ಣು ಹಾಗೂ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಒಣಗಿಸಿ ಸಮಯ

ಆ ಬೆಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸಿ ಎಂದು ತಯಾರಿ - ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕೇವಲ ಸಮಯವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೀರ್ಘ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಅವರ ಆಹಾರ ಬಗ್ಗೆ 5 ವಾರಗಳ ಇರಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ಒಂದು ಉಳಿದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನನಗೆ ನಂಬಿಕೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಹಾಗೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸ್ಫೂರ್ತಿ.

ಈಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು. ಒಂದು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವಿಲ್ ಟೇಕ್, ಮತ್ತು ಬಹಳ ಬೇಗ ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಕಂಡಿದ್ದರು ಕಾಣುತ್ತವೆ.