ಹೇಗೆ ತೂಕ ವೇಗದ ವ್ಯಕ್ತಿ 17 ವರ್ಷಗಳ ಗಳಿಸಲು? ತೂಕ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದ ನಾರ್ಮ ಎತ್ತರ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದ ಸಮಸ್ಯೆ-ತೂಕ ರಲ್ಲಿ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ವಿಪರೀತ ತೆಳುವಾಗಿರುವಿಕೆ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹುಡುಗರಿಗೆ ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ಮುಂಡ ಬೇಕು. ಆದರೆ ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಇಲ್ಲದೆ ಅಸಾಧ್ಯ ಸಾಧಿಸಲು. ಹೇಗೆ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಮುಂಡ ರಚಿಸಲು 17 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ವೇಗದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು? ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಇದರ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ.

ತೂಕ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಕಾರಣಗಳು

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಕೊರತೆ ಕಾರಣಗಳು ಎಂದು ನೆನಪಿಡುವ.

ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

1. ಕ್ಷಿಪ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆ. 13-14 ವರ್ಷಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹಳೆಯ ಹುಡುಗರು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಅತೀವವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸ್ನಾಯು ರಾಶಿ ಬೇಗ ಬೆಳೆಯಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
2. ಹಸಿವಾಗದಿರುವುದು. ಕಳಪೆ ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಅದರ ಕೊರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಾವಲಂಬಿ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ರೋಗಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಕಾರಣ ಇರಬಹುದು.
3. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ರೋಗ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರಾಜ್ಯದ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದು ಅಥವಾ ಗೈರು ಆದ್ದರಿಂದ ಹದಿಹರೆಯದವರು, ಬಹಳ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರಣ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರಿಯೆ ಹಾಗೂ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ಥಿತಿ ಯಂತ್ರಮಾನವರ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
4. ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲನವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ತೂಕ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ, ಹದಿಹರೆಯದವನಾಗಿ ಹುಡುಗನ ಪೋಷಕರು ನೀಡಿದ ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು.

ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು

ನಾರ್ಮ್ - ಕೆಲವು ಮಾನದಂಡಗಳ, ಸರಾಸರಿ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಹಾಗು ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. 17 ವರ್ಷ ಅನುಮತಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಸೂಚಕಗಳು - ಟೇಬಲ್ ವಯಸ್ಸಿನ 16 ಹರೆಯದ-ಪುರುಷ ಭೌತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸರಾಸರಿಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಸಂಬಂಧ ಹದಿಹರೆಯದ ದೇಹದ ರಚನೆಯ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತಮ್ಮ ಅನುಪಾತ ಸಂಬಂಧವು ವಯಸ್ಸು ಗೌರವ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಕೂಲತೆಯ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೇಳೆ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ ಮ್ಯಾನ್ ectomorphic ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ತೂಕ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಯಿತು ಪಡೆಯಲು. ಆದರೆ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಬಿಡುಗಡೆ ನೀಡಲು ಗಮನಿಸುವುದರ, ಹತಾಶೆ ಇಲ್ಲ.

ಹೇಗೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಷಯ. ಮೇಲೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು (ಇದು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಇದು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ , ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟ ಒತ್ತಡ ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು), ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯಲು ಸ್ನಾಯು ಫೈಬರ್ಗಳ ಆನುವಂಶಿಕ ಮನೋವೃತ್ತಿ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಮೊದಲು, ವ್ಯಕ್ತಿ 17 ವರ್ಷಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಯಜಮಾನನಾದನು ಅಲ್ಲ ಸಲುವಾಗಿ, ಶುಷ್ಕ ತೂಕದ ಸೆಟ್ ನಿಯಮಗಳ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ದೇಹದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀಡಲು ಅಗತ್ಯ ವೇಳೆ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯದ ಆಹಾರದ.

ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಊಟ. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಏಳುವುದು ನಂತರ 15 ನಿಮಿಷ ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತಷ್ಟು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಇರಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಶಕ್ತಿ ಪುಷ್ಟೀಕರಣ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅಂಗಾಂಶ ಬಳಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ದೊಡ್ಡ ವಸ್ತುಗಳು ಊಟದ. ಸ್ಲೈ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಖಾದ್ಯ ಬಳಸುವಾಗ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಹಾರ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಂತರದ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಬಳಕೆ. ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು belkovosoderzhaschey ಬಳಕೆ ಸೋತರು ಶಕ್ತಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ನಂತರ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಸಹಾಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಹೈ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ. ಆಹಾರ ಸೆಳೆಯುವಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಗಮನ ಮತ್ತು ಇಡೀ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ರಷ್ಟನ್ನು ಬಳಕೆ ನಿವಾರಿಸುವಂತಹ. ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಉಬ್ಬುವಿಕೆ ಭಾವನೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಕೂಡಲೇ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಮರಳಿ.

ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿ ಮಿತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಕಾರಣ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಗೆ ವೈಚಾರಿಕ ವಿಧಾನದ. ಅವರು ತುಂಬಾ ತೀಕ್ಷ್ಣ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಲ್ಲ ಇರಬೇಕು. ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು - ಇದು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕೇವಲ ಏನು. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಿದ ಹೃದಯ ಈ.

ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಊಟದ ನಂತರ ತರಬೇತಿ. ಮೊದಲು ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಆರಂಭಕ್ಕೆ 1 ಗಂಟೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶಗಳಿರುವ ಊಟ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದ. ಬಳಕೆಯಾಗುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ.

ತರಬೇತಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ

ಅನೇಕ ತೂಕ ತೆಳು ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ಗಳಿಸುವುದು ಗೊತ್ತೇ ಮತ್ತು ಈ ಮಾಡಬೇಕು ಜಿಮ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ. ಇದು ಬಹಳ ಸರಳ. ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ ಸಮಯ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ನಂತರ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು:

• ಹಠ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ;
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
• ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ;
• ಹೃದಯ ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣ;
• ಮಾನ್ಯತೆ, ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಪಸ್ಥಿತಿ;
• ಮರಣದಂಡನೆ ಸಮಯ ಗರಿಷ್ಟಸಾಧ್ಯ ಮೊತ್ತವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ - ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟ ಸಂವೇದನೆ ವರೆಗೆ;
• ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ;
• ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ: ಸಭಾಂಗಣದ ಒಂದು ಭೇಟಿ ಮೊದಲ ಇಡೀ ದೇಹದ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರು.
• ನಿದ್ರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ - ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ.

ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಸಂಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಮನಮುಟ್ಟುವಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಪರಿಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಂಪ್ ನೀವು ಕಾಯುವ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ ಗೆ.

ತೂಕ ಫೀಡಿಂಗ್ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ಸ್

ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಉತ್ತರಿಸುವ "ತೂಕ ವೇಗದ ವ್ಯಕ್ತಿ 17 ವರ್ಷಗಳ ಗಳಿಸುವುದು ಗೊತ್ತೇ" ಆಹಾರ ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು ಮರೆಯದಿರಿ, ಮತ್ತು ಆಹಾರ - ಪದ್ಧತಿಯಾಗಿತ್ತು. ಕ್ಯಾಲೊರಿ - ಶಕ್ತಿ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಮೂಲ. ವಿದ್ಯುತ್ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮ - ಇದು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಲ್ಪಡುವ ಪುಷ್ಟೀಕರಣ ಆಗಿದೆ.

ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಇರಬೇಕು:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮೂಲ;
• ಕೊಬ್ಬು - ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮೂಲ;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ;
• ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು - ಕಡಿತ ಉತ್ಪನ್ನ.

ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಧಾರದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರಬೇಕು. ಇದು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸಮೃದ್ಧ ತಿನ್ನಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೊಳೆಯುವ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ಯತೆ ಹಾಲು, ಕೆನೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ರಸ ನೀಡುವುದು.

ವಿದ್ಯುತ್ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ತೂಕದ ತೆಳು ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ಗಳಿಸಲು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮೊದಲ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಆವರ್ತನ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ. ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಆರು ಸತ್ಕಾರಕೂಟ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ವೇಳೆ ಆಹಾರ ಅನುಸರಿಸಲು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆಹಾರ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ನೀವು.

ಹೇಗೆ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ

ಅನೇಕ ಹುಡುಗರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಒಂದು ಸುಂದರ ಪರಿಹಾರ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕನಸು. ಏಳು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕದ ತೆಳು ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ಗಳಿಸಲು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾರು, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರ massonabornyh ಯಶಸ್ವಿ ಸೆಟ್ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಔಟ್ ಬರೆಯಲು ಏಕೆ ಎಂದು.

ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಸುಂದರ ದೇಹದ ರಚಿಸುವ ಆಧಾರಸೂತ್ರವನ್ನಾಗಿ ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ.

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಊಟದ, ಇದು ಕುರುಹು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ನೀವು ಮೇಜಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲ ದೂರ ಹಾಗೆಯೇ ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ. ಪೋಷಕಾ ದೇಹದ ಪೂರ್ತಿ ನೆನೆದ ಸಲುವಾಗಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸುದೀರ್ಘ ಊಟ ಹೆಚ್ಚಳ ಕೊಬ್ಬು.

ಬಲ ಆಹಾರಗಳ ಆಹಾರ ಕೀಪ್, ಪ್ರಯೋಜನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂದೂಡಬೇಕಾಯಿತು. ಈಟ್ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಆಮ್ಲಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಇರಬೇಕು, ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಅರ್ಹ ತರಬೇತುದಾರ ತಿಳಿಸಿ.

Massonabornaya ಆಹಾರ ಕೆಳಗೆ ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಮರ್ಥ ಮಾಡಿದ ತರಬೇತಿ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಠೇವಣಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಅವಕಾಶ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ

ತೂಕ ಗಳಿಕೆ - ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ನಿಮ್ಮ ರಾಜ್ಯ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ವೇಳೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಆಹಾರ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ವೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು.

ತೂಕ ಮನೆ ಶಿಫಾರಸು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು:

• ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನ;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ;
• ಆಹಾರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜಗಿಯುವ;
• ನೀರಿನಿಂದ ಆಹಾರ ಕೆಳಗೆ ತೊಳೆಯುವುದು;
• ದೇಹದ ಸಮೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ.
• ಊಟದ ನಂತರ - ಉತ್ತಮ ಉಳಿದ;
• ನೀರಿನ ಪರಿಮಾಣ ದಿನ ನಿತ್ಯವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ - ಕನಿಷ್ಠ 3 ಲೀಟರ್;
• ದೈನಂದಿನ ನೀರು ಸಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಉಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು;
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಸುತ್ತವೆ;
• ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಡೆದು;
• ಅಂತರಗಳಲ್ಲಿ 1 ಗಂಟೆ ಅವಧಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ 3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ;
• ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಳ ಸ್ನಾಯು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮೂಹ ಮೀನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ - ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ;
• ಸೋಡಿಯಂ ಬಳಕೆ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಯಾಸದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು ತೂಗುತ್ತವೆ ಇದು ಮಾಂಸಖಂಡವೃದ್ಧಿಯು ರೂಪಾಂತರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ ದರ (ತಮ್ಮ ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಟೇಬಲ್ ಅನುಮತಿ ಶ್ರೇಣಿಯ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದನು) ಮರೆಯ ಬೇಕು. ಇಂತಹ ಪ್ರಸಂಗದಲ್ಲಿ, ಇದು ಒಂದು ಹದಿಹರೆಯದ ತೂಕ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ತೂಕದ 5 ಕೆಜಿ ಪಡೆಯಲು

ತೂಕ ಗಳಿಕೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಇವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಅಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನೇಕ ಸೆಟ್ಟುಗಳ ಮತ್ತು ರೂಪಾಂತರಗಳು ಆಹಾರಗಳು massonabirayuschih. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಆಗಿದೆ. ಪ್ರಶ್ನೆ "ಹೇಗೆ ತೂಕದ 5 ಕೆಜಿ ಪಡೆಯಲು, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ" ಅನೇಕ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಕಾಳಜಿಯ.

ಯಾವ ರೀತಿಯ ಜೀವನದ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ನಿಯಮಗಳು, ಬಿಂದುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಸಹಜವಾಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿ, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ನಿಖರತೆ,. ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ಮಾಡದೆ ಆರೋಗ್ಯ ರಾಜಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಸಾಧ್ಯವಿರುತ್ತದೆ 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೇರಿಸಿ. ಹೀಗೆ ಸ್ನಾಯು ರಾಶಿ ಸಂಪುಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ನೀಡಲು. ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿತು ನಂತರ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ಸಹಾಯಕ ದಲ್ಲಾಳಿಗಳ ಸೇವೆಗಳಲ್ಲಿ

ಕ್ಷಿಪ್ರ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ನಾಯು ಸಾಮೂಹಿಕ ನೇಮಕಾತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕ ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ, kakglyukomin, ಪ್ರಾಣಿಗಳು, ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಸ್ನಾಯು ಸಂಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಹದಿಹರೆಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ತಜ್ಞ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಸಲಹೆ. ಒಮೆಗಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು BREWER ಈಸ್ಟ್ ಹೊಂದಿದ್ದಂತಹ ಬಳಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಲಹೆ.

ತೂಕ ವೇಗದ ವ್ಯಕ್ತಿ 17 ವರ್ಷಗಳ ಗಳಿಸಲು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ, ನಾವು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿ, ಜಿಮ್ ರನ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸುಂದರ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್, ಮತ್ತು ಬೃಹದಾಕರದಲ್ಲಿರುವವುಗಳು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಶಿಫಾರಸು.