ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ನಿರ್ಮಿಸಲು?

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಪ್ರಬಲ, ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಹೊಂದಿವೆ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವರು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ. ಈ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮಾಡಲು, ಇದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು, ಕೇವಲ ಇದು ಸ್ವಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈಗ ನಾವು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿಯಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬಹಳ ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇವಲ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಗಮನ ಪಾವತಿ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಮಾತ್ರ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಏಕೆ ಆದ್ದರಿಂದ - ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಗಮನ, ಮತ್ತು ಇದು ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪಾವತಿಸಿದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ. ಆದರೆ ಈ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮುಂದೋಳಿನ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ತಪ್ಪು. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಇದು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ಅರ್ಥ ಹಾಗಿಲ್ಲ. ಮೂರು ತಲೆಗಳನ್ನು - ಸ್ನಾಯು ಹೆಸರಿನ ಇದು ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಸಮಾನ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಇಬ್ಬರೂ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಆಡುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇನ್ನೂ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಹರ್ಟ್, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಇದು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಫ್ರೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಅಗತ್ಯ. ನಂತರ ಒಂದು ಬಾಗಿದ ಅಥವಾ ನೇರ ಬಾರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆ ನಂತರ, ಸ್ತನ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಹೊರಚಾಚಿದ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಗೆ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸದಾ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯ ಇದ್ದರು, ಅದೇ ಜಾಗದಿಂದ ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು, ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮುಖಿ ಕಡಿಮೆ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಾಗುವ ಆರಂಭಿಕ ಮರಳಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮರಳಲು ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ದೂರ ತಲೆಯಿಂದ ಸ್ಟೇ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಫ್ರೆಂಚ್ ಆಗಿತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಆದರೆ ಈಗ ನ ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ಫ್ರೆಂಚ್ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಬಳಸಿ ಪಂಪ್ tritsep ನಿಂತಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸಮವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಹಿಡಿದು ಕುಳಿತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಸಲು ತೀವ್ರ ಏರಿಕೆಯ ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪಕ್ಷಗಳು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ, ಆದರೆ ಅಲ್ಲ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಂತಿರುವ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಗಮನಾರ್ಹ ಏನೂ ಬದಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ: ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವ, ನಿಂತಿರುವ ಮಾಡಲು.

ಈಗ ನಾನು, ಹೇಗೆ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಹೇಳಲು ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ಅಥವಾ dumbbells ಜೊತೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಮತ್ತಷ್ಟು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಹಿಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಿದರ್ಶನವಾಗಿದೆ. ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋನ ಹೆಚ್ಚು ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಒಂದು dumbbell ಕೆಲಸ ಆದ್ಯತೆ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಒಂದು dumbbell ಜೊತೆ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮತ್ತು ಒಂದು dumbbell ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಒಳ ಬದಿಗೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿದರೆ. ಸಾಗಿಸಿ ಕೈ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ರವರೆಗೆ ಅವರನ್ನು ಮರಳಿ ಕಡಿಮೆ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅನಂತರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬದಲಿಗೆ ಗಿಂತ ಲೈಟರ್ ಲೋಡ್ ಬದಿಗೆ ಮೊಣಕೈ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಇದು ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನೇರ ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಕೇವಲ, ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಆದರೆ ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ನೀವು ಬಾರ್ ಭುಜದ ಅಗಲ ದೂರದಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಕೈಗೆತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ. ದೇಹದ ನೆಲದ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉಳಿಯಬೇಕು. , ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಅದುಮು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಔಟ್, ನೇರವಾಗಿ ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ನಿಬಂಧನೆ ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಲೋಡ್ ಯಾವುದೇ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ನೀವು ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮಟ್ಟದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಇರಬೇಕು.