ತುರ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ: ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಇತರರ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ

ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ನಿಯಮದಂತೆ, ನಾವು ಕಡಲತೀರದ ಋತುವಿನ ಹತ್ತಿರ ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಸ್ನಾನದ ಮೊಕದ್ದಮೆಯಲ್ಲಿ ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಏಕತಾನತೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಗಂಜಿಗೆ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ನೋವುಂಟುಮಾಡಬಾರದು. ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡಿ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಏಕದಳದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ (100 ಕೆಜಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು), ನಂತರ ನೀವು ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹತ್ತು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಮುಂದೆ ಅನುಸರಣೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಊತ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕದಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಬದಲಾಗಿ, ಅನೇಕ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಧಾರಣ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ನೀವು ಶೀತ (ಅತ್ಯುತ್ತಮ) ರೋಗಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅಕ್ಕಿ ಮಾತ್ರ, ಹುರುಳಿ ಮಾತ್ರ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮಾತ್ರ ಇದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ವಾಂತಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಏಕೈಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಾವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವೆವು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಅನೇಕವೇಳೆ ಈ ಪ್ರಮೇಯವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ಅದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದೇ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದಾಗ, ಮೂರನೆಯ ಅಥವಾ ಐದನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು (ಮನ್ನಾ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ). ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಗಂಜಿ ಇದೆ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ . ಮಸೂರಗಳಂತಹ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನವೂ ಇದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪೋರಿಡ್ಜ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು 7 ವಿಭಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ, ವಾರದ ಪ್ರತಿ ದಿನ ನೀವು ಹೊಸ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಒಣ ಧಾನ್ಯಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 150-200 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೊರ್ರಿಡ್ಜಸ್ನ ಉತ್ಪತ್ತಿಯು ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಸಿದಿಲ್ಲ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಗಂಜಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ತೈಲ ಇಲ್ಲದೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಳಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಮೂಲಗಳು ಇಲ್ಲ. ಉಪ್ಪು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಭ್ರಾಂತಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಾನಿ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾಲ್ಕನೇ, ಗಂಜಿ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 300kcal ನಷ್ಟು ಭಾರವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಸಣ್ಣ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಇದು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. 7 ದಿನಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. 6. ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಲನೆಯಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಗಂಜಿನಿಂದ) ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು - ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸೇವಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಏಕದಳದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವು ಒಳ್ಳೆಯದು - ವಾರಕ್ಕೆ 2-4 ಕೆಜಿ (ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಕ್ ಆಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ).

ಐದನೆಯದಾಗಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು - ಮೊದಲ ಮೂರು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಲಘು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಸೇರಿಸಿ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಮುದ್ದಿಸು. ಆದರೆ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ.

ಆರನೇ, ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್ಗಳು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗಂಜಿ ಮೇಲಿನ ಆಹಾರವು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಳಪೆಯಾಗಿದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವು ಅಯೋಡಿನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ರಜೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರವು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂರು ದಿನಗಳು, ಇನ್ನೆಂದಿಗೂ ಇಲ್ಲ. ಆಹಾರಕ್ರಮದ ನಂತರ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ ಹಬ್ಬವು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮೂಲಭೂತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಗಂಧ ಕೂಪಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಈ ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇರಬಾರದು. ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಗ್ರಾಂ. ಅದೇ ವಾರ - ಮತ್ತು ನೀವು 3-5 ಕೆ.ಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಈ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು - ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರ. ದೇಹವು ಉಪವಾಸವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ನಂತರ ಪ್ರತಿ ತಪ್ಪು ಕೂಡಲೇ ಪರಿಮಾಣದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು?