ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತೆ - ಯಶಸ್ವಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ

ಬೆನ್ನೆಲುಬು - ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಅಡಿಪಾಯ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಬೃಹತ್ ಏಕೆಂದರೆ ತನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಗತ್ಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ. ಎಲ್ಲರು ಎದುರಿಸಿದ ಇದು ಏನೋ - ತರಬೇತಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಂದೆ ವಾಸ್ತವ್ಯದ, ಒಂದು ಕಾರು ಚಾಲನೆ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳು ನಿಲುವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಲುವು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು , ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸುಲಭವಾಗಿ.

ಬೆನ್ನು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ವ್ಯವಸ್ಥೆ "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತೆ" - ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಡೆಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಸ್ತೃತ ಗುರಿಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಮೃದುವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಒಂದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ: ಅವರು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಚಲನಶೀಲತೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಅನವಶ್ಯಕ ಒತ್ತಡ ತೆಗೆದು ಬೆನ್ನಿಗೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಭಾಗಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

"ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್" - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ವಿನ್ಯಾಸ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ. ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಮ್ಯತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಸೆಟ್ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿ ವಿವಿಧ ಮಟ್ಟದ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಿಂದೆ"

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಒಂದು ರೂಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ;
• ಆಳವಾದ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಧ್ಯಯನ;
• ಅಂತರ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ನೋವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದೆ;
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿರೂಪತೆಯ ಉಂಟುಮಾಡುವ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು;
• ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು ದೇಹದ ಬಲಪಡಿಸಲು;
• ಕೆಲಸ , ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವು - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು.

ಬೆನ್ನೆಲುಬು - ದೇಹದ ಕೋರ್

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತೆ - ಯಶಸ್ವಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ. ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟಾಗುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹಾಫ್. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಆಯಾಸ ಎಂದು ಸಹ ಅರಿವು - ಈ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳು ಆರಂಭಿಸಿದೆ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಬೆನ್ನುಹುರಿ, ನರಮಂಡಲದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಾಳದಲ್ಲಿ ಇದೆ ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿಗೆ ನರಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತೀವ್ರಗತಿಯ ನೋವು ಕಾಯದೆ, ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ. ಇಲ್ಲಿ ಅಂಕುರಿಸುವ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದರೆ:

• ಸೆಳೆತ;
• ತೊಂದರೆ ನಿದ್ದೆ;
• ದಣಿವು ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯ;
• ಆಕ್ಸಿಪಿಟಲ್ನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು;
• ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು;
• ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತದಿಂದ;
• ಹಿಂದೆ, ಕಾಲುಗಳ, ಪೃಷ್ಠದ aching ನೋವು;
• ಎದೆಗೂಡಿನ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೋವು;
• ನೋವು "ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ";
• ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಣೆಯ ಆಳವಾದ ಆರಂಭಿಕ ಸುಕ್ಕುಗಳು;
• ಎರಡನೇ ಗಲ್ಲದ ಇತರರು.

ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಗಾಯಗಳು, ಅಂತರ ಹರ್ನಿಯಾ ಮತ್ತು ನಿಲುವು ಗಂಭೀರ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಿಂದ ನಂತರದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತೆ" ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು, ನೀವು ವೈದ್ಯರು ಭೇಟಿಯಾಗಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಧಗಳು

ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕೇವಲ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು ಮರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹ ಫಿಟ್ ತರಗತಿಗಳು ನಿಲುವು ಸರಿಪಡಿಸಲು. ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ "ಮತ್ತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಭಾಗವಾಗಿ? , ಗರ್ಭಕಂಠದ ಎದೆಗೂಡಿನ ಹಾಗೂ lumbosacral ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಖಾತೆಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

"ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್" - ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ. ಲಾಭ

ಸರ್ವಿಕಲ್ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು, ಮಿದುಳಿನ ರಕ್ತ ಸಂಚಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ತಲೆನೋವು, ತಲೆಸುತ್ತುವಿಕೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಮೆಮೊರಿ ಕೊರತೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಅವರು ನಿರುಪದ್ರವಿಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡೈಲಿ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ರಕ್ತನಾಳ ಹಾಗೂ ನರಗಳನ್ನು ಹಿಂಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ಸೆಳೆತ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಗ, ಮತ್ತು ಮ್ಯಾನಿಫೆಸ್ಟ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ. ಕುತ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಔಟ್ ಕೆಲಸ ಎಂದು. ಸೆಡೆತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಎದೆಗೂಡಿನ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ interscapular ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎದೆಗೂಡಿನ ನೋವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಕುಳಿತೆ ಕೆಲಸ, ಹಾಗೂ ತಪ್ಪಾದ ನಿಲುವು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗಣಕ ಅಥವಾ ದೂರದರ್ಶನ ನೋಡುವಂತಹ, ಸೀಸ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಕ್ ಸ್ಥಳಾಂತರದ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ನಡೆಸುವುದು. ಇದು ಹೃದಯ ರೋಗ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಎದೆಗೂಡಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಕಾಲಿಕ ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನ ಗಂಭೀರ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ.

ತ್ರಿಕಾಸ್ಥಿ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ರೋಗಗಳು ಅನೇಕ ಸ್ಯಾಕ್ರಲ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ - ಇದು ಕಾಲುಗಳು, ಮೂತ್ರಕೋಶ ರೋಗ, ಲೈಂಗಿಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಎಂದು, ಇಲಾಖೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮುಖ್ಯ.

ಸುಸ್ತಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನ 3 ಅಗತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು. ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ವಾಪಸ್ಸು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮುಖ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

1. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ. ಮತ್ತೆ ಉಳಿದ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಅವನಿಗೆ ಮುಂದೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತೃತ ತೋಳುಗಳು, ಹಣೆಯ ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಬಾಗುತ್ತ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
2. ರಾಂಬಸ್ನಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಫಾರ್. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಲೈ ಹಣೆಯ ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಬಾಗುತ್ತ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಕೈ ಕರಗುತ್ತವೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಗರಿಷ್ಠ ಎತ್ತಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ.
3. ರಂದು latissimus dorsi. ಒಂದು ತಿವಿತ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಕೈ ಸಡಿಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ. ಮತ್ತೆ, ಮೆದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ ಬೆಳೆದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತೆ" ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರಿಸಿದೆ ಯಾರು ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿ. ಕತ್ತು, ಭುಜ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಲಸದಿಂದ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸ್ಥಿರ ಭಾವನೆ ಮೊದಲ ವರ್ಗ ನಂತರ ಅಕ್ಷರಶಃ. ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು ಐದನೇ ವರ್ಗ ನಂತರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಇಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅನೇಕರ ನಿರ್ಣಯ ಮೇ, ನೀವು ನೋವು ಮತ್ತು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಮಹಡಿಗೆ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮುಂದೆ ಒಲವಿಗೆ ವೇಳೆ.