ವಿಭಜನೆಗಳು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ - ಒಂದು ಸುಂದರ ನಡಿಗೆ ಎಂದು

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹರ್ಟ್ ಎಂದಿಗೂ. ನೀವು ಯುವ ಉಳಿಸುವ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅದರ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಸ್ವತಃ ಒಂದು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಸಾಧಿಸು ಬಯಸಿದೆ. ಅನೇಕ reshivshiesya ಇಂತಹ ತರಗತಿಗಳು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಯಸುವ. ಉತ್ತಮ ಗುರಿ, ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಇದು - ಅಲ್ಲದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಭಜನೆಗಳು, ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು! ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಬಲ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪುನರಾರಂಭಿಸಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಇದು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ಅಲ್ಲ, ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಾಡಬೇಕು, ವಿಸ್ತರಿಸಲು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹುರಿಮಾಡಿದ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

1. ವರ್ಗ ಬಾರಿ. ನೀವು ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ? ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಅವರು ಅಪ್ ಮತ್ತೆ, ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶಾಂತ ಮತ್ತು "podzasohshem" ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಏಕೆಂದರೆ ಕಷ್ಟ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ವಿಭಜನೆಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕಷ್ಟವಾಯಿತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಪಿಸಿ ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಆದರೆ ನೀವು ಅತ್ಯಾತುರ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ ಪಡೆಯಬಹುದು ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಪಾವತಿಸಲು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ದಿನ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವನ್ನು ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ! ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಂಜೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತರದಾಯಿ ನೋವುರಹಿತ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಸಮಯ ಇದು ಕಡಿಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಹೊಂದಿತ್ತು. ಸಂಜೆ ಸತತ ಆಳವಾದ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ನಿಮ್ಮ ವೇಗದ ಸಾಧನೆ ಆಗಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಒಂದು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಯ - ಈ ಕಾಲ ಆದರ್ಶ ಸಮಯ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಲಭದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಆಳವಾದ ವಲಯದ ಕೆಲಸ ಸಾಧ್ಯ. ಒಂದೆರಡು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಫಾರ್ ಬ್ರೇಕ್ಸ್, ಸಾಧಿಸಿದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು, ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಹೊಸ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ.
3. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ವಿಭಜನೆಗಳು ಅಪ್ ಮತ್ತೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ರೀತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೊದಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಐದು ಅಥವಾ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ದಾಟಬಲ್ಲಿರಿ, ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಮಾಡಬಹುದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯ. ವೇಳೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾತ್ರ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಂತರ ಮೇಲೆ ಸರಿಸಲು, ಆದರೆ ಆಳವಾದ ಇಳಿಜಾರು ಒಳಗೆ ತಕ್ಷಣ ಹೋಗುವದಿಲ್ಲ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ತಿಂಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
4. ಮಣಿಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗದ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಆಗದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಗಾಯಗೊಂಡರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಗಮನ ನೀಡಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಒತ್ತಡ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ಉದ್ವಿಗ್ನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಇರುತ್ತದೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಳಗೆ ಒಲವಿಗೆ ಆ, ಇದು ತುಂಬಿದ್ದು ಹೋಗಬೇಡಿ, ನೀವು ಹಿತಕರವಾದ ಇರಬೇಕು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ.
5. ಹರಡಿಕೊಂಡ ದೋಷಗಳು ಮಾಡಿದಾಗ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಬಾಗುವುದು ಇದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ ಅಲ್ಲ ಬಾಗಿ ಲೆಟ್. ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಜಾರು, ಆದರೆ ಮತ್ತೆ ಒಂದು ಬಾಗಿದ ನೀಡುವವರೊಂದಿಗೆ, ಆದರೆ ವಂಚನೆ ಏನೂ ಅಲ್ಲ - ಅಗತ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧಿಸಿದಂತಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ,, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಾಗಿ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದು, ವಿಭಜನೆಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ನಿಖರವಾಗಿ ಸರಿಯಿರಬಹುದು.
6. ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಡೈಲಿ ಚಾಚಿಕೊಂಡು ಇಳಿಜಾರಿನ ವೈಶಾಲ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಆದರೆ ತೀವ್ರ ನೋವು, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಲ್ಲ. ಸತತ ಪಡೆದ ಇದ್ದರೆ, ಬಲದಿಂದ ಕೆಲಸ ಇಲ್ಲ ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೋನ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಸಹ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಇದು ದುಃಖದ ಮತ್ತು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ತೂಗಾಡುವುದನ್ನು, ತೀವ್ರ ನೋವು ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಹರಡುವಂತೆ ಕಳೆದ ತಿಂಗಳು ಮಾಡಬಹುದು. , ಫೂಟ್ ಕಾಲಿಗೆ ರಾಪಿಡ್ಗಳು (ಎಡದಿಂದ ತಿರುಗುತ್ತವೆ ಬಲಕ್ಕೆ) ಆರಂಭಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಜಾರಿನ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ polushpagat ಸೇರಿಸಬಹುದು - ಒಟ್ಟಾಗಿ ಮಂಡಿಗಳು, ಒಂದು ಹೀಲ್ ಐದನೇ ಪಾಯಿಂಟ್ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ, ನೆಲದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಇತರ ಲೆಗ್ ಕೆಳತುದಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ. ಕಾಲಿಗೆ ಮುಂದೆ ನೇರ ಮಾಡಿ, ಟೋ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಮೀಪಿಸಿದ, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಮಾಡಲು. ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ಅನುಗ್ರಹದಿಂದ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಇರುತ್ತದೆ!