ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಆಹಾರ: ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ, ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಸ್ಥೂಲಕಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಡಿಶ್ ಆಹಾರವು ಒಂದು. ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಮೆನು ಸರಳವಾಗಿದ್ದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆಂದೂ ಕುಳಿತಿರುವ ಹಲವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಆಹಾರ: ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ . ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲವೂ ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಸಬಹುದು. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಒಂದು ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಹಾಗೆಯೇ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಆಹಾರ "7 ದಿನಗಳು" 3 ರಿಂದ 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಖರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ, ಅದು ಚರ್ಮದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ

ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಆಹಾರ: ಮೆನು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದೈನಂದಿನ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನುವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನ ಒಂದು

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹಾಲು ಗಾಜಿನ ಅವಕಾಶ + ಸ್ವಲ್ಪ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ. ಊಟ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ + ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗಾಜಿನ ಹಾಲು + ಚೀಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ).

ಭೋಜನ: ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (3 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಯಿಗಳು) + ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ದಿನ ಎರಡು

ಬೆಳಗಿನ ಊಟ ಮೊದಲ ದಿನವೂ ಒಂದೇ.

ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (200 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು) ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಸಪ್ಪರ್: ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು (200 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಾಂ) + 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು + ಗಾಜಿನ (ಸಣ್ಣ) ಹಾಲು.

ದಿನ ಮೂರು

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಸ್ವಲ್ಪ ಚೀಸ್ (ಗ್ರಾಂ 60), ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು + ಗಾಜಿನ ಗಾಜಿನ.

ಭೋಜನ: ಹುರಿದ ಚಿಕನ್ (300 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಾಂ) + ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ) + ಒಂದು ಗಾಜಿನ ರಸ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೇಬು).

ದಿನ ನಾಲ್ಕು

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಗಾಜಿನ ರಸವನ್ನು (ಆದ್ಯತೆ ಸೇಬು) ಕುಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರೊಟೊನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ (ಗರಿಷ್ಟ - ಎರಡು ತುಂಡುಗಳು).

ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ (100 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಾಂಗಳು) ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು, 200 ಗ್ರಾಂ (ಸೇಬುಗಳು / ಕಿತ್ತಳೆ) - ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಯಿತು.

ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಇದು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ + ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಬೇಕು.

ದಿನ ಐದು

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ.

ಊಟ: ಮಾಂಸದ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬೇಡಿ!) + ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ (ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ);

ಭೋಜನ: ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು (150 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಾಂಗಳಿಲ್ಲ) + ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು + ಗಾಜಿನ ರಸ (ಒಂದೇ, ಸೇಬು).

ದಿನ ಆರು : ಮೆನು ಮೊದಲ ದಿನದಂದು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ದಿನ 7 (ಆಹಾರದ ಕೊನೆಯ ದಿನ)

ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಗಾಜಿನ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ತಿನ್ನುವುದು (150 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ).

ಊಟಕ್ಕೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ + ಆಪಲ್ / ಕಿತ್ತಳೆ + ರಸವನ್ನು (ಕಿತ್ತಳೆ ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ) ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ (200 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಾಂಗಳಿಲ್ಲ).

ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಸಣ್ಣ ಚಾಪ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ (ಯಾವಾಗಲೂ, ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ).

ಸ್ವೀಡಿಶ್ ಪಥ್ಯ, ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬಹಳ ಸುಲಭವಾದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಹಸಿವಿನಿಂದ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ ಆಹಾರದ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬಳಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಆಹಾರವು ನಿರಂತರವಾದ ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ!