ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಹೇಗೆ?

ಸುಂದರ ಪೃಷ್ಠದ - ಅದೃಷ್ಟ ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಕೇವಲ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಅವರು ಜನಿಸಿದ ಮಾಡಬಾರದು. ಸುಲಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಪೃಷ್ಠದ - ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪೋಪ್ ಆಗಿತ್ತು. ಅವರು ಅವಕಾಶ ಕಟಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಅಲ್ಲ, ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹದ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್.

ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಹೇಗೆ ಹಲವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು:

1. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸರಿಮಾಡಲು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ. ಬ್ಯೂಟಿ ಪೃಷ್ಠದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಮೀನು ತಿನ್ನುವ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಹಾಗು ಮೊಸರು ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀಡುವ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ, ಆದರೆ ತೂಕ ತಡವಾಗಿ ಇಲ್ಲ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
2. ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಮರೆತುಬಿಡಿ ಅಗತ್ಯ.
3. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು beauticians ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಮಸಾಜ್, ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸುತ್ತು. ಯುವರ್ಸೆಲ್ಫ್ ಪ್ರತಿ ದಿನ ತೀವ್ರ ಬ್ರಷ್ನಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್-ಲಿಪ್ಟಿಂಗ್ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
4. ಆದರೆ ಹೇಗೆ ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲದೆ? ಈ ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ.

ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎತ್ತುವ

ಅಚೀವ್ ಸುಂದರಾಕೃತಿಯ ಪೃಷ್ಠದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. , ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪೃಷ್ಠದ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೈಕಲ್ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಬಗ್ಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಸಾಕಷ್ಟು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಒಂದು ಸುಲಭ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಲುವು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದು ನೋಡಲು ಪೃಷ್ಠದ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಎಂದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಾದವು ಕಾಲುಗಳು ಹಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಬೇಕು. ಈ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಔಟ್ ಚಿಕ್ಕ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಏಕಕಾಲಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅವರು ತನ್ನ ಭುಜದ ಮಟ್ಟವನ್ನು. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಆದ್ದರಿಂದ 2-4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಿಧಿಯಾಗಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು. 20 ಚಿಕ್ಕ ಒಟ್ಟು ಆನ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ಒಂದು ಸ್ಪರ್ಶದಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು

ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡುವೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಇವೆ. ಇದು ಅವರಿಗೆ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ ಇರಬೇಕು, ಸಾಕ್ಸ್ ತುಂಬಾ ನೇರ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲಾಗಿತ್ತು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಇದು ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಕುಳಿತು ಅಗತ್ಯ. ನಂತರ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತೆ ಎಡ ಪಾದದ ಹೆಜ್ಜೆ, ಮತ್ತು ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಅವನ ಬಲಗೈ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಮುಖಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿದಾಗ ಬೇಕು.

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು, ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 15 ವಿಧಾನಗಳು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಮಾಡಲು.

ದಾಟುತ್ತವೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು

ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು "ನಿಂತಿರುವ" ಗೆ ಆಳವಾದ ತಿವಿತ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಮುಂದೆ ಒಂದು ಅಡಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಎಂಬುದು. ಇತರೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ - ನೆಲದ ನೋಡುವುದು.

ಮುಂದೆ, ಕಾಲುಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಒಂದು ಜಂಪ್ ನೆಲದ ನೋಡುವುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅಡಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾವಣೆ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕ್ಕ

ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಷ್ಟ ದಪ್ಪನಾಗಿದ್ದು. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಅಡಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು - ದೇಹದ ಹರಡಿವೆ. ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅವರ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕುಳಿತು, ನಂತರ ಒಬ್ಬ ಲೆಗ್ ನೇರವಾಗುವ ಮತ್ತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಈ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕೈ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಆಗ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು, ಆದರೆ ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಸೆಟ್ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಯೋಜಿಸಿ ಸಾಕಷ್ಟು. ನಂತರ ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಇರುತ್ತದೆ.