ತಿನ್ನುವ ತಾಯಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ

ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಅಂಶಗಳು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳು ತಾಯಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮೀಸಲು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಬಲ ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯರಿಗೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು, ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಹಾಲುಣಿಸುವ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಎದೆಹಾಲು ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶುಶ್ರೂಷಾ ಮಹಿಳೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಆಹಾರದ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಂಪುಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

ಎ) ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ. ಮಾಂಸವು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಜೋಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಗೋಮಾಂಸ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಂದಿ, ಯಕೃತ್ತು, ಕೋಳಿಮರಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಬೇಯಿಸಿದ ಹಂದಿಮಾಂಸ , ಮೆಣಸು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ , ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಇಚ್ಛೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಮೀನಿನ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು, ಕಾರ್ಪ್, ಪೊಲಾಕ್, ಪೈಕ್-ಪರ್ಚ್ ಮತ್ತು ಕಾಡ್ಗಳು ಕೂಡಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೆಂಪು ಮೀನಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನ್ವಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮೀನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕು.

ಬಿ) ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲು (ಬೆಣ್ಣೆ ಸೇರಿದಂತೆ). ತಾಯಿಯ ಹಾಲಿನಂತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಹಾರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಎರಡು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತಮ್ಮ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇರಬೇಕು: ಮೊಸರು, ಕೆಫಿರ್.

ಸಿ) ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಬ್ರೆಡ್ ಸಹ ಯುವ ತಾಯಿಯ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ.

ಡಿ) ಎಗ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ). ಆದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲ, ಅವುಗಳು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿವೆ.

ಇ) ಗ್ರೋಟ್ಸ್. ಧಾನ್ಯಗಳ ಪೈಕಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ: ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಕಾರ್ನ್, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳ ಮಧ್ಯೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ಎಫ್) ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಪೈಕಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣನ್ನು ಸಹ ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಆಕೆಯ ಆಹಾರವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ತಿರುಳು ಹೊಂದಿರುವ ರಸಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ (ಪೀಚ್, ಆಪ್ರಿಕಾಟ್). ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಜೊತೆಗೆ, ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯು ಏನು ಬಳಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮಗುವಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಅಜೀರ್ಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇವೆ, ಅವರು ಸ್ತನ ಹಾಲನ್ನು ರುಚಿ ಬದಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ (ದ್ರಾವಣ) ವಿವಿಧ ದವಡೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮೀನು), ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ತರಕಾರಿಗಳು (ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮೆಟೊಗಳು), ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು. ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಕಾಫಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಬೀಜಗಳು, ಕೋಕೋ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ

ಎದೆಹಾಲು ರಚನೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸರಿಯಾದ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ . ಪ್ರತಿದಿನ ತಾಯಿ ಸ್ವತಃ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ 1000 ಮಿಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ. ಇದು ರಸ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೀ ಆಗಿರಬಹುದು. ಹಾಲಿನ ತೀವ್ರ ಒಳಹರಿವು ತಪ್ಪಿಸಲು ದ್ರವವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಎದೆ ಹಾಲು, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ತಾಯಿಯ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ಸರಳ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ತನ್ನ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುವ ನರ್ಸಿಂಗ್ ತಾಯಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.