ಇಳಿಜಾರು ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಬಲ್ಯತೆ ರಾಡ್: ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ, ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ದೋಷಗಳನ್ನು

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಹಿಂದೆ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಆಗಿದೆ ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ರಾಡ್ ಇಳಿಜಾರು. ಈ ಚಳುವಳಿಯ ತಂತ್ರ ಏನು? ಎಷ್ಟು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು? ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ ರಂದು.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು.

1. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿರುವ. ಈ ಹಿಂದೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಒಂದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಬಿಂದುವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಗೂನು ಇದು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಾಯದ ಒಂದು ಸಂಭವನೀಯತೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇಳಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ನೆನಪಿಡಿ!
2. ಅಡಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಇರಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಇಳಿಜಾರು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ರಾಡ್ ಬಾಗಿಸಿದಾಗ, ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಳೆದ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನೋಡಬೇಕು. ಈ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
3. ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಮುಂದೆ ಒಲವಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಔಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನುಷ್ಠಾನ ಯಂತ್ರಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಇಳಿಜಾರು ಧಕ್ಕೆಯಾದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ ಹೊಂದಿದೆ. ಏಕೆ? ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಲೋಡ್ ದ್ವಿತೀಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಗಾಯದ ಒಂದು ಅಪಾಯವಿದೆ.
4. ಇತರ ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹಾಯ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಕೆಲಸ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನುಭವಿಸಲು ತಿಳಿಯಿರಿ.
5. ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಒತ್ತಡ ರಾಡ್ ಮುಂತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುವ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು. ಚಿತ್ರಗಳು ಕೆಳಗಿನ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಮೊಳಕೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಮೂಲ ದೋಷಗಳನ್ನು

1. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ತಲೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ, ಅವರು ಇನ್ನೂ ಇರಬೇಕು. ದೇಹದ ಇಳಿಜಾರು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ 30-35 ಡಿಗ್ರಿ ಮಟ್ಟದ ನೆಲದ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಲ್ಲಿ ಎಂದು ನಾವು ನೆನಪಿಡಿ.
2. ಯಾವಾಗಲೂ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ. ಕೆಳಗೆ ನಾವು ವಿವರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ದಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂಶದ ದಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಹಿಡಿತ ಬಾರ್, ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಗ್ರಹಿಸಲು. ಪ್ರಾಬಲ್ಯತೆ ರಾಡ್ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತ ವೈಶಾಲ್ಯ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಮೊಣಕೈಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಮೇಲಿನ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ಅವರು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಇದ್ದರು. ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಪಂಪ್ ಪಡೆಯುವರು.
4. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ ಅಡ್ಡಿ ವಿಶೇಷವೇನು.
5. ಬಲವಾದ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಬಾರ್ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು, ಹಾಗೂ ಕಡೆ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು.

ವಿಧಾನಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ

ನಾವು ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಿಖರವಾಗಿ ವಿಧಾನಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಫಾರ್ ದಿ ಸರಾಸರಿ ಭೇಟಿ ಗೆ ದಿ ಜಿಮ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಯಸಾಧನೆ 3-4 ಸೆಟ್ 8-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವೇಳೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ರಂದು ದಿ ತೂಕ ಮತ್ತು 5-6 ಸೆಟ್ 4-6 ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ನಲ್ಲಿ ಬಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಳಿಜಾರು ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ರಾಡ್, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಉತ್ತಮ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಆಗಿದೆ.

ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಹಿಡಿತವನ್ನು ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ವಿಲೋಮ ಅಥವಾ ನೇರ, ಅಗಲ ಅಥವಾ ಕಿರಿದಾದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ. ಏನು ಮರಣದಂಡನೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದರೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಚಳುವಳಿಯ ವೈಶಾಲ್ಯ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕೆಲಸ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಅರ್ಥವೇನು? ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿ.

ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುಟ್ ಏಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ನಾವು ಸಂಕುಚಿತ ಹಿಡಿತ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಶಾಲ್ಯ, ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅಂತಹ ಒಂದು ತಂತ್ರ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾ ಇದು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಒಳಗೆ ದೃಢವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನಂತರ ಬಾರ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿನ ಗಮನಾರ್ಹ ತಗ್ಗಿಸುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿವಾಣ ಡಿಗ್ರಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತಿದ್ದ ಮಧ್ಯಂತರ ಹಿಡಿತವನ್ನು, ಅವು ಅವಕಾಶ ಅಳತೆ ಲೋಡ್ ದಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದಿ ಹಿಂದೆ ಬಿಟ್ಟು ದಿ ರೇಂಜ್ ಚಲನೆಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು ದಿ ತೊಡಗಿರುವ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪುಗಳು.

ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಅಥವಾ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕುದಿಯುವ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ. ಪ್ರಾಬಲ್ಯತೆ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಾರ್ಬಲ್ ಬಾಗಿದ ಗೆ ಅತ್ಯಂತ "ಸ್ನೇಹ", ಇದು ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ latissimus dorsi. ಆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ನೇರ ಅಥವಾ ಬಹುವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಪಂಪ್ ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದು ಸಮಾನಾಂತರ ಹಿಡಿತ, ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಇಳಿಜಾರು ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಪುಲ್ ರಾಡ್ ನಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸಿದರು ಅಷ್ಟೆ.