Bulking ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ - ಮೂಲಭೂತ

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಅದನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ ಹೇಗೆ ಹಾರ್ಡ್ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರ, ಆಡಳಿತ ಅನುಸರಣೆ, ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳು ಮೊದಲಾದವುಗಳನ್ನು: ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಐಟಂಗಳನ್ನು ಇರುವುದರಿಂದ ಈ "ಹಾರ್ಡ್ವೇರ್" ಎಳೆಯುವ ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲಾಗಿತ್ತು ಅಂಶವನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು bulking ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ತೂಕ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಎಂದು ಹೇಗೆ ವಿವರ - ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲು.

ಗೋಲು ಸಮೂಹ ಹೊಂದಿದೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಗಳಿಕೆ ಕೊಬ್ಬು ಮೇಲೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕ್ರೀಡಾಪಟು. 10 ಕೆಜಿ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ 6-7 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೇವಲ 3-4 ಕೆಜಿ ಆದರ್ಶ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಎಂದು ಯಾವಾಗ, ಎಂದು. ಒಣಗಿಸಿ 3-6% ಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಎರಡನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಬಯಸಿದ ಸಮೂಹ ಕ್ರೀಡಾ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಡಯಲ್ ನಂತರ. ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ - ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಏಕೆಂದರೆ ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಸಿಹಿ), ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯಗಳು. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ವೆಚ್ಚ ಸಮರ್ಥಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ, ಈ ಕ್ಷಣ. ಆದರೆ ಮತ್ತೆ ಆಹಾರ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಹುತೇಕ ಸೂಕ್ತವಾದ ಜನಸಾಮಾನ್ಯರಿಗೆ ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ, ಹೊಂದಿಸಲು ಶಕ್ತಿ (ecto- ಮತ್ತು endomorphs ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಇರಬಹುದು). ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳು.

1. 5-6 ಬಾರಿ - ಸಮೂಹ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಗತಿಗಳ ಒಂದು ಒಡಕು ಊಟ ಆಗಿದೆ. ಈ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹರಿವು ದಿನವಿಡೀ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಣ್ಣ ಇರಬೇಕು.
2. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿ, ಅವರು ಶಕ್ತಿ ದೇಹದ ಪೂರೈಕೆ ಕಾರಣ. ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಒಟ್ಟು ಸುಮಾರು 70% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಇರಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು) ಮತ್ತು ವೇಗದ ಅಲ್ಲ (ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು) ವೇಗವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ದೇಹದ ಚಾಲಿತವಾಗಿರುವ ಬೇಕು ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಎಂದು ತರಕಾರಿಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಆದರೆ ತಮ್ಮ ಪಾಲನ್ನು 30% ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು.
3. ವೇಗದ Carbs ಆಫ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ "ಅಪಾಯಕಾರಿ" ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು (ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಮೇಯನೇಸ್, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವು). ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಂತರ ಚಯಾಪಚಯ ಅಡ್ಡಿ ಏಕೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಉಪಯುಕ್ತ ಮೀನು (ಸಹ ಕೊಬ್ಬು) ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಬಳಕೆ. ಫಾಸ್ಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ತೆರೆದಾಗ ತಮ್ಮ ಬಳಕೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ, ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಎಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ.
4. ಆಡಳಿತ ಕುಡಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸ್ನಾಯು ಹೊಂದಿಸಿದಾಗ, ದೇಹವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ, ನೀರು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮುಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಶುದ್ಧ ನೀರು ದಿನಕ್ಕೆ 2.5-3 ಲೀಟರ್ ಈಟ್ (ಚಹಾ, ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಡಾಗಳಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕ ಇಲ್ಲ).
5. ಸುಮಾರು ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಈ ರೀತಿ ಇರಬಹುದು:

• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಷಯ - 50-60%;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯ - 30-35%;
• ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶವನ್ನು - 10-20%.

ತೂಕದ ಸೆಟ್ ಒಂದು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಹೇಗಿರಬೇಕೆಂಬ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಂಬಂಧವಿದೆಯೆಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ - ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ಈ ಒಲವಿನ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಒಬ್ಬ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಅಸಿಸ್ಟ್ ಇನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ರಿಯಟಿನ್, ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಕ್ರೀಡೆ ಪೋಷಣೆ, ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. 20-30 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಉದ್ಯಮ ಇನ್ನೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಇದ್ದಾಗ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಶಿಶುಗಳ ಸಮೂಹ ನೇಮಕಾತಿ ಬಳಸುವ ಮೋಜಿನ ವಿಷಯ. ಏಕೆ? ಇದು ಬಹಳ ಸರಳ. ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನ ಆಧರಿಸಿ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ತಮ ಲಾಭಗಾರ ಮಾಡುವ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 30-35% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 65-70% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹೇಳಿಕೊಂಡಿದ್ದಳು. ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸುಂದರ ದೇಹದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಂದಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ಸರಿ, ಸಮೂಹ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಆಹಾರ ನೋಡಲು ಹೇಗೆ ಮೂಲಭೂತ, ನಾವು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಆರು ತಿಂಗಳ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೊಳಪಟ್ಟ ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಹೊಂದಿರುವ, ನೀವು ಆಹಾರ "ಸ್ವತಃ." ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅದೃಷ್ಟ!