ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಕ್ತಸ್ರಾವ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಅವರು ಜಿಮ್ ಗೆ ಬಂದಾಗ ಹೊಸಬರನ್ನು ಮಾಡಲು ಏನು? ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ. ಕೆಲವು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಒಂದು ಪಡಿಯಚ್ಚು ಇತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಮನುಷ್ಯ ನೈಜ ಶಕ್ತಿ ತೋರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಗಿದೆ. ಅವರು ಕೇವಲ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಹ.

ನೊವೀಸ್ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಇದು ಅವನಿಲ್ಲದೇ ತ್ರಿವಿಮಿತೀಯ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೂ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಬಾರ್ ಸೇರಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ.

, ಯಾರಾದರೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಇತರರು ತರಬೇತಿ ಹಣ ಹಂಚಿಕೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ಎಲ್ಲರೂ ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಲೇಖನ ಓದಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಂದು ಅರಿವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮನೆ ಉಳಿಸದೆ, ನೀವು ಎದೆ ವ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತರಬೇತಿ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ ಮಾಡಲು.

ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು?

ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆ. dumbbells ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ವೇಳೆ ಬೆಂಚ್ ಅಗಾಧ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಡಬಹುದು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಏನೂ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಎದೆಪಟ್ಟಿಕೆಗಳು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇನ್ನೂ ಈ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕನಿಷ್ಠ, ನೀವು ಸ್ತನ ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಬೆಂಚ್ ಡಂಬೆಲ್ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ವೈರಿಂಗ್, ಮಾಡಬಹುದು. ನಮಗೆ ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು, ಹಾಗೂ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

ಸುಳ್ಳು dumbbells ಪ್ರೆಸ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದೆ. ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ತೂಕ ಬೆಂಚ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸಹಜವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಮೇಲೆ ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಎರಡು dumbbells ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ವಿಶೇಷ ಬೆಂಚ್, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ HANDY ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಖರೀದಿ ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹಣ ವೆಚ್ಚ ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಅಂಗಡಿ, ಯಾವುದೇ ವೇಳೆ ಬಳಸಬಹುದು.

ಒಂದು ಸ್ವಯಂ ನಿರ್ಮಿತ ಬೆಂಚುಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೂರಾಡುತ್ತಾ ನೀಡಬಾರದೆಂಬ ಗಮನಿಸಿ, ಅಥವಾ ಅದರ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ದುಃಖದಿಂದ ಕೊನೆಯಾಗಬಹುದು.

ಈಗ ನೀವು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಬೆಂಚ್ ಮತ್ತು dumbbells ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿವೆ. ಮುಂದೆ, ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹರಡಿವೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಇದರಿಂದ ಪೋಸ್ಟ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಶುರುವಾಗುವಿಕೆಯ ಸ್ಥಾನ.

ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂಡು ಹೇಯ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಸ್ಲಗ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ dumbbells ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಆರಂಭಿಸಲು. ಆ dumbbells ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸಿತು ಕೆಳಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಗ ಎದ್ದು ಆಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ದೊಡ್ಡ ತೂಕದ dumbbells ಬೆನ್ನಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲ. ನೀವು 3-4 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ 10-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬೇಕು. ಕೈಗಳ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಳುವಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಸೊನ್ನೆಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ನಡೆಯಲಿದೆ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಕೆಲಸ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅಡ್ಡ ಪಥವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕೋನ ಬದಲಾವಣೆ

ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ - ಇದು ಹೊಸ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಬಿಡುಗಡೆಮಾಡಲು ಉತ್ತೇಜನ ಹೊಸ ಲೋಡ್, ದೇಹದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು.

ಇದು ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾತ್ರ ನೆಲದ ಸಮಾಂತರವಾದ ಬೆಂಚ್, ಸದಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೋನ ಬದಲಾಯಿಸಲು. ದ್ಯಾನ್ ನೆಲದ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೋಡ್ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸರಿಸಲಾಗುವುದು ಭುಜದ ಹುಳು. ಕೋನವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ವೇಳೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪಂಪ್ ಎದೆಗೂಡಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ.

ನೀವು ಒಂದು ಕಡೆ ಕೆಳಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನೀವು ಕೆಲಸ ಕೋನ ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಕೆಲವು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು.

ವೈರಿಂಗ್ dumbbells ಸುಳ್ಳು

ತಮ್ಮ ಡೆವಲಪಿಂಗ್ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನೀವು ಡಂಬೆಲ್ ಲೇಔಟ್ ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಇದು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಸ್ನಾಯು ತಂತುಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಹಾಯ ರಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಹಿತಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು ಸರಳ ರೇಖೆ dumbbells ಕೆಳ ಅಗತ್ಯ ಇದೆ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಒಂದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಅಕ್ಷದ ಸಾಗಬೇಕು.

ಇದಕ್ಕೆ ನೀವು ಹಿಂದಿನಿಂದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನೀವು ಚಪ್ಪಾಳೆ ಬಯಸುವ ಇಮ್ಯಾಜಿನ್. ಬ್ಲೇಡ್ ಬೆಳೆದಿಲ್ಲ ಕಡಿಮೆ, ಕೈಗಳ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಂತರ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಹೊಂದುವಿರಿ. ಇದು ಬೇರೆ ಅನೇಕ ಚಾಂಪಿಯನ್ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ತಿಳಿದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ರೋನಿ Koulmen, ಎಂದು "ಪುನರ್ಬಳಕೆ ಸಮಯ, ಕಡಿಮೆ 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ".

ಇದು 2-3 10-15 ನಿರೂಪಣೆಗಳು ನಡುವೆಯಿದೆ ಯಾವ ಗರಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ, ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.

ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀರೆತ್ತುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಅದು ಇಲ್ಲದೇ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಏಕೆಂದರೆ ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಮತ್ತು ಬದಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಕುವೆಂಪು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಸಂಪತ್ತಿನ ಇಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು - ಎದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಎರಡೂ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು - ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಭುಜದ ಅಗಲ ಹೆಚ್ಚು ಹಿಡಿತವನ್ನು ವ್ಯಾಪಕ ಪಾಮ್ ಮೇಲೆ. ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಚ್ಛೇದನ ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೆಟ್ ಕೈ ಒಂದು ಬಾರಿಗೆ, ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು, ಮತ್ತು ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಫೈಬರ್ ಹಾನಿಯ ಇಲ್ಲ.

ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಒತ್ತಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು

ನೆಲದ ನಡುವೆ ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು 1-2 ಸೆಂ ದೂರದಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಿದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಲೋಭನೆ ಇರುತ್ತದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ "ಒಂದು ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು."

ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ 20-30 ಬಾರಿ ಒತ್ತಿ, ಅದು ಸಮತೋಲನದ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಎರಡೂ ಹಿಂದೆ ಅಂಟಿಸಿದ, ಒಂದು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಅಥವಾ dumbbells ಅಥವಾ ಒಂದು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಅಡಗಿರುವುದನ್ನು ಪುಸ್ತಕ ಆಗಿರಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಾಲ್ಕು ವಿಧಾನಗಳು ಕೇವಲ ಸರಿಯಾಗುವುದು.

ರಬ್ಬರ್ ಅಥವಾ ರಕ್ತಬಂಧಕ ಕೆಲಸ

ಪರಿಗಣಿಸಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀರನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಟೈರ್ ಅಥವಾ ತುಂಡು ಕೆಲಸ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ರಬ್ಬರ್ ಸರಿಯಾದ ಅಳತೆಗೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅವಕಾಶ, ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಇದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾದ ಆಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಿಮ್ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್ ಒಂದು ಅನ್ವಯವಾಗುವ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್. ಅವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೇಗೆ?

ನೀವು ಎರಡು ರಬ್ಬರ್ ಅಥವಾ ಗಾಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬಾಗಿಲು ಚೌಕಟ್ಟು ವ್ಯಾಪಕ ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಳೆ, ಎರಡೂ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ ಸಲಕರಣೆಯ ಒಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಸು. ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಕೊಠಡಿ (ನೀವು ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೀಠೋಪಕರಣ ಬಳಸಬಹುದು) ವಿರುದ್ಧ ಗೋಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವೈರಿಂಗ್ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಲೂಪ್ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು. ರೋಟರಿ ಅಕ್ಷದ ಪಾಮ್ ತನಕ ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬಾಹ್ಯ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತರುವ ಪ್ರಕಾರ. ಮುಂದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಭಾಗ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ, ಹಾಗೂ ಒತ್ತಡ ಬಲ ಕೋಡುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, 15-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ

ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಭಾರಿ ಗಾತ್ರದ ಮಾಡಬಹುದು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇಲ್ಲ. ಇದು ತರಗತಿಗಳು ಶುರುವಾಗುವ ತಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಹುಡುಕಲು ಉಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಈ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸತತವಾಗಿ ಮರಣದಂಡನೆ ಯುವ Arnolda Shvartseneggera ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು "ಚಕ್ರ" ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.