ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಬೇಸಿಗೆ - ಹೇಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು

ಭಾರೀ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹರಿದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಂತರ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಬಹಳಷ್ಟು ತಡವಾಗಿ. ಮತ್ತು ಮುಂದೆ - ಬೇಸಿಗೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸ್ಕರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಬಯಸುವ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬು ಕಾಲುಗಳು ಈ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈಗ ಏನು, ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಮಾಕ್ಸಿ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ? ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ! ಹೇಗೆ ಮಾಡಲು ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಲಿಮ್? ನೀವು ಕೇವಲ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮತ್ತೆ ತೆಳು ಕಾಲುಗಳು ತಿನ್ನುವೆ ಮತ್ತು ಮಾಟವಾದ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮೊದಲು ಕಾಲುಗಳು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು. ಈ ಒಂದು ರನ್ ಒಂದು ಬಿಟ್ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ poprisedat ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು? ನಾವು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 1

ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಹೀಲ್ ಮೇಲೆ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಉರುಳಿದರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು. ಕಾಲುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು tensing, ಆದಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೇಹ ನೇರ, ಅಡ್ಡ ಎಂದು ಅಲ್ಲ ಭರ್ತಿಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ತಡೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2

ಆಧಾರ (ಉದಾ, ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಕುರ್ಚಿ) ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲಿನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಂತರವು ಅನುಸರಿಸಿ. ತೀವ್ರವಾಗಿ ಲೆಗ್ ಎತ್ತುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿದ ಅಲ್ಲ. ಬ್ಯಾಕ್ ಮರಳಲು ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ನಿಧಾನ ಇರಬೇಕು. ಎಡಗಾಲು ಇದೇ ಕ್ರಮ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ, ಪಾದಗಳು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3

ಫಾರ್ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹುಡುಕಲು ಕಷ್ಟ. ಆದರೂ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಒಂದು ರಬ್ಬರ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಚೆಂಡನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ನಿಂದ ಪ್ರಯಾಸದ ಸ್ನಾಯು ಆದ್ದರಿಂದ ಒಳ ತೊಡೆಯ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು, ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಜಿಮ್, ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ, ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು ಆಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4

ವ್ಯಾಪಕ ಕಾಲುಗಳು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಎಡ ಬದಿಗೆ ಒಂದು ತಿವಿತ ಬಿಟ್ಟು ಕಾಲು ಮಾಡಲು. ಮುಂಗೊರಸುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ನೇರವಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿದ ಸೂಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಆ ನಂತರ ಬಲಗಾಲನ್ನು ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಹೀಲ್ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬೆಂಡ್. ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 5

ಟೇಬಲ್ ಅಥವಾ ಇತರೆ ಸೂಕ್ತ ಬೆಂಬಲ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು ಲೀನ್ ಆನ್. ಸ್ವಲ್ಪ (ಸುಮಾರು 10 cm) ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಲಕ್ಕೆ ಕಾಲಿನ ಮಂಡಿ ನೆಲದಿಂದ ಬಲ ಲೆಗ್ ಎತ್ತುವ. ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಎಡಗಾಲಿಗೆ ಕರ್ಣ ಕೀಪಿಂಗ್, ಮತ್ತೆ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮಂಡಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಂತರ, ಮೊಣಕಾಲು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಸಬಹುದು. 20 ನಿರೂಪಣೆಗಳು ನಂತರ ಇತರ ಲೆಗ್ ಅದೇ ಮಾಡಲು. ಸುಂದರ ಕಾಲುಗಳು ಶುಲ್ಕ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ - ನೀವು ಈ uprazhenenie ವಿವರಿಸಲು ಹೇಗೆ. ಅದರ ಸಮತಟ್ಟಾಗುತ್ತದೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ರಚನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 6

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಾಲುಗಳು ಭಾರೀ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಂದರಾಕೃತಿಯ ಎಂದು. ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಯೋಜನೆಗಳಾದ ಪ್ರದರ್ಶನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾಡಬೇಕು: ಅಡಿ ಅಗಲವಾದ ಇರಿಸಲು ಹಿಡಿದ ಸಾಕ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಿಸುವ. ಮುಂದೆ ಒಲವಿಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ವಿಳಂಬವನ್ನು ಮತ್ತು ಏರಲು. 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸುಂದರಾಕೃತಿಯ ಕಾಲುಗಳು ಹೋರಾಡಲು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ನೀರಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ತರಗತಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೋಡ್ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಸೌಮ್ಯ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ.