ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವೇಳೆ ಯಾವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ತಮ?

ಪ್ರೋಟೀನ್ಸ್ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಗಮನದಿಂದ ಪ್ರಸಿದ್ಧಿಯನ್ನು ಗಳಿಸಿತು. ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯ (70-95%) ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೇರವಾಗಿ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಭಾಗವಹಿಸಲು ಆಮ್ಲದ ಅಮೈನೊ ಭೇದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಅನೇಕ ವಿವಿಧ ಇವೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ರೀತಿಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ತಮ?

ಸುಲಭವಾಗಿ ಅರಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ( "ಫಾಸ್ಟ್") ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದೆ - ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ. "ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು" ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೂರಕವಾದ - - ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲ ". ತೂಕ ಲಾಭಗಾರ"

ನಿಧಾನವಾದ ಅಥವಾ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ಯಾಸೀಯ್ನ್ ಎಂಬುದು. ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹೊಟ್ಟೆ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಒಳಗೆ "ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಏಕೆಂದರೆ, ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಗಳ ಊಟ ನಡುವೆ ಪಡೆಯಲು ಅವಶ್ಯಕ "ಜೆಲ್." ಈ ಅದರ ಬೇಧಗಳ ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ "ಫಾಸ್ಟ್" ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ.

ಲಾಭಗಾರ ಇದು ಸಮ?

ಪದ "ಲಾಭಗಾರ" ಇದು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅರ್ಥ, ಪಡೆಯಲು ಇಂಗ್ಲೀಷ್ ಕ್ರಿಯಾಪದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ. ಲಾಭಗಾರ - ಸೇರಿಸಿದ legkousvaevaemy ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆ), ಆಗಿದೆ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮಾಹಿತಿ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್ ಪಾತ್ರವನ್ನು ದೃಶ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ವೇಗೋತ್ಕರ್ಷವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ರಲ್ಲಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪರಿಹಾರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ತೂಕ ಲಾಭಗಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಇದು ಬಹಳ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಏಕೆಂದರೆ ಲಾಭಗಾರ, ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಆದರೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಡೆದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಾರ್ಮ್ಸ್

ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾಲ್ಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಪ್ರಮಾಣ ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ ದೇಹ ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿ ಪ್ರತಿ 1.5 ಗ್ರಾಂ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ, ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು - 1 ಕೆಜಿ ಪ್ರತಿ 2-2.5 ಗ್ರಾಂ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಳೆ ತನ್ನ ತೂಕ ಸುಮಾರು 75 ಕೆಜಿ, ಮಾಡಬೇಕು ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ 150-200 ಗ್ರಾಂ.

ಮಾಂಸದ 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ 20-25 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ 80g, ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, 70-120 ಗ್ರಾಂ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತುಂಬಲು ಅಗತ್ಯ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಡ್ಮಿಷನ್ ನಿಯಮಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಾಗಬೇಕೆಂದು ಒಂದು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹಾಲು ಅಥವಾ ನೀರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಒಂದು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ನಯವಾದ ರವರೆಗೆ ತೀಡಿದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ವಿವಿಧ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಏಕೆಂದರೆ, ಉತ್ತಮ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೇಳಲು ಕಷ್ಟ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪರಿಹಾರ ಕೆಲಸ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಇದು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಗತ್ಯ. ಸಮೂಹ, ತೂಕ ಲಾಭಗಾರ ವೇಳೆ. ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕ್ಯಾಸೀಯ್ನ್ ಎಂಬುದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಧಾನ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಬೇಕಾದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹದ ಪ್ರೋಟೀನ್ 40 ಗ್ರಾಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸ್ವಾಗತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಂಚುವ ಅಗತ್ಯ ರಿಂದ - 1 ಅಥವಾ 2 ಚಮಚಗಳ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದ 1 ಚಮಚ ಇವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ನ ಆಯ್ಕೆಯ ಮಾನದಂಡ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ರಚನೆ - ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹುಡುಕಲು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕಾರ್ಹ ಸಹಾಯಕ. ವಿವಿಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳು 40 85 ಗೆ% ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಖರೀದಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ರೀತಿಯ ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮೊದಲು ಲೇಬಲ್ ಮೇಲೆ ಸೂಚಿಸಿದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಅಗತ್ಯ. ಪ್ರೋಟೀನ್ 24 ಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರುವ 30 ಗ್ರಾಂ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭಾಗವನ್ನು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಆಧಾರ. ಕಷ್ಟ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಸದೆ ತರಬೇತಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.