ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು. ನನಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನಾನು ತಿನ್ನಬಹುದೇ?

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮೆನು ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳ ಯಶಸ್ವಿ ಕೋರ್ಸ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯು ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಿಷವೈದ್ಯತೆಯಿಂದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಗಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ಈಗ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ - ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಾಯಿ ತನ್ನ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಮೆನು ಮಾಡುವ ಬಹಳ ಕಷ್ಟಕರ ಕೆಲಸ. ನಾವು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.

ಬಳಸಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಏನು?

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹಲವಾರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ ಎಂದು ಗಮನಾರ್ಹ ತಿದ್ದುಪಡಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅದರ ಬಳಕೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ವೈನ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮದ್ಯವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬಿಯರ್ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಬಲಪಡಿಸಿದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಚೂಪಾದ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಪಿತ್ತಕೋಶ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಗರ್ಭಕೋಶದಿಂದ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು "ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ" ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮೆನು ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಾರದು: ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಗೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಅವರ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಅಪರೂಪವಾಗಿ.

ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಏನು?

ಮೊದಲು, ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು. ಸಲಾಡ್ಗಳಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ತೈಲ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಮೆನುವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ: chokeberry, ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್, ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ, ನಾಯಿ ಗುಲಾಬಿ, CRANBERRIES ಮತ್ತು CRANBERRIES. ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ C. ಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ಚುಂಬೆಗಳು, ಕಂಠಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಐದನೆಯ, ಉಪಹಾರವು ಹುರುಳಿ, ಉಪ್ಪು, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ನಿಂದ ಗಂಜಿ (ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ) ಆಗಿರಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅವುಗಳು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಾರಿನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಆರನೆಯದಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ, ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಏಳನೆಯದು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ ಈ ಭಾರೀ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಒಂದರಂತೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಮಾಂಸವು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, B ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ಶೀತಲವನ್ನೊಂದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ತಣ್ಣನೆಯ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಂದಿಮಾಂಸ, ನೇರ ಹಾಮ್, ಸ್ತನದ ದನದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಸ್ಲೈಸಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು, ವರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಮೀನು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಬೇಬಿ ರಂಜಕ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ರಚನೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಮಹಿಳೆ ಸಹಜವಾಗಿ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳು "ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ". ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಉತ್ಪನ್ನ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ನಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಹಳ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೆನು ರಚಿಸುವ ಅವಕಾಶವಿದೆ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಕನಸು ಕಾಣುವ ಅವಶ್ಯಕ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿರಿ!