ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಹಿಳೆಯರ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸೀಳನ್ನು ವಲಯದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮನುಷ್ಯನ ಗಮನ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸೆಳೆದಿದೆ ಕಾರಣ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಎಂದು ಕನಸು. ಸ್ತನ ಆಕಾರವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಗಾತ್ರ, ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ರೀತಿಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪವಾಡ ಭರವಸೆ ಇಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದ ಎದೆಯ ವೇಳೆ, ನಂತರ ಒಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿರಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಹಠಾತ್ ಏರಿಕೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ಆರನೇ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ. ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಇದು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಆದರೆ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ನಂತರ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಬೇಬಿ ಆಹಾರ. ಇದು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವಂತಿಕೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಬಲಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರೋಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೇಹ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ತರಬೇತಿ, ಇದು ತನ್ನ ಗುರಿಯನ್ನು -Extremely ಪ್ರಮುಖ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಗಂಭೀರ ಪ್ರಯತ್ನ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯ. ನಂತರ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ದಯವಿಟ್ಟು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ, ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ ಸ್ತನ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಆರಂಭಗೊಂಡು, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುವ. ಸರಾಸರಿಗೆ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ, ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. 1-1.5 ಕೆಜಿ ತೂಕದ dumbbells ಬೀರುವಂತಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನಾನು ನಿಮಗೆ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಪ್ರಸ್ತುತ:

1. 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಪೂರ್ಣಾಂಕವನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. ಮಂಡಿಯ ಮೇಲೆ ಎದೆಗೆ dumbbells ಬಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ದೂರ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಬದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೈ ಆಹಾರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಪೋಷಕ ಲೆಗ್ ಬದಲಾಯಿಸುವ, ಅನುಸರಿಸಿ.

2. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಂದೇ. ಒಂದೆಡೆ ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ತೊಡೆಯ ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ. ಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತೆ ಎಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟರು ಭುಜದ ಅವನನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೂರದ ಡಂಬೆಲ್ ಜೊತೆ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಮೊಣಕೈ, ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಾಗುವ ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

3. ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ವ್ಯಾಪಕ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು, ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ. ಅಪ್ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪುಲ್, ಸ್ಥಾಯಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ dumbbells ಕೂಡಿಸಿ.

4. , ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು ನೇರ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ dumbbells ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು, ಅವರು ಕಿವಿ ಬಳಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕೈಗಳು ಮೇಲೇರಲು ಮತ್ತು, "ಡ್ರಾಪ್" ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತೆ ಮೊಣಕೈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸದೇ.

5. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಮಲಗು ಮತ್ತು dumbbells ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದ ಅವರನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಕೈ ರಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಎಂದು ಎತ್ತುವ - ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಳಮಳ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು.

dumbbells ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎದೆ, ಸಹಾ ಇವೆ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಸ್ಟೂಲ್ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ, ಮತ್ತೆ ನೇರ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ತಲೆಯನ್ನು ಬೆಳೆದ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು, ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕೈಗಳನ್ನು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬ್ಲೇಡುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ, ಮತ್ತೆ ಕೈ ವಿಭಾಗ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

2. ಬದಿಗೆ ಔಟ್ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಂದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ -, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವೃತ್ತ ಮೊದಲ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

3. ಅವನಿಗೆ ಕೈ ಆಹಾರ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ದೇಹದ ಅವರನ್ನು ಒತ್ತುವ, ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಎತ್ತರ ಅಪ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

4. ಪುಶ್ - ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ (ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸವಾಲಿನ) ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿದ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗುವುದು, ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೇರ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ರಮೇಣ ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಆರಂಭಿಸಿ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಸುಂದರ, ಕಾಣಬಹುದು , ಬಿಗಿ ಎದೆಯ ಎಲ್ಲರ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆದರು.