ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಪತ್ರಿಕಾ - ಇದು ನಿಜ ಇಲ್ಲಿದೆ

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಟ್ರಿಮ್ tummy - ಇದು, ಸುಂದರ ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಆದರೆ ಮಾದರಿ ಪತ್ರಿಕಾ, ಪ್ರತಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ: ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಯಾರಾದರೂ ಸಮತಟ್ಟು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ಯಾರಾದರೂ ಕೋರಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಾಧಿಸಲು ಮಿಂಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ: ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನೀವು ಈಡೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಯಂ ಸುಧಾರಣೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡುವುದಾಗಿ.

ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ತ್ರೀ ಪತ್ರಿಕಾ ಪಂಪ್, ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಟ್ರೈನರ್ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು willpower ಹೊಂದಿವೆ, ನೀವು ಅದರ ಗುರಿ ಹೋಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಂತರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ. ಮತ್ತು ಈ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಎಂದು, ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಟಾಪ್. ಇದು ಪ್ರತಿ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ತನ್ನದೇ ಆದ ಹೊಂದಿದೆ.

ಸ್ಟಡಿ ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ.

ಮೊದಲ - ಅಡ್ಡ ಬಾಗುವಿಕೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕೈಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಇತರ ನಂತರ, ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಮಾಡುವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ, ನೇರ ಮುಂದೆ ನೇರ ಅಸಾಧ್ಯ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಎರಡನೇ - ಈ ಓರೆಯಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಮಹಡಿ ಆಫ್ ದೇಹದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನೀವು ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಮೊಣಕೈ ತಲುಪುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ಟಡಿ

ಮಹಿಳೆಯರು, ಆದರ್ಶ ಪತ್ರಿಕಾ - ಕೇವಲ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಸಂಕೇತ, ಅವರು ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಂತರಿಕ ಕೀಪಿಂಗ್ , ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಲೈಂಗಿಕ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ.

ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಅನೇಕ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ.

"ಬೈಸಿಕಲ್". ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಹಿಳೆಯರ tummies ಕಾಲ ಮೀರಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ಮಹಡಿಗೆ ಬಿಡಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು, ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಎತ್ತಿದ rewound, ಭುಜ. ಗಾಳಿ "ಪೆಡಲ್" ನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ಸ್.

"ರನಿಂಗ್". ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ತನ್ನ ತಲೆ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಿತು. ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಕನಿಷ್ಠ 15 ಸೆಂ. ಕಾಲುಗಳು ಮಾಡಬಹುದು ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು ದೂರ ಅಡ್ಡ ಚಳುವಳಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸಾಧ್ಯ.

ಸರದಿ ಕಾಲುಗಳ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು 20 ಸೆಂ ಎಲ್ಲೋ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ನೇರ ಎತ್ತುವ. ಹ್ಯಾಂಡ್ ಸೊಂಟದ ಇಡಲಾಯಿತು ಉತ್ತಮ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆ ಅಡಿ ಮೊದಲ ಒಳಗೆ, ನಂತರ ಔಟ್ ಮಾಡಲು.

ತನ್ನ ತಲೆ ಹಾಕುವುದು ಫುಟ್ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ತಲೆಯ ತೊರೆಯಿತು ಆರ್ಮ್ಸ್, ನೀವು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಭಾರೀ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಏನೋ, ಸೋಫಾ ಕೆಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನೇರ ಮಣಕಾಲುಗಳ ಆರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಲೆಗ್ ಎಳೆಯುವ. ಬೆಂಚ್ (ಹಾಸಿಗೆ, ಹಾಸಿಗೆಯ) ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಈಗ, ಲೆಗ್ ಮೇಲೆತ್ತಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಎಳೆಯಲು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಡಿ ಇಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ಟಡಿ

ಆದರ್ಶ ಪತ್ರಿಕೆಗಳು ಕೂಡ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ರಚನೆ ಟಾಪ್. ಈ ಪ್ರದೇಶವು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧನೆ, ಕೆಳಗಿನ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ:

ಮುಂಡ ರೈಸಿಂಗ್. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಆತನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು rewound - ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಮೊದಲ ಸಾಕಾರ - ಗರಿಷ್ಠ ಲಿಫ್ಟ್ ಮುಂಡ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ. ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಭುಜಗಳು, ಗಲ್ಲದ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ ಎತ್ತುವ.

ತಮ್ಮ ಕಾಲು ಬಾಗಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು fitball (ಹಾಸಿಗೆ, ಸೋಫಾ) ಮೇಲೆ ಎಸೆಯಲು, ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು rewound. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಟಾಪ್ ವರೆಗೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ ಪ್ರತಿದಿನವು ಎದುರಿಸಲು ವೇಳೆ, ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಅವಳ ಸ್ನೇಹಿತರು ಆದರ್ಶ ಪತ್ರಿಕಾ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಫೋಟೋ ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊ ಪಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯ ಸಹಾಯಕರು ಆಗಬಹುದು: ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಆದರ್ಶ ಸ್ತ್ರೀ ಪತ್ರಿಕಾ ಇನ್ನೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಯಾರಾದರೂ ಅವಕಾಶ ಇರಲಿಲ್ಲ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ.