ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಜಿಮ್ ಗೆ ತ್ರಾಸದಾಯಕ ಯಾತ್ರೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಕೈ ಇರಬಹುದು. ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಬಾಗಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನ - ಎಂದು ಯಾವ ನೀವು ಸಹಾಯ ಆಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಮರ್ಪಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಬಾಗಿದ ಏನು?

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಂತೆ, ಮಾನವ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಹಾರ ಕೇವಲ ಬಾಗಿದ ಆಗಿದೆ brachii, ಅಥವಾ ಬಾಗಿದ. ಇದು ವರ್ತಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಸ್ನಾಯು ತಲೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ "ಸಹವರ್ತಿಗಳು." ಇದು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ತೋಳಿನ ಸಹ ಕಡೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನಾರ್ಹ ಒಂದು ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ರಾಜ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ಕೇವಲ ತನ್ನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಬಲಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಸಹಭಾಗಿತ್ವದಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮುಂಗೈ ಮತ್ತು ಭುಜ, ಬಾಗುವುದು ವಿಧಾನಗಳೆಂದರೆ. ನೀವು ಮರುಪಡೆಯಲು ವೇಳೆ, ಆ ನಂತರ ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತೋಳಿನ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದರು, ಬಾಗಿದ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಒಂದು ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಆಗಿದೆ.

ಬಾಗಿದ ರಿಂದ brachii ಸ್ವಲ್ಪ ಡಾರ್ಕ್; ನಂತರ ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಿನಲ್ಲಿ ನಂತರ ಬಾಗಿದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಸಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ ಅನೇಕ ಮೊಳಕೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಪರಿಹಾರ ದೇಹದ: ಮಾಧ್ಯಮದ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಎಂದು "tummy" ಸುಲಭವಾಗಿ ಶರ್ಟ್ ಮರೆಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮನಸ್ಸು.

ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ಸ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಅಧ್ಯಯನ

ನಿಯಮದಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಅಧ್ಯಯನ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಕೈ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ತಮ್ಮ ಸಂಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಬಯಸುವ, ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಇಡೀ ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು 1 ಮೀ ಸ್ತನ ಪರಿಮಾಣ ಸುತ್ತಳತೆ 50 ಸೆಂ ಪಂಪ್ ಸಹಜವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ.

ಗಮನಿಸಿ: ಕೇವಲ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಕೈಗಳ ತರಬೇತಿ ಎದುರಿಸಲು, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಗ್ಗೂಡಿಸಿದ - ಬಾಗಿದ ಗೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಸ್ವಲ್ಪ ಅರ್ಥವಾಗುವ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಬಾಗಿದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಮಾಡಬಹುದು ಸಹ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಿತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೈಗಳ ಮುಖ್ಯ ಅಧ್ಯಯನ

1. ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪರಿಮಾಣ ಒಂದು ವಿವೇಚನಾಯುಕ್ತವಾಗಿ ಸಂಯೋಜನೆ. ದಕ್ಷತೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಒಂದು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಕಾರಿ.
2. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ರೈಲು ಜನರು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೀಲ್ಸ್ ಆಂಶಿಕ, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಇರಬೇಕು. ಇದು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕನಿಷ್ಠ 30 ಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ.
3. ತರಬೇತಿ ಸರಿಯಾದ ವಿತರಣೆ. ಬಾಗಿದ ಮುಖಪುಟ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ, ವಿಧಾನಗಳು ಹಾಗೂ ಚಳುವಳಿಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಬದಲಾಗುವ ಯಾವುದೇ 2-3 ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಾರದು.
4. ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು. ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ 6 ವಾರಗಳ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್, ನಂತರ ಜೀವಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ರೂಪಾಂತರ ಇಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರತಿ 1.5 ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಶ್ಚಲತೆ ಕೇವಲ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಭರವಸೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಹ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಇದೆ.

ನಾವು ಬಾಗಿದ ಕೈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ರನ್ ಒಂದು ದಿನ ಒಂದು ವಾರ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರು, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಧ್ಯಯನ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೂ ವಿಭಾಗ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪಾತ್ರ.

ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ಡೊಂಕು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಸುಳ್ಳು

ನೀವು ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಚಳುವಳಿಗಳು, ಶಾಲೆಯ ಅನೇಕ ಚಿರಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಯಿತು ಸಾಧ್ಯ. ಇದು ಒತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಅಥವಾ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು-ವಿಸ್ತರಣೆ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಎರಡೂ ಸಂಪರ್ಕ ವೇದಿಕೆ ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಮತ್ತು ಅದಿಲ್ಲದೇ. ಚಳುವಳಿ ಸ್ಟಡಿ ಆರ್ಮ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಈ ಭಿನ್ನ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳು ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಕೇವಲ ಪರಿಣಾಮ ಬಾಗಿದ, ಆದರೆ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮೇಲೆ.

ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ ವೇದಿಕಾ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ: ಇದು ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ, ಆದರೆ Flexor ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ ಬಾಗಿದ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಿ ಗೆ ತಿರುಗಿದರೆ.

ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಳ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಕೇವಲ ಬೆರಳುಗಳ ಮುಂದೆ "ಕಾಣುತ್ತವೆ" ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಒತ್ತಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭಾರವನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ ಇರಬಹುದು ಎಂದು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕಷ್ಟ ಅಲ್ಲ.

ಸುರುಳಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಹಾಗು ಎದೆಯ ಮೇಲ್ಚಾವಣಿಗೆ ಮುಟ್ಟುವುದರಿಂದ. ಇದು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರಗುಳಿದಿರಬಹುದು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ರುಜುವಾತಾಗಿದೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ನಂತರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ dumbbells ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ನಿಲ್ದಾಣಗಳು ಜಟಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಬಾರ್ಬಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬಾಗಿದ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವಾಗಲೂ ಡೊಂಕು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಈ ಸ್ನಾಯು ಭವಿಷ್ಯದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿ ಮೇಲೆ ಏಕಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಳದ ರಚನೆಗೊಂಡ "ಕೆಲಸ" ವ್ಯಾಪಕತೆ ಕಡಿಮೆ - ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮೇಲೆ. limiter ಸ್ಥಿರ ಬೆಂಬಲ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ, ಇರುತ್ತದೆ ಇದು ತಿನ್ನುವೆ ಮೊಣಕೈ ತಗುಲಿಕೊಂಡಿರು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊದಲ ಎಲ್ಲಾ ಆಫ್, ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ರಾಡ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ರಾಶಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ (ತಂತ್ರ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ). ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ ನಿರ್ವಹಿಸಲು: ನೀವು ಗೋಡೆಯ ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ ಅಥವಾ ಹಿಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತನ್ನ ಎದೆಗೆ ಕೆಳಗೆ ಶೆಲ್ ಎತ್ತುವ, ಬೆಂಬಲ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮಾಡಬೇಕು.

ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಚಲನರಹಿತ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗ ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಎಂದರೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ನೇರ ಕೈಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಬಾಗಿದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತಯಾರಾಗುತ್ತಾನೆ.

ಸಲಹೆ: ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕೈ ಚಲನೆ ಬಾರ್ ಎತ್ತುವುದಿಲ್ಲ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು. ಅರ್ಥವತ್ತಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಬೆಂಬಲ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ವೈಶಾಲ್ಯ ಪ್ರದರ್ಶನ ಬಾಗಿದ ಆ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆವಶ್ಯಕ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಕೋನದ ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ. ಮಹತ್ವದ ಪರ್ಯಾಯ ಒಲವನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಇರಬಹುದು.

ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳ ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಮತ್ತೆ. ಈ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ವಿಶದೀಕರಣಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

dumbbells ವ್ಯಾಯಾಮದ

ಇಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾ ವಾದ್ಯ ಹಿಂದಿನ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಿಕೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಇದು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದು. ಅರ್ಥಾತ್, ಲೋಡ್ ಕೇವಲ ಅಂದರೆ ಡೊಂಕು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಕೇವಲ ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ವಿತರಿಸಬಹುದು.

dumbbells ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸ್ವತಃ ಆಯ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಇವೆ.

1. ಪರ್ಯಾಯ ಎತ್ತುವ supination ಎರಡೂ ಏಕಕಾಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಕಾರ್ಯಚರಣೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಮುಂದೋಳಿನ ಸರದಿ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ ಮಾತ್ರ ಇದು ಏರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತಾನೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಪರಿಣಾಮ ಸಂಪುಟ ಪೂರ್ತಿ ಬಾಗಿದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
2. ವ್ಯಾಯಾಮ "ಹ್ಯಾಮರ್" ಬಾಗಿದ ಹಿಂದಿನ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇಡೀ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪಾಮ್ ಪರಸ್ಪರ ನೋಡಿ. ಇಂತಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಾಗಿದ ಹೊರ ಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತೃತ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟೇಪ್ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಬಾಗಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸ್ನಾಯು ಪಂಪ್ ಈ ರೀತಿಯ, ಭುಜದ ಮೇಲೆ "ಹ್ಯಾಮರ್" ಹೋಲುವ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಆದರೂ ಹಿಂದಿನ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಭಿನ್ನವಾಗುವಂತೆ ಇತರ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳ ಬಳಕೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಗೆ, ಪಾದಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಟೇಪ್ ಅಥವಾ ಗ್ರಿಪ್ಪರ್ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು-ವಿಸ್ತರಣೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಪ್ರದರ್ಶನ.

ಇದು ಅರ್ಥ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿರಬೇಕಾದ ಅಡಿ ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮೈನ ಪೂರ್ಣ ಸಂಪರ್ಕ ಎಂದು ರುಜುವಾತಾಗಿದೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಒಂದು ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ಎಂದು, ಅಂಗೈ ಪರಸ್ಪರ ಮುಖ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ತಯಾರಿ ನಂತರ ವಾಸ್ತವಿಕ ಮರಣದಂಡನೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನಯವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿರುತ್ತದೆ ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ ಅವರು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮರುಕ್ಷಣವೇ, ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ. ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವಕಾಶ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲ ಬಾಗಿದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿದೆ. ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಒಳಗೊಂಡ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಉಪಕರಣದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ಜನರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮರಣದಂಡನೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಫೋಕಸಿಂಗ್, ಸುಲಭವಾಗಿ ಏನು ಸವಿಾಪವಾಗಿದೆ ಬಳಸುವುದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಿವಿಧ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಪರಿಚಯವಾಯಿತು, ಪ್ರತಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವು ಆರಂಭಿಕ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು, ಅವರು ಇದೇ ಹಗುರ ಆವೃತ್ತಿ, ಅಥವಾ ಸಂಗಾತಿ ಸಹಾಯದಿಂದ ರೆಸಾರ್ಟ್ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರ್ಯಾಯ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಫಿಗರ್ ಮುಖ್ಯ. ಬಾಗಿದ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಖಾತೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ತನ್ನ ದೇಹದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು proportionality, ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿ ಬಾಗಿದ, ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪುಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮುಖ್ಯ.