ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು - ಈ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ದಾರಿ

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು - ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್. ತರಗತಿಗಳು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು ತೀವ್ರ ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಹಳ್ಳಿಗಾಡಿನ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು

ಹೃದಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು, ಕೇವಲ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ. ಅವರು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಉತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಇವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು - ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನ.

ಇದು ಬಲ ನೀವು ಇದು?

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ರೀತಿಯ ಸೂಕ್ತ ತಂತ್ರ ವಾಕಿಂಗ್ ಇದೆ. ಇದು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಅಭ್ಯಸಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೈಕಲ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್, ಈಜುಕೊಳ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಇಲ್ಲದೇ, ಅಂತಹ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಹೃದಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭ ಇವೆ.

ಗುಣಮಟ್ಟ

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿ 2-3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಎಂಡ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು 30-35 ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು ತರಬೇತಿ ತಿಂಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. 2 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಇದು ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನದ ಅಭ್ಯಾಸ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ. ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಸ ತರಬೇತಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಅಭಿನಯದ ತೀವ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.

ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ತೂಕ ಲೂಸ್

ನಿಯಮದಂತೆ, ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಆದರೆ ನೀವು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಸ್ತೃತ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸಲುವಾಗಿ ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ ಬಳಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತರವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪಾಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್ ದಿನದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು - ಈ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸಂಧಾನ ವೇಳೆ, ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗ.

ಗಮನಿಸಿ

ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದಂತೆ ನಂತರ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸುವ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯ. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಉದ್ಯೋಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಉತ್ಪನ್ನ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಅಥವಾ ತಿನ್ನಲು ಬಾಳೆ. ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಸೇವನೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರೊಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು ಕೋಳಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ.

ಎಲ್ಲವೂ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು

ಒಂದು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮೀರಿ ಮಾಡು. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ತರಗತಿಗಳು ಜೊತೆಗೆ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ - ವೇಗದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಭರವಸೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಅನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು, ಇದು ಆಳವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೂಕ ಕೊಬ್ಬು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ದೇಹದ "ನಲ್ಲಿ ರಿಸರ್ವ್" ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೆನಪಿಡಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು - ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಗುಂಪಾಗಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಬಂದು ವರ್ಷಗಳ ಗೆ, ಹೂಬಿಡುವ, ಯುವ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ನೀವು ಸುಂದರ ಉಳಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು - ಈ ನಿಮಗೆ ಏನು. ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು!