ಹೇಗೆ ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಸ್ವಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹೇಗೆ?

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಸೌಂದರ್ಯ ನೋಟ, ಪ್ರಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ - ನಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಡ್ರೀಮ್. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ನಮ್ಮ ಆತ್ಮಾಭಿಮಾನದ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇತರರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೂರು ಪ್ರತಿಶತ ಪರಿಪೂರ್ಣ ರಾಜ್ಯದ ಖಾತ್ರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಧನೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಾಕಷ್ಟು ಇಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶೇಷ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಹಾಗೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ದೇಹದ ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಭಾಗ - ಈ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಚಂಗಿಯ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಜವಾಬ್ದಾರಿ, ಹೀಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮತ್ತೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯೋಣ ಮರಳಿ ಸ್ವಿಂಗ್. ಈ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ (ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜೀವನ) ಒಂದು ದೈನಂದಿನ ಆಧಾರದ ಅಗತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಸರಳ ಚಲನೆಯನ್ನು (ವಾಕಿಂಗ್ ಇಳಿಜಾರು, ಮುಂಡ ತಿರುವುಗಳೊ, ಕೈ ಚಳುವಳಿ,) ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆಂದು. ಸಹ ಎಳೆಯುವ ಚಲನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳಕು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿವೆ - ". ಸಮಗ್ರ ಎಳೆತ" ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ನೆಲದಿಂದ ಮೂವತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರುಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇದೆ ಬಾರ್, ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪೋಸ್ಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರವಾಗುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದೆ caved ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಒಂದು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತೆ ಬಲವಾಗಿ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮ ನನ್ನ ನೋಯಿಸುವ ಅಲ್ಲ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ನಡೆಸುವುದು ಅಲ್ಲ. ಬಾರ್ ತೂಕದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಮರಳಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಂತರ ನಾವು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು.

ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು, ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮಧ್ಯಮ ಭಾಗದ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಮತ್ತು ರಾಡ್, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಿಷಯದ ಇಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಪಕ್ಕಾ ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು, ಪೋಸ್ಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬಲ್ ಎತ್ತುವ. ಇದು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮನುಜನು ಅಲ್ಲ. ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ನಾಟ್ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆದರೆ ಎದೆಯ.

ಪ್ರಶ್ನೆ, ಮರಳಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೇಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನ, ಇದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಏನೋ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಗಂಭೀರ ಗಾಯ ಪಡೆಯಬಹುದು. ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಈ ಉದ್ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಗೋಲು ನೀವು ಮುಂದೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಅತೀವವಾದ ತೂಕ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚು ಲೋಡ್ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ - ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ.

ಮತ್ತು ತಾಯ್ನೆಲದಲ್ಲಿ ಯಾರು ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮರಳಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ, ತುಂಬಾ, ಸಮಸ್ಯೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಇರಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಮತ್ತು ಹೊಲದಲ್ಲಿ ಏನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಷ್ಟು ನಡೆಸಬೇಕು ಮಾಡಿದಾಗ ಬಾರ್ ಮುಖದ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ, ಮತ್ತು. ಇದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಇದೆ. ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತೆ ಸುಲಭವಾಗಿ. ಎರಡು dumbbells ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಡಂಬೆಲ್ ತೂಕದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ. , ಶಿಸ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗುವಂತೆ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನವು ತಯಾರಿಕೆ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಹಜವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ, ನೀವು ಮತ್ತು ಭವ್ಯವಾದ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದುದು ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಜೊತೆಗೆ ದಯವಿಟ್ಟು, ಮತ್ತು. , ಗುರಿ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದು ಈಗ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮರಳಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಏನೂ ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.