ಜಿಮ್ ಹಾಗೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ತಾಲೀಮು

ಇಂದಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಬಲದ ಪಂಪ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ತಾಲೀಮು ಸಮಯ ಕೆಲವರು, ಕೇವಲ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ರಂದು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜನರು ಗಮನವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಅಪರೂಪದ ಪಾವತಿ, ಆದರೆ ತಕ್ಷಣ ಗಮನಾರ್ಹ ತರಬೇತಿ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಮೊದಲ ಗ್ಲಾನ್ಸ್ ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಯಸಿದ ಪರಿಹಾರ ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಸಾಧಿಸಲು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇವಲ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಪರಾಮರ್ಶಿಸಲು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಇರಬೇಕು. ಕೆಲವು ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ತ್ವರಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಗುರಿ ತಲುಪಲು. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕುಸಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಬಯಕೆ ಮಾಯವಾಗುತ್ತಾನೆ ಒಂದು ಚಿಕ್ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಹೊಂದಲು.

ಏಕೆ ರೈಲು

ತರಬೇತಿ ಏಕೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು triceps. ಒಂದು ದಿನ, ಅವರು, ಕೋರ್ಸಿನ, ಸಾಧ್ಯ ಸಂಯೋಜನ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಹಲವು ತರಬೇತುದಾರರು ಬೇರೆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ ಹಂಚುವ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದೊಡ್ಡ ಬಾಗಿದ ಮಾಲೀಕರು ಆಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅವರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ ಫ್ಯಾಷನ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೋಟವನ್ನು, ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಎಂದು.

ಜೊತೆಗೆ, athletically ನೋಡಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕಳೆಯುವಂತಹ deltoids. ಸಮಗ್ರ ತರಬೇತಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ ನೋಡಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತು ಇನ್ನೂ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕ್ರಿಯ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ (ಮಲಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಕುಳಿತು). ಇದು ಈ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ರಿಂದ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ - ಸರಿಯಾಗಿ ಭುಜಗಳ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ದಾಸ್ ಅವಕಾಶವನ್ನು.

ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಬಯಸುವ ಹೇಗೆ ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ - ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಅದರ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇಚ್ಚೆಯ ತಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ.

ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು

ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ (ಎದೆ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಮತ್ತೆ, ಪಂಪ್ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೆಗಲ - ಪರವಾಗಿಲ್ಲ) ಎಲ್ಲರೂ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಳ ರುಜುವಾತಾಗಿದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಹ್ಲಾದಕರ ನೋವು ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಜೊತೆಯಾಗಿರುವ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ಸ್, ಜನರು ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇರಿವೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಲೋಡ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದು ಅಲ್ಲ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ವೇಗವನ್ನು ವೇಳೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಎಂದಿಗೂ. ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಂಚನೆ ಕೇವಲ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಪ್ ಮಾಡಿದ ಮೋಡ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗಾಯ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವೇಗ ರಿಟರ್ನ್ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸುವ ಮೊದಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಲೋಡ್ ಮಾತ್ರ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಇರಬೇಕು;
• ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಾಲೀಮು ಹಿಂದಿನ ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬಾರದು;
• ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕನಿಷ್ಟ ಮೂರು ಸೆಟ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮಾಡಬೇಕು;
• ಆದ್ದರಿಂದ 10-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ತೂಕದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು;
• ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಪ್ರತಿ ಭಾಗ ಕಾರ್ಯಾಚರಿಸಬೇಕು;
• ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಡುವೆ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಳಿದ ಮಾಡಲು (ನೀವು ತರಬೇತಿ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನಂತರ ಎದೆಯ ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ).

ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ

ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಎಂದು ಮುಖ್ಯ ತರಬೇತಿ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಮಾಡಬಹುದು.

ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ - ಈ ಒಂದೇ ಒಂದು ಘಟಕ. ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರ (ಹಾಗೆಯೇ ಹೆಸರು) ಎಂದು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಆಫ್ ಲಾಂಗ್ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕಕ್ಕಿರುವ ತಲೆ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ತಾಲೀಮು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೂಪ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಹೊರಗೆ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕುದುರೆ ಲಾಳದ ಆಕಾರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಮಧ್ಯರೇಖೆಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಇದೆ, ಆದರೆ ಉದ್ದ (ದೊಡ್ಡ) ಇದೆ - ಹ್ಯೂಮರಸ್ ಜೊತೆಗೆ.

ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ - ಒಂದು ನೇರವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಮತ್ತು ಬಾಗುವುದು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ. ಆದರೆ ಬಹಳ ತಲೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಸಹ ಕೈಯಿಂದ ಚಲನೆಯನ್ನು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ಏಕರೂಪ ತರಬೇತಿ ಬಾಗಿದ / ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ (ಭುಜಗಳ, ಹಿಂದೆ, ಎದೆ) ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಯುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಮನ ಪಾವತಿ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಅವುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಯಿಸದೆ ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಲೋಡ್, ಪ್ರಕಾರವಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮತ್ತು, ಅವರು ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಮಯ ಚೌಕಟ್ಟಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದರೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒಂದು ಗೌರವ ಇಲ್ಲ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಸಾಧನ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ, ತರಬೇತುದಾರ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ತೋರದೇ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ತರಬೇತಿ ಆವರ್ತನ

ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ತಾಲೀಮು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಒಟ್ಟೂ ಅಳವಡಿಸಲಾಯಿತು ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ಭುಜಗಳ ಮತ್ತು ಎದೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಪಾರ್ಶ್ವದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ತಲೆ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಎಂದು. ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಟ್ಟು ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು ಇರುವಂತಿಲ್ಲ.

ಕ್ರೀಡಾ ಹೊಸಬರನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಲೋಡ್ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಜನರು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಲೋಡ್ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನ ನಿಯೋಜಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಫಾರ್. ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಂತರ, ನೀವು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಫ್ರೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ

ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ತಾಲೀಮು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದು ಫ್ರೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಆಗಿದೆ. ಪೂರೈಸಲು ಒತ್ತು ಒಂದು ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಹಾಕಲು ಇಲ್ಲ. ರೇಖಾಚಿತ್ರ ಫೈಬರ್ಗಳು - ಇಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪಾರ್ಶ್ವ ತಲೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಇದು ಮೊದಲ ಗ್ಲಾನ್ಸ್ ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು ರೈಲು (ಭುಜಗಳ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್) ಫ್ರೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ, ಅನುಷ್ಠಾನ ಇದು ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಸಮತಟ್ಟಾದ ಬೆಂಚ್ (ಅಲ್ಲ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ) ಮೇಲೆ ಮಲಗು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೋಸ್ಟ್ ಸಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯಕ ಕೇಳಿ.
2. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸಹಾಯದಿಂದ ಪೋಸ್ಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಣೆಯ ಸುತ್ತ ಆದ್ದರಿಂದ ಆಯುಧಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
3. ನಂತರ ಗಳಿರುತ್ತವೆ, ಹಾಗೂ ಎರಡನೇ ವಿರಾಮದ ಬಗ್ಗಿರದ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬಾಗಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೇಳಲು ಅವಕಾಶ. ಇದು ತರಬೇತಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಫ್ರೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಂತರ. ನೀವು 15 ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಮತ್ತು 4 ಸೆಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು.

ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕದ ಬಹಳಷ್ಟು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬದಲಿಗೆ ನೀವೇ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು ಬಂತು ಹೆಚ್ಚು ಬಲ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಕಂಬದೊಂದಿಗೆ, ಆದರೆ ತಪ್ಪು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು, ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಅಡಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಇರಬೇಕು. ನಾವು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಉನ್ನತ ಸ್ತರದ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಣೆ ತೋಳಿನ

ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮುಖಂಡರು ಇವೆ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ ಕಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ. ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳು ಕೊರೆತಕ್ಕಾಗಿ ಆಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಣೆ ಉನ್ನತ ಸ್ತರದ ಮೇಲೆ ಕಿರಣಗಳ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಚರಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಇರುವುದರಿಂದ, ದೇಶೀಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಥಿರ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಮತ್ತು ಕೇಬಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬ್ಲಾಕ್, ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಡಿ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗೂಡುಗಳ ಮುಂದೆ ರನ್ - ಮೊದಲ ನಾವು ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ಭಂಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಂದೆಡೆ ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಚೌಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಕಡಿಮೆ ಹಿಡಿತ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಗರಿಷ್ಠ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ, ತರುವಂತಹ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ತೋಳಿನ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಅಲ್ಲ. ಹನ್ನೆರಡು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಾಕಾಗುತ್ತವೆ.

ವಿಸ್ತರಣೆ ತರಬೇತಿಯ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತಲೆಯ ಭಾರ ವಿಸ್ತರಣೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ

ರೈಲು (ಹಿಂದೆ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್) ಕೇವಲ ಒಂದು dumbbell ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಇದು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ , ನೀವು ನೀರು ಅಥವಾ ಮರಳು ಬಾಟಲಿಗಳು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಪರಿಹಾರ ಔಟ್ ಕೆಲಸ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಗೋಚರವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇವುಗಳ ನಡುವಿನ ಗಡಿಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಹೊರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಟೆಕ್ನಿಕ್:

1. ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಅಡಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಬೆಂಚ್ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ತೋಳಿನ ಕೆಲಸ ಇತರೆ ಒಂದು ಉಚಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ನೇರವಾಗಿ ಡಂಬೆಲ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಹಸ್ತ. ಹೀಗೆ ಮತ್ತೆ ಮಟ್ಟದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.
2. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಿತು ಹಿಂದೆ ಡಂಬೆಲ್ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೈ. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಪದರ ಲಂಬ ಕೋನ ಸೆಳೆಯಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಕೇರ್ ತೋಳಿನ ಎರಡನೇ ಭಾಗ ವಹಿಸಬೇಕು - ಇದು ಅಂಟಿನಂತೆ ರಾಜ್ಯದ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಅವನ ಮುಕ್ತ ಹಸ್ತದಿಂದ ತೋಳಿನ ಹಿಡಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತಲುಪಿದ ನಂತರ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೋಳಿನ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮಾಡಬಹುದು. razognutm ರಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ಕೈಯ ಕಾರ್ಯಚರಣೆ 15 ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅವಕಾಶ ಇದೆ. ದೇಹದ ಒಲವಿಗೆ ಎಂದಾದಾಗ.

ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು

ಸಣ್ಣ ತರಬೇತಿ (ಎದೆ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್) ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಲಸ ಕೇವಲ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಆದರೆ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಬಾರ್ ಮತ್ತು ರೈಸರ್ಗೆ ಬೆಂಚ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಸುಳ್ಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಅಡಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪೋಸ್ಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು (ಕೈಗಳು ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಮೂರು ಅಂಗೈ ಮೀರಬಾರದು ಹಾಗಿಲ್ಲ) ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸರಳ ಚಲನೆಯ ನಂತರ - ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮುಚ್ಚಿದವು ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು ಎದೆಗೆ ಇಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟು ಗರಿಷ್ಠ ಬಗ್ಗಿರದ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಇದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಪುರುಷರು ತೂಕ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ತರಬೇತಿಗೊಳಿಸುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಭೌಗೋಳಿಕ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಕ್ರೀಡೆ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಲುವಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ತುಂಬಾ ವ್ಯಾಪಕ ಅಥವಾ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಬಾರದು. ನೀವು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಮಾಣದ ಸೊಂಟದ ರಲ್ಲಿ ಕುಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಆದರೆ ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಡ್, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ - ಇದರಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಅಂಕಗಳನ್ನು. ಮತ್ತು ಇದು ತರಗತಿಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದೆ ಗಮನ

ಅನೇಕ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮನೆ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ತಾಲೀಮು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ನೋಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮನೆಗೆ ಉತ್ತಮ.

ಪುಶ್-ಅಪ್ ದೃಷ್ಟಿಸಿ ಹಿಂದೆ ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ನೀವು ಯಾರು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಪರಿಪೂರ್ಣ ನೋಟ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಕೇವಲ, ಆದರೆ ಬಲವಾದ ಆಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಎರಡು ರೂಪಾಂತರಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ:

1. ಇದು ಒಂದು ಬೆಂಚ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ದೇಹದ ಅವರನ್ನು ಒತ್ತುವ ಬೆಂಚ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಮೇಲೆ ಮುಂದೆ ತಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೋಳಿನ ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಾಗಿ ಬಗ್ಗಿರುವುದನ್ನು ನೇರಮಾಡು ಸಲೀಸಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ತುದಿಯ ಅಗತ್ಯ.
2. ನಾವು ಅದೇ ಎತ್ತರದ ಎರಡು ಬೆಂಚುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಒಂದೇ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಬೆಂಚ್ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ತರಗತಿಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ಅವರು ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡೂ ಬಳಸಬಹುದು. ಬಯಸಿದ ವೇಳೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇಳಿಯಲು ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಪೃಷ್ಠದ ನೆಲದ ಮುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳದಿರುವ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಣ್ಣದೊಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಗಾಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು, ಉದ್ವಿಗ್ನ ಇರಬೇಕು.

ಉನ್ನತ ಸ್ತರದ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಣೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ

ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮುಖ್ಯ. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ತಲೆಯ ಇಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಗೋಲು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಆಕಾರ ಇದೆ.

ಒಂದೆಡೆ ವಿಸ್ತರಣೆ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು. ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಈ ಸಾಕಾರ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನೆಸಗುತ್ತಿದೆ. ಬ್ಯಾಕ್ ಫೂಟ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗೂಡುಗಳ ಮುಂದೆ ರನ್ - ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ, ಎರಡು ಕಾಲುಗಳು ಗಮನ ಅವಕಾಶವಿದೆ ಬಯಸಿದರೆ ಸಹ.

ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಮೇಲೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ ವಿಸ್ತರಣೆ, ವರ್ಗ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತಾಲೀಮು ತಡೆಯಲಾರದು. ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವ zhimami ಸುಳ್ಳು, ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಗ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅಸಮ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಬೆಂಚ್

ವ್ಯಾಯಾಮ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ - ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಇಡೀ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ:

• ಮಾತ್ರ ಕಿರಿದಾದ ಕಿರಣಗಳ ಬಳಸಿ;
• ಪೂರ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯ;
• ಬೇಸರವನ್ನು ದೇಹದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
• ದೇಹದ ಹತ್ತಿರ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು.

ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಯಾರಾದರೂ ಸುಮಾರು 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಬಹುದು. ಇಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿವೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ ಸಾಧ್ಯ. ಇದು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಅಥವಾ dumbbells ಜೋಡಿಸಬಹುದು ಒದಗಿಸಿದ ವಿಶೇಷ ಬೆಲ್ಟ್, ಕ್ಲಿಷ್ಟಕರವಾದ.

ಬಾರ್ಬಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಬಾರ್ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ತರಬೇತಿ ಕೈಯನ್ನು (ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್) ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು - ಹೊರತುಪಡಿಸಿ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ತಲೆಯ ಭಾರ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆವಿ ಲೋಡ್ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧ. ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಇದು ನಿಂತುಕೊಂಡು ಕುಳಿತು ಎರಡೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆರೈಕೆ ಮತ್ತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬಲ್ ಡಂಬೆಲ್ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹಿಡಿತವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ನಂತರ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸರಿಸಲಾಗುವುದು, ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ ಇರಬೇಕು. ತಳಮಳ ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರ ದೇಹದ ಭಂಗಿ ಗಂಭೀರ ಗಾಯಗಳು ಗುರಿಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂತಹ ಉದ್ಯೋಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಇಳಿಜಾರು ವಿಸ್ತರಣೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ

ಮೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷ ತಾಲೀಮು (ಹಿಂದೆ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್) ತೋಳುಗಳ ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮತ್ತೆ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಅಲ್ಲ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ ಪರಿಹಾರ ರೇಖಾಚಿತ್ರ ಇದೆ. ತೂಕ ಬಹಳಷ್ಟು ಟೇಕ್ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಬೆಳಕಿನ dumbbells ಅವರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ತೂಕ ಕೈ ಚಲಿಸುವ ಯಾವಾಗ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಭಾವನೆ ಎಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ಎಡ ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಮಂಡಿಯ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ, ಬಲ ಕಾಲಿನ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ, ಮತ್ತು ಒಂದು dumbbell ಹಿಡಿದು ಕೈಯನ್ನಿಡುವುದು.
2. ಡಂಬೆಲ್ ಕೈಯನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು.
3. ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತೋಳಿನ ಬಗ್ಗಿರದ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು, ಬಾಗಿ, ದೇಹದ ಲೈನ್ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಿರುವಾಗಲೇ.

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಕೈ ಯಾವಾಗಲೂ ದೇಹದ ಹತ್ತಿರ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಜಟಿಲವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು

ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಜೊತೆಗೆ ಇದನ್ನು ಎರಡು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು - ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕ. ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕ್ರೀಡಾ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮೂಲ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಬಲವು ಏರಿಕೆ. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಅತಿಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಇಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿವೆ ಗೆ. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಜೊತೆ, ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರೆಸ್ ಒಂದೆರಡು ಸಣ್ಣ ಭಾರ ಕೆಳಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಿದ್ಧ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಟಾಂಪ್ ತಲೆಗೆ ಹಿಂದಿನಿಂದ ವಿಸ್ತರಣೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ (3 ವಿಧಾನಗಳು - 6, 7, 8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು) - ಮೊದಲ ಸೆಟ್ benching ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ Smitt (12, 10, 6 ಮತ್ತು 6 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 4 ವಿಧಾನ) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಹಿಂದಿನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಬೆಂಚ್ ತಳ್ಳಲು (ಸಮೀಪಿಸಲು 3 - 6, 7, 8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು), ಫ್ರೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ (3 ವಿಧಾನಗಳು - 8, 10 ಮತ್ತು 12 ರಿಪೀಟ್ಸ್).

ಈ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಪಿರಮಿಡ್ನ ತತ್ವವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಉಪಕರಣಗಳ ತೂಕವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಮಿತ್ನ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮೇಲೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಎರಡನೇ (ಸಹಾಯಕ) ಸಂಕೀರ್ಣವು ಮುಖ್ಯ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದುರ್ಬಲ ಸಂಕೀರ್ಣದಿಂದ ಮೊದಲ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಏಕೀಕರಿಸಿದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಲೋಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೇವಲ, ಆದರೆ ಮನಸ್ಸಿನ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಸಮತಲವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಫ್ರೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ (8, 9 ಮತ್ತು 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 4 ಸೆಟ್ಗಳು), ತಲೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಕಾರಣದಿಂದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು (8, 10 ಮತ್ತು 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳು), ಒತ್ತಿರಿ (3 ಸೆಟ್ಗಳು - 8, 10, 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು).