ಹೇಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕಾಲ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ತಿಳಿಯಲು?

ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ - ಮತ್ತೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ. ಎಳೆಯುವ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಇಲ್ಲದೆಯೇ, ಬಾಗಿದ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಈಗ ಎಲ್ಲರೂ ಮನೆಗೆ ಅಡ್ಡ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅವಕಾಶ. ಅಥವಾ, ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ರಲ್ಲಿ, ಹೊಲದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಹೋಗಲು. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಹೊಸಬರನ್ನು, ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯವೊಂದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ನೀವು 5 ಬಾರಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ, ನೀವು 10 ಬಾರಿ ಪಡೆಯಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಆರಂಭದಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಸ್ಟರ್ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಬಿಗಿ ಕಲಿಯಲು?

ಇಂದು, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಯಾರೋ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ (ಅಪ್ ಅಂಗೈ), ಯಾರಾದರೂ ಕೈಗಳ ಕಿರಿದಾದ ಸೂತ್ರೀಕರಣ ಆಯ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ - ತಲೆ - ವಿಶಾಲ, ಕೆಲವು ಬಾರ್ ಗಲ್ಲದ ಪುಲ್, ಮತ್ತು ಇತರ. ಆದ್ದರಿಂದ ತಜ್ಞರು ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧಿಸಲು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ, ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಂಭಿಕ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು ಮಾಡುವುದು. ವಿವರ, ಹೇಗೆ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ತಿಳಿಯಲು ಇಲ್ಲ ವಿವರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು, ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತಷ್ಟು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ನಂತರ.

ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕೇವಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಆವರಿಸಿತ್ತು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬಲಗೊಳಿಸಲು. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅವರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಕಾಲ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಚಕಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕೆಲಸ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿ ಇಲ್ಲ, ಅದು - ಹೊಸಬರನ್ನು ಮೂಲ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಂದು.

ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕುರ್ಚಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಅಂತಿಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ತನ್ನ ಗಲ್ಲದ ಹಿಡುವಳಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಅನೇಕ ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು, ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಪುರುಷರು.

ನಿಖರವಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ನಂತರ, ಅರ್ಧ ಹೃದಯದ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಮುಳುಗಿಸಿದ, ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಹತ್ತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಬಿಗಿ ಎರಡನೇ ಭಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ತೋರುತ್ತದೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ನೇರ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ತೂಗು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎತ್ತರ ಏರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಆಗಿರಬೇಕು. ಇಂಥ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಪೀಡಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ, ನೀವೇ ಕಡಿಮೆ.

ಮತ್ತು ಈಗ, ಇಂತಹ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭದಿಂದ ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗುವುದು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಡಿಯಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬಹಳಷ್ಟು ತಿಳಿಯಲು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಗರಿಷ್ಠ ಪಂದ್ಯದ ಮಾತ್ರ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೇಹದ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಡಿ, ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಬಲದಿಂದ ಬಿಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ವಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುಲ್ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ದೇಹದ ನೇರ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕೀಪಿಂಗ್, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಬಿಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿನ ಕೀಪಿಂಗ್ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪಾಲುದಾರ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ.

ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡು ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದ ಮಾಡಬೇಕು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕಲಿತ ನಂತರ ಚುರುಕಾಗಿ ಹಿಡಿಯಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಲು ಹೇಗೆ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ, ಮತ್ತು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು, ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮುಖ್ಯ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಉತ್ತಮ ವಿಶಾಲ ಮತ್ತೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ ಅಧಿವೇಶನಗಳ ಮೇಲೆ ಹಣ ವೆಚ್ಚ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತನ್ನ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯ - ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ!