ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಅನೇಕ ಜನರು ಒಂದು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ದೇಹದ ಬೇಕು. ಪರಿಹಾರ ಪತ್ರಿಕಾ - ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಮಾಟವಾದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಲ್ ಬಯಸಿದ ಪರಿಣಾಮ, ಸ್ವಲ್ಪ ರೈಲು ಸಾಧಿಸಲು, ನಾವು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಏನು.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ರಚನೆ

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೊಟ್ಟೆ , ನೇರ ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಓರೆಯಾದ, ಅಡ್ಡ ಮಂಡಿಸಿದರು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಅವುಗಳನ್ನು (ಗೆರೆಯ ಹೊರತಾಗಿ) ಎಲ್ಲಾ ಅಡ್ಡ ಗೋಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿರುವ ಮತ್ತು ಮೂರು ಪದರಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ. ಮೊದಲ ಪದರ - ಬಾಹ್ಯ ಓರೆಯಾದ, ಎರಡನೇ ಪದರ - ಒಳ ಓರೆಯಾದ ಮೂರನೇ ಪದರ - ವ್ಯತ್ಯಸ್ತ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು.

ಸ್ನಾಯು ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಪದರಗಳನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಮತ್ತು ಅಗಲ. ಮುಂದೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಿ ರೂಪಿಸಲು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ (aponeurosis). ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಫೈಬರ್ಗಳು ಹೆಣೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಬಿಳಿ ಗೆರೆ ರಚನೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಶುರುವಾಗಿ ಗಂತಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ lonnom ಎಸೆತ.

ಹೊರಗಿನ ಓರೆಯಾದ

ಇದು 8 ಕೆಳ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು 8 ಹಲ್ಲುಗಳು ಆರಂಭಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ಸ್ ಹಿಂಭಾಗ, ಮೇಲ್ಭಾಗ ಆರಂಭವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲೆಯಿಂದ. ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದಿನ ಕಿರಣಗಳ ಕೆಳಗೆ ilium ಜೋಡಿಸಿರುವ. ಉಳಿದ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯರೇಖೆಯ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ aponeurosis, ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಹೊರಗಿನ ಸ್ನಾಯು ತಂತುಕೋಶಗಳನ್ನು ಉಚಿತ ಭಾಗವು ತೊಟ್ಟಿ ಮಡಚಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಭಾಗವು ತೊಡೆಸಂದಿಯ ಮೂಳೆನಾರಿನ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯದ ಜೋಡಿಸುವ ತೊಡೆಸಂದಿಯ ಮೂಳೆನಾರಿನ ಪರ್ವತಶ್ರೇಣಿಯ ಸುತ್ತುವ pubic ಮೂಳೆಯ (ಒಂದು ಬಂಡಲ್ ರೂಪಿಸಲು ಅಂತರದ).

ಆಂತರಿಕ obliques

ಬಾಹ್ಯ ಓರೆಯಾದ ಒಳ ಸುಳ್ಳು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ. ಸ್ನಾಯು ತೊಡೆಸಂದಿಯ ಮೂಳೆನಾರಿನ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಭಾಗಗಳ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ Iliac ಮೂಳೆ. ಲೋವರ್ ಕಿರಣಗಳ ಸುಮಾರು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಥಿನ್ ಕಿರಣಗಳ, spermatic ಬಳ್ಳಿಯ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯಲು ಹಾಗೂ testis ಆಫ್ ನಿರ್ಮಾಪಕ ಸ್ನಾಯು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಹಿಂದಿನ ಕಿರಣಗಳ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಲಂಬವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು 3-4 ಮೇಲ್ಮೈ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ಕಿರಣಗಳ aponeurosis ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ವ್ಯತ್ಯಸ್ತ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು

ಇದು ಉದರದ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮುಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವ ಆಳದ ಇದೆ. ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಸ್ನಾಯು. ಕೆಳಗೆ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು 6 ಒಳಗೆ, thoracolumbar ತಂತುಕೋಶಗಳನ್ನು, Iliac ಜುಟ್ಟು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವ 2/3 ತೊಡೆಸಂದಿಯ ಮೂಳೆನಾರಿನ ಆರಂಭಿಸಿ. ಕಿರಣಗಳ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ದೂರದ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಂತುಕೋಶಗಳನ್ನು ಕಾಲಿಡುವ, ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ.

ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್

ಇದು 5-7 ಪಕ್ಕೆಲಬುಗಳಿಂದ ಮತ್ತು pubic ಮೂಳೆಯ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಗಂತಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸ್ಟೀಮ್ ಕೋಣೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಉದ್ದ, ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಸ್ನಾಯು. ಅಲ್ಲಿ 3-4 ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಜಿಗಿತಗಾರರು ಅಕ್ರಾಸ್.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯಗಳು

ಬಾಹ್ಯ ಓರೆಯಾದ, ಒಂದು ಕಡೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬದಿಗೆ ದೇಹದ ಮಾಡಿ. ಲಾಕ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಕಶೇರುಕ ಬಗ್ಗುವುದು ಎರಡೂ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ.

ಆಂತರಿಕ ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಒಂದು ಕಡೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹದ ಅದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಉದರದ ಫ್ಲಾಟ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಕೆಳಭಾಗದ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿರುವ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರೆಕ್ಟಸ್ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಸ್ಥಿರ ಎದೆಯ ನಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ರೈಸಿಂಗ್ ಅಪ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಉದ್ದೇಶಿತ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಡೆದ ಇದರ ಮೂಲಕ ಧ್ವನಿಫಲಕ ನೀಡುತ್ತಿದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದ ಟೋನ್ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತಮ್ಮ ಭಾರಕ್ಕೆ ದೇಹಗಳನ್ನು ಲೋಪವೆಂದು, ಒಂದು ಒತ್ತಡದ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಶಿಫ್ಟ್ ಅವರ ಕಾರ್ಯಗಳು ಗಂಭೀರ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ಪತ್ರಿಕಾ

ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಫೋಟೋ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ, ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದನು. ಏನೋ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು. ಹೇಗೆ "ಘನಗಳು" ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ, ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಸೊಂಟದ ಪರಿಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ತಾಲೀಮು ನಿರ್ಮಿಸಲು.

ನೀಳಕಾಯದ ಸೊಂಟದ ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಮಾನವ ದೇಹದ ರಚನೆಯ ಅನ್ಯಾಟಮಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇದು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಸೇವೆಗಳಿಗೆ ಆಶ್ರಯಿಸದೆ, ಆಕಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸಿತು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೊಂಟದ ಪ್ರಮಾಣವು ಏರಿಕೆ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಒಳಗೊಂಡ ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ತರಬೇತಿ ದುರುಪಯೋಗ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ, ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಸೊಂಟದ.

ವ್ಯತ್ಯಸ್ತ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ರಲ್ಲಿ ಹೊರಗುಳಿದಿದೆ. ಅವಳು ಸ್ಥಿರ ಲೋಡ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಸ್ಟ್ರಾಪ್.

ರೆಕ್ಟಸ್ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೇರ ತಿರುವುಗಳೊ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್. ಈ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಿತು ಮತ್ತು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು ಮೆಚ್ಚುಗೆಗಳು.

ಈ ವಿವರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದು, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಆ ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ, ನೀವು ಕೇವಲ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ವೇಳೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ದೂರ ಹೋಗಿ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಲು ಮುಖ್ಯ. ತರಬೇತಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ವಿಸ್ತೃತ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೆರಿಗೆ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಉಬ್ಬು ಪತ್ರಿಕಾ, ಚೇತರಿಕೆ ಎಂದು, ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.