ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೇನು

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ - ಈ ವಿಶೇಷ ಆಗಿದೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ರೀತಿಯ, ತೀವ್ರವಾದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಂತದ ಶಕ್ತಿ. ಈ ಪರ್ಯಾಯ ಈ ವಿಧಾನವು ಆಯಾಸ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್, ಮತ್ತು ಈ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಮಧ್ಯಂತರ, ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಂಪ್ ನಂತರ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎದುರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಏಕರೂಪದ ಲೋಡ್ ನೀಡಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

dumbbells, ಹೆಜ್ಜೆ, ಆಘಾತ ಗ್ರಾಹಕಗಳ, ಪಟ್ಟಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ bodibarov: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಿರಾಮದ ತರಬೇತಿ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಜಿಮ್ ಹೋಗುವದಿಲ್ಲ 4-5 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಜನರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ತರಗತಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ 3 ರೀತಿಯ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಅವಕಾಶ: 1. ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ನಾವು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಕೇವಲ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಪದರದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಎಂದು ಇದು ಮಾಂಸಖಂಡವೃದ್ಧಿಯು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರಂಭಿಸಲು ಮೊದಲು, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸ್ಥಿತಿ ಸಲುವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಲೋಡ್ಸ್ ಇಂತಹ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲ ಹೃದಯಗಳನ್ನು ಜನರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ದೈಹಿಕ ತಯಾರಿ. ಇದು ಸರಳ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

1. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
2. ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಗತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಚಯಾಪಚಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಬಲ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತ್ಯಜಿಸುವಿಕೆ ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತಿರುವುದು ಎಂದರ್ಥ;
3. ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನ ಹಕ್ಕುಗಳು ಸುಧಾರಿಸಿತು.

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ತೀವ್ರ ಲೋಡ್ ಪರ್ಯಾಯ ಆಧಾರಿಸಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಜೊತೆಗೆ, ತರಬೇತಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಜನರಿಗೆ ಇಬ್ಬರೂ ಸೂಕ್ತ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವಿರಾಮದ ತರಬೇತಿ

ತರಗತಿಗಳು ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ ರೀತಿಯ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ. ಇಂತಹ ಲೋಡ್ ಕೇವಲ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಯಾರು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ತರಗತಿಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ಆಧಾರಿಸಿದೆ 5 ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉಳಿದ ಹಂತಗಳ ಅಪ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಸಮವಾಗಿ ಲೋಡ್ ವಿತರಿಸುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಸ್ಲಾಟ್ ಕೆಲಸ ಅಗತ್ಯ. ರೆಸ್ಟ್ 1 ನಿಮಿಷ ಬಿಟ್ಟಿದ್ದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಆಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಂಟರ್ವಲ್ಸ್ ಗರಿಷ್ಠ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಪಟುತ್ವದ

ತರಬೇತಿ ಈ ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಉರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ನೆಲೆಸಿದೆ.

ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಮಧ್ಯಂತರ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಉಂಟಾಗದು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಇರಬಹುದು.

ಇಂತಹ ಅಧ್ಯಯನಗಳ 3 ಸ್ಲಾಟ್ಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರದರ್ಶನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ವತಃ ತಯಾರು ಮಾಡಬೇಕು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇಡೀ ತಾಲೀಮಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಜಾರಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಬಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಮೇಲೆ, ಇದು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಗಮನ ಅಗತ್ಯ.

ಸಹ, ನೀವು ಕೇವಲ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ.