ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಪಾದ್ರಿ: ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಪಾದ್ರಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗಿಯ ಆಕಾರ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಎಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪೃಷ್ಠದ! ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆದ್ದರಿಂದ ಬಹಳ ಕಷ್ಟ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಬಯಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು. ಕ್ರೀಡೆ, ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಕಾಳಜಿ: ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಪಾಪ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ, ನೀವು ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಘಟಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಹಾಯ.

ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಪೃಷ್ಠದ ಫರ್ಮ್ ಗೆ

ಇದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಲಹೆ ಮೊದಲ ವಿಷಯ. ಈ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸರಳ ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಅನೇಕ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು, ವ್ಯಾಯಾಮ dumbbells ಅಥವಾ ಚೆಂಡನ್ನು. ಮೊದಲ ನೀವು ಠೊಣಪ ಅತ್ಯಂತ ಆಳವಾದ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ 15 ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೀಲ್ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದುದಲ್ಲ ಮುಖ್ಯ.

ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಂತರ ನೀವು ಗೋಡೆಯ ಮೂಲಕ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಬಹುದು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಈ, ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಲು, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಟ್. ಕೆಲವು ಕೆಳಗೆ ಕೆಲವು, - ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಲೆಗ್ಸ್ ಬಾಗಿ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಗರಿಷ್ಠ ಉಳಿದ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ತೊಂದರೆ ನೆಲದ ಆಫ್ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವರ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಪತ್ರಿಕೆಗಳಿಂದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ ಪಾದ್ರಿ ಬೆಲೆಯೇರಿಸಿದ ಪಡೆದಿರುತ್ತಾರೆ. ಗೋಡೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಾಕಿಂಗ್ ಹದಿನೈದು ಸಲ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ.

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಒಂದು ಚೆಂಡು ಹಾಗೂ ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಮಂಡಿಗಳು ಹಿಂಡುವ, ನಂತರ ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಮರು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸಹ ಅವಶ್ಯಕ. ವಿಧಾನಗಳ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯ ನಂತರ ಒಂದು ವಾರದ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಪಾಪ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆದ್ದರಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಆಗಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೃಷ್ಠದ ಬಲಪಡಿಸುವ, ಆದರೆ ತೊಡೆಯ ಒಳಗೆ ಕೆಲಸ ಕೇವಲ ಗುರಿ ಇದೆ. , ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಕೈಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಪುಲ್ ಮತ್ತು ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಅವರ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಬಾಗುವುದು ಇಲ್ಲದೆ, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೊತೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮುಖ ಆಕ್ಷೇಪಣೆಗಳು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತೆ. ಸ್ಲಿಮ್ - ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್. ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಂತರವು ಮತ್ತೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೆಗ್ ನೆಟ್ಟಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಬದಿಗೆ ನವೀಕರಣಗಳು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಮಾಣ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಸೆಟ್ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದು. ಅವರು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ತೊಡೆಯ ಒಳಗಿನ ಪಾರ್ಶ್ವದ. ಮುಂದೆ ಆಳವಾದ ತಿವಿತ ಡು. ಹಿಂದೆ ನಿಲ್ಲುವ ಎಂದು ಲೆಗ್, ಟೋ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಲನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸದ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ 5 ದಾಳಿ ಆರಂಭಿಸಿತು ಮಾಡಬೇಕು, ತದನಂತರ 12 ಅವರುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.

ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಸಹ ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ರಚಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ತನ್ನ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷ ಸಮವಾಗಿ ಡು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಜೋಗ್ ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಫಾರ್.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಪೊದೆಗಳ ಬಳಸಿ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕ್ರೀಮ್ ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮ ಮಸಾಜ್ ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಅಂಶಗಳ ಮಾತ್ರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಪಂಪ್ ಪಾಪ್. ಮತ್ತು, ಜೊತೆಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆಯ ತಿಳಿದಿರಲಿ. , ಜಂಕ್ ಆಹಾರ ಫರ್ಗೆಟ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಭಾಸ್ಕರ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಪುರೋಹಿತರು ಹುಡುಗಿಯರು ಫ್ಯಾಷನ್ ಹೋಗಿ ಎಂದಿಗೂ ಏಕೆಂದರೆ, ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿ ಇಲ್ಲ.