ಇಂದು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಹಾಳುಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: 25 ವಿಷಯಗಳನ್ನು

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಾನಿಮಾಡುವ ಗೊತ್ತೇ? ನ ಮಾಡದಿರುವುದು ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಜನರ ಶ್ರೇಯಾಂಕಗಳನ್ನು ಸೇರಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಿಳಂಬ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ

ಬೆಳಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ನೀವು ನವೀಕೃತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರ್ಣ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ "ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ" ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ವೆಚ್ಚವಾಗಲಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರಿ ನಿಷ್ಕಾಸ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೂಲಕ ಮರುಕಳಿಸುವ ಲಯ ವಿಫಲತೆಯಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಸಹಜ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ದಿನದ ಆಡಳಿತ ಅನುಸರಿಸಿ.

ನೀವು ಚಹಾ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ

ಕೋಕಾ ಕೋಲಾ ಬಾಯಾರಿಕೆಗಿಂತ ಗಾಜಿನ ತಣಿಸುವ ಬದಲು, ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುದಿಸುವುದು. ಆ ಲಘುಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿರಬಹುದಾದ ಕ್ಯಾಟ್ಚಿನ್ಸ್ ಎಂಬ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ನಾಶ ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಡಾರ್ಕ್ ಧರಿಸಿ

ಬದಲಿಗೆ ತರಾತುರಿಯಿಂದ ಕತ್ತಲೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ಮುಕ್ತ ಅಂಧರು ಧರಿಸಿದ್ದ. ಸ್ಟಡೀಸ್ AM 8 ಸೂರ್ಯನ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಜನರು, ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ತೋರಿಸಿವೆ. ಹೈ ಚಯಾಪಚಯ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಗಿದೆ.

ಕಾಫಿ - ಇದು ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಮೊದಲ ವಿಷಯ

ಕಾಫಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಆ ಪಾನೀಯಗಳ ಒಂದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಅಳತೆ ಶುದ್ಧ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ ಇರಬೇಕು. ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆಲಸ್ಯ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ತಿನ್ನುವ ಸದಾ.

ನೀವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ

ದೇಹದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು, ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಉಪಹಾರ ಏಕದಳ ತಿನ್ನಲು

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೈ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದ್ದಕ್ಕೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರೊಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಊಟಕ್ಕೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಜೇರ್ಣಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ snacking ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆ ಹೊರಡುತ್ತಾನೆ.

ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಕೆಲಸ ಹೋಗುವದಿಲ್ಲ

ನೀವು ಮತ್ತೆ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ಕೆಲಸ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ನೋಡಿದಾಗ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು exasperated ಆಗಿದೆ. ದೇಹದ ಒತ್ತಡ ಅನುಭವವನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಅದು ಹಾರ್ಮೋನು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಕಾರಣ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆ ಸಾಬೀತಾಯಿತು ಇದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ಕೂಡಿಕೊಂಡು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಕೆಲಸ ಹೋಗಿ.

ನೀವು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ

ಆಧುನಿಕ ಜನರು ಜೀವನದ ಉದ್ರಿಕ್ತ ಪೇಸ್ ಜೊತೆ ಹಾಕಬೇಕು. ಹೇಗಾದರೂ ಸಮಯವನ್ನು ಸಮತೋಲನ ಅಪ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಏನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪಾಹಾರ ಕೆಲಸದ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿ. ನೀವು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸುಮಾರು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ. ದೇಹದ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಸಿಗುವುದಲ್ಲದೇ ಮಾಡಿದಾಗ, ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ಹಾರ್ಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಉಳಿಸುವ ಮೋಡ್ ಬರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮೀರಿ ಮಾಡು ಇಲ್ಲ. ಭೋಜನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಈಟ್ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಕುಡಿಯಲು.

ಬಿಳಿಯ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್

ದೇಹದ ಇಡೀ ಧಾನ್ಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಬಂದರೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಈ ಶಕ್ತಿ ಕಳೆಯಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ವೇಳೆ ಮತ್ತು, ಕೊಬ್ಬು ರೂಪಾಂತರವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಹಿಂದೆ ಹೋಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ನೀವು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವಾಗ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಪಾರದರ್ಶಕ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಜೆಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ನೀವು ಯಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ, ಅವರು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದ್ದರು ಕಾರಣದಿಂದ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದರು. ಸಲಹೆ: ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ ಪುಟ್, ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿವರ್ತನ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೂರು

ನೀವು ಏನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ದೂರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಕ್ಷಮಿಸಿ ಭಾವನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಆದರೆ ಸುದೀರ್ಘವಾದ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವಂತೆ. (ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಜೊತೆ ಮೆದುಳಿನ ಪುನರಾವೇಶಿಸಿದರೆ) ಓಡಿ ಬಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಿಸಲು

ಸರಾಸರಿ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಹೊಂದಿದ ರಾಷ್ಟ್ರಗಳ ಜನರು ವಾರಕ್ಕೆ 67 ಗಂಟೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರಣ ಅಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ, ನಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 100 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸರಾಸರಿ ಖರ್ಚು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೇವಲ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ನಡೆಯಲು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಈ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪುರಸ್ಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ಆದಾಗ್ಯೂ ತೂಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಾಣದ - ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸು ಅಥವಾ ವೈಫಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಇರುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ, ಸಂಶೋಧನೆ ದೈನಂದಿನ ತೂಕದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಜನರನ್ನು ಇಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಚರಣೆ ಮಾಡಲು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ಸಾಹದ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾಡುವೆ.

ನೀವು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲಿಗಳು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ

ಜಿಮ್ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ರಾಸಾಯನಿಕ - ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಧಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಬಿಸ್ಫೆನಾಲ್ ಆಗಿದೆ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯವು ನಡೆಸಿದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯ ಕಾರಣವಾದ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಯರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತ ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿದೆ

ಇದು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಂದಾಗ ನೀವು ನಿಧಾನ ಹಾಡುಗಳು ಅಸಡ್ಡೆ, ಈ ಹವ್ಯಾಸ ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಶತ್ರು ಆಗಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ಥೈರ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಟ್ರಾಕ್ಸ್, ಲಯಬದ್ಧ ಇರಬೇಕು.

ನೀವು ಹೃದಯ ಆದ್ಯತೆ

ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಇದರ ಚಯಾಪಚಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೇವಲ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೃದಯ ಅಲ್ಲ. ಪರ್ಯಾಯ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಧ್ರುವ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಭಾರ dumbbells ಬಳಸಿ

Dumbbells ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಆದರೆ ಹತ್ತು ಬೆಳಕಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುವ ಒಂದು ಭಾರವಾದ ತೂಕದ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಪ್ರತಿಫಲ

ಜಿಮ್ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ಸಮಯ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇತರ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ?

ನೀವು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಕಾರ್ಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾವತಿ

ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೂಲತಃ ಯೋಜಿಸಿದಂತೆ ಮೀರಿ ಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ನಗದು ಒಂದು ನಿಶ್ಚಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೂಪರ್ ಮಾರ್ಕೆಟ್ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಲಾಡ್ ತೈಲ ಸೇರಿಸಬೇಡಿ

ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ಆದರೆ ಹೃದಯ ರೋಗದ ಅಪಾಯ ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ, ನಾವು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬರಿ ಎಣ್ಣೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಮಾಡಬಾರದು. ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಮೀಕರಣ ನೆರವಾಗಲಿದೆ.

ನೀವು ಟಿವಿ ನೋಡುವ ಗೀಳಿನ

ದೂರದರ್ಶನ ಸರಣಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಗೀಳನ್ನು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಒಂದು ಅರಿವಿಲ್ಲದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಡಿತದಿಂದ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಒಂದು ಜಾಹೀರಾತು ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆಡಿಯೋ ಮ್ಯೂಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ. ಮುಂದಿನ ಐದು ನಿಮಿಷ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ.

ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿಮಿಷಗಳ ವಸ್ತುವೊಂದರ ಒಂದು ಊಟದ ಭಾಗವನ್ನು ತಿಂದು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಂಕೇತ ಶುದ್ಧತ್ವ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತುರ್ತು ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗಿದೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅರ್ಧ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಸಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅಪ್ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ತುಂಬಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ರಲ್ಲಿ

ಮಲಗುವ ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಇನ್ನೂ ಅಲುಗು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಾರಣ. ನಿದ್ರೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಪಮಾನ ಮೀರಬಾರದು 19 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್.

ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್

ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿಗಿಂತ ಇಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಪರಿಣಾಮ. ನಾವು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಇಲ್ಲ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು

ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, 8.5 ಗಂಟೆ ಪ್ರಕಾರ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 14 ರಷ್ಟು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ. ಪ್ರಲೋಭನೆ ತಪ್ಪಿಸಲು, ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಹಿಂದೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ.